abs

27.09.2014 - Dzień 61 Nocka w pracy bardzo spoko - kimnąłem się 4 i pół godzinki tym razem. Wstałem po nocce o 11:30, było jeszcze kilka spraw do załatwienia u Rodziców. Reszta dnia dieta, Rodzina Soprano, może na noc jakaś nauka niemieckiego wskoczy. Dieta - śniadanie jajecznica z 3 jajek + bułka wieloziarnista - obiad tortilla z 500g kurczaka - [...]

Nie chce mi sie tego rozpisywać, a na brzuch robie abs 8 min i dokladam sobie ze 4 serie po 40 innych cw, potem nogi do góry na drążku. 5 serii 12 powt.

http://zapodaj.net/7a96564a44797.png.html http://zapodaj.net/34d4343bb9f7a.jpg.html http://zapodaj.net/7c4b6278edfbf.jpg.html Tak mniej wiecej to wyglada. Wczesniej tzn jak robilem abs i pompki to lepiej wygladalo, no ale...

np abs 2 razy w tyg i wystarczy

[...] do miski, ba.... mogłabym nawet ciut więcej jeść. Dla brzucha to nie problem już raczej, prędzej psychika się trudzi. Coś tam jeszcze widać na brzuchu, lekko zarysowane abs'y, ale coraz mniejsze wydaje mi się. Ale jeśli trzeba coś budować, to trzeba przetrwać. Zauważyłam, że ostatnio mam dość kasz, przejadają mi się, dlatego przerzucam się [...]

Poniedziałek: Abs lub po prostu ćwiczenia na brzuch + ćwiczenia na nogi (przysiady, wspięcia, bułgarskie przysiady i krzesełko) Wtorek: w środe pisze ze też to co w poniedziałek , jeśli robi sie trening naprawde pożądnie i z duza intensywnością to wątpie czy miesien odpocznie przez jeden dzien zeby w kolejny znów go męczyć ale kto jak uważa, ja [...]

Tak, jeśli pozbędziesz się tłuszczu, to będzie widać mięśnie brzucha, aczkolwiek brzuszki to nie jest najlepszy pomysł, jest wiele dobrych ćwiczeń na mięśnie brzucha, ABS I i II np. Nie ćwicz brzucha codziennie, potrzebuje regeneracji.

Panowie ABS jeszcze chwile bedzie i nie dłużej jak 1-2msc czuje ze wszystkie kostki sp******ą %-) PLEC Podciąganie na drągu 4-5 x8 8xcc... 8x20kg 8xcc ... 6 albo 8 x25kg+ od razu 10xcc Sciaganie drazka podchwyt 5s po 15p z max mm i na koncu drop poleciał Wiosło sztangą w pochyleniu Rampa 8 + drop na koniec 8x60... 8x160 + drop: 6x160+8x140 +10x100 [...]

[...] to trzeba mieć dopiętą diete, bo jest to 75 procent twojego sukcesu, reszta to trening. przestrzegaj diety, co do cwiczeń to wystarczą zwykłe spiny brzucha (brzuszki, itp poszukaj na http://www.kulturystyka.pl/atlas/) ilosc serii powtorzen i wszystko tam bedziesz miał. dieta z ujemnym bilansem kalorycznym jezeli chcesz mieć widoczny abs ;)

Dzisiejszy trening - abs+ rowerek stacjonarny 19 min zrobiłem 3x20 ab wheeler, 2x25 unoszenie nóg do pionu, 2x25 wypychanie bioder w góre, 60s plank bokiem (po 60 na każda strone) troche zakwasy po wczorajszym treningu odczuwałem ale jakoś poszło. Chyba pomału przyzwyczajam się do wiekszej ilości kalorii bo chodzę głodny ciągle. MIska dzisiaj: [...]

