abs

Swój sześciopak możesz sobie wyrobić ABS lub A6W najlepiej. Ale oczywiście aby się uwidocznił to aeroby musisz robić:D

No to czas na rzeźbę czyli redukcję ;). Dieta na redukcję i trening. Np FBW+aeroby. A ABS podobno dobry ale nie wiem nie próbowałem.

Hmm no robilem A6W ale efekty słabe ABS tez robilem i sześciopak wyrzeźbiłem ale potrzeba mi treningu 3razy w tygodniu na mase, bo dietę już mam.Więc jeśli możesz to ułóż mi trening z użyciem hantli i drążka.

jak masz do dyspozycji drazek to zamiast wiosłowania daj podciaganie a na triceps daj cw ktore angazuje tylko ten miesien a nie piersiowy tez , czyli np wyciskanie francuskie jak juz chcesz cw miesnie brzucha to polecam abs II 2 razy w tyg wystarczy Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-09 10:34:33

Czyli rozumie że reszta jest ok tylko zmienię te dwa ćwiczenia.A to abs II mam robić po tych ćwiczeniach?I mam dokupić obciążenie czy to 24kg na początek wystarczy?I czy do tych ćwiczeń może być gryf lekko łamany czy prosty? Zmieniony przez - eko0 w dniu 2012-12-09 11:56:03

A6W to lipa zdecydowanie lepsze ABS 2, a6w bardzo obciąża kręgosłup a mięśniom brzucha nie dajesz czasu na regeneracje co także może prowadzić do różnych "skutków ubocznych" Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-04-11 23:01:20

Nie wiem jak sie robi ta ankiete. Poniedziałek Klatka: Dipsy 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpietki na plaskiej 4s Triceps: Sztangielka zza glowy 3s Pompki na lawkach 3s Linki 3s Sroda: Barki: Wyciskanie zolnierskie 4s Wznosy 4s POdciaganie sztangi lamanej do brody 4s Kaptury 4s Nogi: Przysiady ze sztanga 6s Maszyna dwuglowy 4s Łydki [...]

Zacnzij robic moze ABS w 8 minut polecam moze z nim zauważysz jakies zmiany

Początkujący? Rok poświęcony wyłącznie budowie mięśni brzucha to może nie dużo ale początkującym to już chyba nie jestem :) Wiem że z założenie ABS II nie ma końca Jednak ćwiczyłem ten zestaw około 10 miesięcy (wspominam go bardzo dobrze) potem trenowałem coś jeszcze innego i nie dawno, A6W. Mięśnie MAM tylko musze pozbyć się tłuszczu i właśnie [...]

Nie zrób ABS 3-4 razy w tygodniu ;-)

Wykonuj to trzy razy w tygodniu, gdyż mięśnie muszą odpocząć: ABS II

Zrob sobie abs 2 , 4razy w tyg pon, wt, czw i piątek. Pamietaj ze bez diety będzie ciezko;)

ABS II 3x w tygodniu ,i nie musisz cwiczyc po treningu

siemano ja tez mam problem otoz cwicze juz jakies 8 miechow mam 15 lat 70 kg 181 wzrostu a lapa przez te 8 miechow urosla z 28 do 33,5 i dupa od 3-4 miechow juz nie rosnie ja nie wiemjuz co teraz mam taki plan A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na [...]

WilliArka: efekty tych dwóch pierwszych poziomów są niezłe, ale liczyłem na więcej-nic nie wiemy, jakie to efekty i na co liczyłes, może coś więcej o tej kwestii?? Trening zapodany przez trenera jest z leksza mówiąc do d..y,a to dlatego, że działa własciwie tylko na górę brzucha (efekt po dłższym czasie może być taki, ze będziesz się garbił, a [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie hantelek na ławeczce (wykorzystam ławeczkę od brzuszków) 4x8-12 ;-wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej głowa do góry 4x8-12 -wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej głowa na dół 4x8-12 -rozpiętki 4x8-12 -może jakieś pompki albo inne ćwiczenia (?) BICEPS -uginanie ramion z hantelkami stojąc podchwytem (z [...]

Chcialem zrobic pytanie bez rejestracji ale sie nie dalo. Trzeba koniecznie konto zalozyc zeby zrobić temat. Treningu ABS nie wywale bo chce miec miesnie brzucha. Ok to zmniejsze do 3x w tygodniu. A z dieta co moze byc zle? Za duzo, za mało? jem zdrowo, to ejst pewne. Zmieniony przez - Dieciarz w dniu 2010-09-04 22:24:44

brzuch, kaloryfer, szesciopak - robisz w kuchni jesli bedzie deficyt kcal + odpowiedni trening ( nie haso "8 min abs" itp) zauwazysz TRWAŁE efekty

Hmm, przygotowuję się do sezonu piłkarskiego, bo w tym już nie zagram (rozwiązanie drużyny juniora młodszego). W wakacje jedziemy w góry, już jako juniorzy starsi, tam skupimy się na kondycji, szybkości, dynamice (ogółem siła nóg). Zależy mi głównie na rzeźbie a gdyby nogi były by takie, jakich oczekuję, to co powinienem ćwiczyć? Tu nachodzi mnie [...]

Ja robie brzuch 6 razy w tygodniu, ale wystarczy 3 - 4 razy. No myslalem zeby to robic z obciazeniem (ABS II) Wodyn...