abs

Witam Przez najbliższe dwa miesiące nie będę miał dostępu do siłowni. Postanowiłem więc ćwiczyć co nieco w domu, tak byle nie wypaść z rytmu. Robię Abs2 na brzuch, pompki i drążek. I moje pytanie w jakie dni co robić ? Intensywnie ćwiczę na drążku i pompki też są w większych ilościach. Słyszałem, że nie powinno się więc łączyć jednego z drugim [...]

brzuch 2-3x w tygodniu, najlepiej ABS II

20.08 wtorek dzień 16 (30) (zostało 5t,5d+1t) TRENING Rano: bieg w terenie 40 min. Południe: Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25/27,5/27,5/27,5/27,5 25/25/27,5/27,5/25 25/27,5/27,5/27,5/25 25/27,5/30/30/30x7+3 25/30/32,5/32,5/30x8 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 4/4/4/4/4 4/4/4/3/3 4/4/4/4/4 4/4/4/4/4 3/3/4/4/4 3. [...]

beznadzieja... abs wyrzuć całkowicie, jak nie masz dostępu do siłwoni to już rób ten drążek pompki i coś na nogi(przysiady z wyskokiem, wykroki z wyskokiem) i na brzuch 3 razy w tyg w nie przesadzonych seriach...

[...] o" boczki" :) Nawet z korzyscia dla organizmu, bedac glodna stresujesz go i doprowadzasz do wydzielania kortyzolu-hormonu stresu, ktory w wiekszych ilosciach moze byc odpowiedzialnt za odkladanie sie tluszczu w na abs-ie ;D W innej sytuacji proponuje przynajmniej jakas salatka z indykiem skropionym oliwa z oliwek albo smaczna rybka ;) Smacznego

Poniedziałek : tricepsy i plecy Plecy : 1. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym : 4 serie X max powtorzeń 2. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): 5 serii X 12-15 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku z rękoma szeroko 3x5 (chociaż wątpie że dam radę 5 bo to trudne ćwiczenie) 1x max to cwiczenie bym zamienil na jakies typowo na [...]

Witam mam pytanie. Ćwicze intensywnie brzuch od ponad 3 miesiecy treningiem "abs 2" dotarlem na 4 poziom ale efekty nie sa za dobre w rzezbie. na brzuchu nie mam ani grama tluszczu. Jedni mowia ze tylko bardzo ciezkim treningiem szybko mozna zrobic kaloryfer, inni ze efekty po treningu 10 minutowym sa 100 razy lepsze niz po treningu 1h. Czy ktos [...]

Dzień (-12) - Powrót do ćwiczeń Data: 20.08.2013 Waga na czczo: 84,4kg Mimo większej wagi brzuch i łapy wyglądają tak samo, a nawet troszkę lepiej Dieta Wpadły te moje kromeczki znowu :D chyba mam słabość do nich. Zbyt chrupiący i świeży te chleb. http://img826.imageshack.us/img826/4273/q6lf.png Posiłek 1 [...]

tak jak kolega wyżej napisał :) a jeśli już koniecznie o ten brzuch chodzi to polecam poczytac o ABS II :)

to ABS II mniej obciąza kregosłup niż np. 6 weidera :)

abs sie tak samo nadaje jak i a6w... jak robisz jakieś cw i spokojnie robisz te 20 repów to trzeba zmodyfikowac je na trudniejsze albo obciążenie doładować a nie robić nie wiadomo ile... co do ćw wznosy nóg w leżeniu, wznosy prostych nóg lub ugiętych w kolanach wisząc, scyzoryki... sam musisz przetestować jakie cw na Ciebie najlepiej działa

Nie ćwicz brzucha codziennie, rób domatora oraz abs 2, 3x w tygodniu i będzie ok http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

ABS II rób jak chcesz brzuch mieć, od samego dołu po samą górę.

Witam Ćwiczę jakiś czas na siłowni, brzuch zawsze traktowałem jako dodatek do treningu, seria brzuszków na drążku itp lecz ostatnio zauważyłem że niestety nie widzę żadnego progresu jeśli chodzi o tą partię ciała więc postanowiłem sięgnąć po książkę ABS trening mięśni brzucha. Moje pytanie brzmi następująco: Czy trening na brzuch robić dalej po [...]

Witam mam 23 lata. Cwicze 4 miesiace. waze 90kg180cm moj cel- to siła. Chcialłbym dac wam do oceny moj trening. Jezeli chodzi o brzuch to stosuje ABS 8 minut wiec tu go nie uwzglednialem. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x 12-10 - wyc. hantli skos górny 4x12 - rozpietki 4x12-14 2.Triceps - wyciskanie francuskie [...]

Dzięki za odpowiedzi. Trening domotora można bez problemów łączyć z abs 8min?

tak możesz łączyć, ale ABS w 8 min jako wszystko co na brzuch robisz, nie dodawaj nic już

22.08 czwartek dzień 18 (32) (zostało 5t,3d+1t) TRENING Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20 5. Uginanie rąk z gumą ×20 II. Obwód 2 wg filmiku + wieczorem: 30min. ABS 30min. streching [...]

Dzięki wielkie ale te ćwiczenia abs dały mi w kosc omg ... Ale ciezkie są i skuteczne. Jeszcze raz dzięki za pomoc.

Dzień (-10) - Powrót do ćwiczeń Data: 22.08.2013 Waga na czczo: 83,8kg Ogólnie fizycznie jest ok :) Dieta Dziś tylko jedna kromeczka :D jestem na odwyku. Tej musztardy było 30g, a nie 50. I jeszcze dojdzie tran na noc 5g http://img710.imageshack.us/img710/6308/25ch.png Trening Plecy + kaptury + przedramiona + brzuch 1. Podciąganie + negatywy 8+4 [...]