abs

Dzien 66 Probne matury wiec posilek troszke przesuniety. Ogolnie dzisiaj na crossficie meczyla mnie mega zgaga ( przedawkowalem nasz domowej roboty ketchup) i strasznie ciezko sie robilo trening, wykrzesalem 4 obwody, ale naprawde podchodzil ogien do gardla http://i61.tinypic.com/2ufrgqg.png - Burpees x 10 - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z [...]

zrobiłem triple post, przepraszam, proszę o skasowanie tamtych :D Poniedziałek KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRE 4x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]

ŚRODA (kg x serie x powt.) Dziś przeniosłem trening klatki z piątku na wcześniejszy dzień czyli środę. Dlaczego? By mieć odpowiedni czas na zebranie sił na zawody 31.01.2016. Poszło fantastycznie ponieważ klatkę robiłem pierwszą i pękło 160 kg. Masakra, wygląda na to, że w lutym na luzie osiągnę założone 170 kg. Boję się pomyśleć co będzie do [...]

Poniedziałek 25.01.2016 (kg x s x p) 1. Martwy ciąg Robiłem wszystkie rodzaje po kolei (nogi wąsko, ręce szeroko jak do rwania, klasyk i sumo) 100x1x3 120x2x3 140x3x2 2. Wycisk leżąc 80x1x5 100x2x3 120x2x2 140x1x2 3. Abs różne rodzaje w stylu spięcia, skręty, itp. /SFD/Images/2016/1/25/6e68b8d54ce74111b23fcabf8dec2d04.jpg

Piątek 19.02.2016 (kg x s x p) 1. Przysiad 75x1x5 90x1x5 105x2x3 120x5x3 2. Ławka Wszystko z gumami, 2 fioletowe 80x1x5 100x1x4 115x5x3 tu już było naprawdę ciężko w ostatniej serii przez te gumy. 3. Rozpiętki w bramie, skos dodatni x5x10 4. Siady 75x1x5 90x1x5 105x4x4 Po siadach 2 super serie zgięć i wyprostów 5. Abs x3x10 6. Łydki na suwnicy, [...]

Kupa z tą ankietą, a miało być tak pięknie Radziozaglądaj zaglądaj, kto mi będzie komplementy strzelał? Dzisiaj zaczynam dietę bez węgli, to tylko 14 dni, więc powinnam dać radę. W planach aeroby plus 8min abs na brzuch. Imprezę czas zacząć Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-07-01 10:35:59

ROBERT W PIERWSZYM CALLOUTCIE 23 Piotrkowicz, Robert Cut Quads, need more size. Abs cut, he is great condition, calves and back are good! Wide BACK! (c) Shawn Ray 1st Call Out: Dennis James Robert Piotrkowicz Joel Stubbs Bill Wilmore Nie wiem czy to kwestia swiatel, ale tutaj wyglada swietnie. Tylko masy brakuje.

20/04/2009 - zalegly trening niedzielny Rozgrzewka - 15 min - jak w treningu wg Mawashi + wykopy Trening prawidlowy - 2 obwody 1. Wspieca na palce - 15x (lydki) 2. Przysiady klasyczne z obciazeniem (2x 15 kg) - 15x 3. Wioslowanie sztangielkami w opadzie (2x 15 kg) - 15x 4. Wymachy sztangielka 15 kg - 15 x na kazda reke 5. Pompki klasyczne w wolnym [...]

22/04/2009 - nowy rozklad jazdy Rozgrzewka - 15 min - jak w treningu wg Mawashi + wykopy Trening prawidlowy - 2 obwody 1. Wspieca na palce - 15x (lydki) 2. Wykroki w przod z obciazeniem (2x 15 kg) - 15x 3. Wioslowanie sztangielkami w opadzie jednoracz (5 kg) - 2 x 15x 4. Martwy ciag sztangielkami 2 x 15 kg - 15 x na kazda reke 5. Pompki klasyczne [...]

24/04/2009 - trening udany :) Rozgrzewka - 15 min - jak w treningu wg Mawashi + wykopy Trening prawidlowy - 2 obwody 1. Wspieca na palce - 15x (lydki) 2. Przysiady klasyczne z obciazeniem (2x 15 kg) - 15x 3. Wioslowanie sztangielkami w opadzie (2x 15 kg) - 15x 4. MC sztangielkami 2 x 15 kg - 15x 5. Pompki klasyczne w wolnym tempie (max napiecie [...]

26/04/2009 Rozgrzewka Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad [...]

06/05/2009 Rozgrzewka Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad [...]

Nihil85 Wszystko rozgrzewka + trening + rozciaganie + absII + powerball zajmuje mi troche mniej niz 1,5 godziny. Rozgrzewka zajmuje mi 15 min + wukopy okolo 5 min (3 serie w kazda strone z progresja) Trening 3 x okolo 10 min (okolo, wliczajac 3 min odpoczynku pomiedzy seriami, nie odpoczywam pomiedzy cwiczeniami) Rozciaganie 10 min ABS II - 1 - 2 [...]

13/05/2009 Rozgrzewka Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad [...]

01/06/2009 - Dzien Dziecka dla moich miesni Rozgrzewka - 15 min Trening prawidlowy - 2 obwody 0. Abs II - Poziom 1 - TAK TAK - juz nastepny poziom 1. Wspieca na palce - 15x (lydki) 2. Przysiady klasyczne z obciazeniem (2x 10 kg) - 15x 3. Wioslowanie sztangielkami w opadzie (2x 10 kg) - 15x 4. MC 15 kg x 2 - 15 x 5. Pompki klasyczne w wolnym tempie [...]

Plan ok, ale ja bym dal ABs po treningu, lub z rana.

HIIT'a właśnie robię na tym basenie bo biegać nie mogę z powodu wrastających paznokci. Diety nie układałem sam, dietę ściągnąłem żywcem z pewnego Nr specjalnego pewnego magazynu. (Nie wiem czy mogę wymienić z nazwy). Było podpisane jako IDEALNA DIETA ABS i były tam dwie wersje jedna Hardcore czyli ta. A druga trochę bardziej lajtowa i bliższa [...]

Dziekuje bardzo kcainam Niewiem czy powinnam zakladac nowy watek - gdzie indziej ale co myslicie o cwiczeniach typu '8min abs' Zmieniony przez - fluffy_bear w dniu 2014-10-29 21:22:10

Czwartek: cardio 4km na czczo, wieczorem 10km piątek: cardio 4km na czczo, wieczorem 10km sobota: cardio 4km na czczo, po południu pompki i abs (z filmików z 1 strony 8-) ) niedziela: półmaraton - byle przebiec Od poniedziałku cardio 10km wieczorem (matury), sobota i niedziela off Od kolejnego tygodnia nowy plan treningowy, jestem w trakcie [...]

Najbardziej chodzi mi o rozwinięcie rzeźby gdyż od około 3 lat z przerwami zbudowałem mase, w/w trening byl zrobiony na gorne partie w celu wyrzeźbienia i w sumie tylko o to mi chodzi rozbudowac klatke rece barki plecy i brzuch . Jak zaczynalem ćwiczyc mase ważyłem 74 kg, teraz waże 109kg w tym zapewne jakies 5 kg nadwagi reszta to mięśnie gdyż [...]