OK, wstępnie pojawiła sie szansa ze moge trenowac :) Konkrety moze do końca tygodnia. Ten tydzień zostawiam pod znakiem aerobów, treningów z obciążeniem na nogi i wymachy, wykroki, wznosy etc.plus oczywiście abs, ramiona- coś wymyślę.

Od rana pada deszcz i niestety uniemożliwia bieganie, które było w planach. W zastępstwie wszedł crossfit. 9 obwodów Cindy i ABS 8 minut.

Nachwyt 2x Wiosłowanie 2x Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 1x Wyciskanie na barki stojąc 1x Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 1x Wyciskanie na barki 1x Pompki na uchwytach 2x Wyciskanie hantli płasko 1x Wyciskanie na skosie 1x Wyciskanie francuskie stojąc 1x Pompki tyłem 2x Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w oparciu o kolano 1x Uginanie [...]

nie, nie. trening siłowy 3 x tyg . Wtorek,czwartek, sobota. Przed rozpoczęciem treningu siłowego wchodzę na orbitrek obecnie na 12min i oczywiście później rozgrzewam kolejne partie . po zakończonym treningu siłowym wchodzę na bieżnie obecnie na 30min z każdym tygodniem dorzucałem po 5min. tak może być ? i teraz jeszcze pytanie co do ćwiczeń na [...]

Dzisiejsza miska. TRENING Butt ABS Tabata Workout, Intervals 25 minut Ten tydzień właśnie taki będzie - trochę interwałów, troche tego, co mogę z listy ale jeśli z to małe obciążenia do 2 kg, jakieś gotowce - ogólnie codziennie ale intensywność średnia i maks.30-40 min dziennie z rozgrzewka i rozciąganiem PS zjadłam odrobine czekolady Z jakiegoś [...]

Upper Hipertrophy Narciarz 2x20-15 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x20-12 Wiosłowanie hantlą 4x12-8 Wyciskanie hantli skoks dodani 20" chwyt młotkowy 3x18-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15-10 Butterfly 3x20-12 Gironda Lateral Raise 3x12 Girodna DB pulldowns 3x15 Wyciskannie hantli siedząc 3x18-12 ABS Kółeczko 4xmax 3x unoszenie [...]

[...] sciaganie drazka szerokim chwytem 15,12,12,10 25-35kg MC 12,10,5,5 35,40,55,55kg wyciskanie sztangielek 15,12,12,10 (5,6,7,8kg) unoszenie bokiem 12,10,8 (4,5,6kg) na koniec abs 3 serie po 3 cwiczenia po 15powt allahy,unoszenie nog w zwisie i skosy jedzenie dzis bialka jaj,owsianka, siemie, mleko orzechowe,borowki krewetki razy 2 z ryzem i [...]

[...] kromki chleba razowego, jajko, trochę pomidora, banan 4posilek 16.30 100g makaronu, ser biały 5posilek to już jakiś banan albo jogurt. Co do treningu to codziennie robie abs plus jakieś ćwiczenia z hantelkami. z opisu diety i treningu wynika, że z niczym się nie zapoznałeś. Jesz oko 1200 kcal dziennie i machasz bez sensu hantelkami - [...]

Ze względu na problemy z kolanami odstawiam przysiady na razie. Dzisiaj było samo podciąganie oraz ABS 8 minut 3x max. Weszło 16, 13, 11 powtórzeń. Ma ktoś jakiś ciekawy zestaw ćwiczeń, z małą ilością powtórzeń na nogi? Zastanawiałem się czy aby przysiady w Cindy nie zastąpić przysiadami na jedną nogę, np. 5 powtórzeń na nogę (oczywiście na [...]

Upper Hipertrophy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x20-12 Wiosłowanie hantlą 4x12-8 x50kg Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 4x18-12 x37kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12-10 x32kg Butterfly 3x20-12 Unoszenie hantli na boki 3x15-12 x8kg Girodna DB pulldowns 3x20 x25kg Wyciskannie hantli siedząc 3x12 x32kg ABS Kółeczko 3x unoszenie nóg [...]