A Przysiady 30/20 Pompki z nogami na taborecie 18/16/14 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)25/18 Wyciskanie sztangielek 10/8/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 20/18/17 Pompki w podporze tyłem 15/12/10 Wspięcia na palce 20/15 [...]
[...] masy mięsniowej i wzrost siły Sprzęt : drążek / hantelki 6kg 2x (jak dla mnie wystarcza jak narazie, jest kasa na 10kg + ) , ławka pozioma amatorska Pon : nogi / barki / abs II / bieganie 30min Sr : klata / biceps / abs II / bieganie 30 min Pt : plecy / triceps / abs II / bieganie 30min Pon: a) Nogi Przysiady ze sztangielkami w barkach 3s - [...]
Witam Mam mały brzuszek i chciałbym mieć płaski znalazłem ćwiczenia ABS http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html 1.Czy jak będę ćwiczyć według tego to osiągnę jakiś rezultat? No i chciałbym jeszcze popracować nad mięśniami klatki 2.Jakie ćwiczenia na mięśnie klatki? z ćwiczeń na klatkę znam tylko pompki do dyspozycji mam hantle
witam, wstawię wam fotki mojego brzucha i chciałbym, aby ktoś mi doradził co z nim mam zrobić aby były lepsze efekty. Jestem początkujący, ćwiczę 3 miesiące, od początku z dieta na masę. Robię ABS'A 2 jakby co. Proszę o rady. Zmieniony przez - Axelin w dniu 2010-06-02 16:04:38 Zmieniony przez - Axelin w dniu 2010-06-02 16:04:52
kolego abs nie tak grzmiał puma masz dodawać hiit w miarę przyzwyczajania się do nich a więc ile dasz radę a jak nie chudniesz to jeszcze kolejne dokładasz fundamentem tego splitu w kontekście redukcji są 2 treningi nuk, ale split redukcyjny 4 dniowy z rozdzielonymi nogami puma też układał i chyba byłoby to lepszym rozwiązaniem chyba że czujesz [...]
[...] robiac brzuch codziennie cwiczysz tylko wytrzymalosc, natomiast nie zbudujesz porzadnego kaloryfera, bo nie dajesz dla miesni czasu na odpoczynek i regeneracje, trenuje brzuch 3x w tyg, moze byc abs II, a6w nie rob, pompki tez co drugi dzien, poszukaj w dziale trening w domowych warunkach treningu domatora i go sie trzymaj a zobaczysz efekty
[...] sztangi stojąc z klatki 3s x 8powt Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu do czoła 2s x 10powt Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s x 10powt Brzuch: - abs II B: Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 2s x 8powt Plecy: - wiosłowanie sztangą nachwytem 2s x 8powt Nogi: - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s x 10pwot - wspięcia [...]
abs, co do ramp. Wtedy robisz normalnie rampy z superseriami, jak w treningu pumy w keltonie. Docik to górna połowka wyciskania leżąc. Mozesz w to meijsce zrobic porecze na trica, pompki w podporze tyłem, ciezki wycisk wąsko itd.
Dziękuje za odpowiedz ;) Wiem o tym ;D Ale od czegoś trzeba zacząć - z czasem bd wiedział coraz więcej :] Ja jednak myślę że nawet ćwiczę większość część ciała. 5kg jest dla jak narazie wystarczająca waga. Gdy zobacze progress przerzucę się na 10 ;] Tylko mam pytanie czy mogę to robić w takim cyklu jak w 1 poscie czy też nie przeciaże mięsni np [...]
[...] przyspawać coś (do zrobienia) - przysiady - trening na worku bokserskim Plan treningowy na tydzień Pon ( po kolei) podciąganie szerokim nachwytem wg planu podciaganie.pl abs II bieganie Wtorek pompki z obciazeniem 5x serii po 10 powtórzeń hantelki różne kombinacje po 12 powtórzeń trening na worku boxerskim rozciąganie nóg Środa - jak [...]
[...] przyspawać coś (do zrobienia) - przysiady - trening na worku bokserskim Plan treningowy na tydzień Pon ( po kolei) podciąganie szerokim nachwytem wg planu podciaganie.pl abs II bieganie Wtorek pompki z obciazeniem 5x serii po 10 powtórzeń hantelki różne kombinacje po 12 powtórzeń trening na worku boxerskim rozciąganie nóg Środa - jak [...]
abs, nie odpowiedziałeś mi jescze na pytanie czy te wartości odżywcze w serniku nie spadają po smażeniu, bo białko z twaroga się chyba ścina. Ja na dzień dziecka mam nadzieję, dostać kasę. Jeśli tak się stanie zakupię sobię wagę kuchenną, żebym mógł posiłki ważyć.