abs

[...] na szeroko drazka do klatki z wyciagu gornego 3xmax + drop set 5.Szrugsy hantlami + odwrotne rozpeitki 4xmax 6.Martwy ciąg 12/10/8/6/4/2 Wczoraj 40 min aero + abs Dzisiaj szykuję się na nogi :) DIETA 1.45 g whey c6 +20 g masła orzechowego 2.2 jajka + 40 g whey c6 + 10 g masła orzechowego 3.200g kurczaka + 400g młodych [...]

Dzięki za pozytywne słowo. W okresie masowym chciałbym się samodzielnie rozwijać bo jest to dla mnie mega interesujące i daje satysfkację . Podczas redukcji pomyślę o pomocy bo widać że mam z tym problem :) TRENING PIĄTEK BARKI + TRICEPSY +ABS PIĄTEK 1.wyciskanie Hantlami 5x10-12 2.Wznosy hantli na boki 3x15 3.Wznosy ramion bokiem na maszyie [...]

3 x w tyg nogi abs i prostowniki , dzisiaj rusze troche prawej strony rolowanie i troche aero :) robie co moge

[...] jest prawie to samo co wczoraj, choć troszkę lepiej jest. Nie przypominam sobie też aby w ostatnim tygodniu na zajęciach miała jakieś takie zdarzenie, które wskazywałoby na kontuzję. Prawdopodobnie przesadziłam na abs lub rowerkach (wtorek). Choć na żadnych z tych zajęć nie byłam pierwszy raz. I teraz nie wiem co mam zrobić. Iść jutro czy nie?

Poproszę o ABS WORKOUT bo b.dobry ma pan brzuch;D

Poproszę o ABS WORKOUT bo b.dobry ma pan brzuch;D Zawsze to miło jak nas chwalą. Najczęściej trenowałem brzuch codziennie. Prze pewien czas nawet 2 a przez kilkanaście dni 3 razy dziennie. Teraz od 3 tydodni raz w tygodniu. Gdy trenowałem 2 razy dziennie to przez moment miałem większą kostkę i wgłębienie na środku brzucha. Podobno brzuch należy [...]

[...] Oj będzie pompa!! Najważniejsze teraz będzie przetestowanie podziału tego obwodu na dwa mniejsze, jak to wyjdzie w praniu, bo wydaje mi się to dobrą opcją. pull-push-abs-legs - wszystko jest; wszystko będzie przećwiczone na ciężko w obwodzie A i na lekko w obwodzie B (więcej powtórzeń i bez przerw - w sumie nie wiem czy to na lekko [...]

[...] tylko 2 ćwiczeń , i okazjonalnie może 3 ćwiczenia żeby osiągnąć ze swoim brzuchem to co chcesz osiągnąć. Tylko dwa ćwiczenia Pierwsze ćwiczenie jest dokładnie na 'lower abs' dolne mięśnie brzucha , w tym ćwiczeniu podnosisz część biodrową w stronę swojego tułowie. W praktyce oznacza to "wzniosy nóg' . Podaje 3 podstawowe wersje tego [...]

a co sadzicie o treningu "legendarny ABS" www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf a jak by np 3 razy w tygodniu wykonywac trening zalecany w tym poscie jako trening ciezszy i 3 razy w tygodniu trening "ABS" ktory jest mniej intensywny ???

Ja teraz "robię" abs 8min. Tu pytanie do Was robić go codziennie, czy co 2 dzień. Bo patrząc na a6w i na abs8min to chyba mogę codziennie, czy traktować to jak inne mięśnie? ABS chciałem spróbować, bo zwykłe spinanie brzucha troszkę mi się znudziło :).

Witam, Ćwicze w domu już kilka miesięcy, ale przedtem było to dość chaotyczne, wielu rzeczy nie wiedziałem itp. itd. Ostatnio ułożyłem sobie taki plan: Podciąganie na drążku: 2 x podchwyt 2 x nachwyt Co miesiąć zmieniam szerokość chwytu. Pompki: 4 serie średni rozstaw dłoni 2 serie wąski rozstaw 2 serie szeroki rozstaw 2 serie z nogami na [...]

Hantli nie mam, ale nie chodzi mi o łapanie masy, tylko głównie o zwiększenie ilości robionych pompek i podciągnięć. Właściwie to mój jedyny priorytet. Przedtem ćwiczyłem parę miechów 3kg hantelkami, miałem fajny plan z książki o kulturystyce. Ale hantle w końcu stały się za lekkie więc je sprzedałem i przerzuciłem się na ćwiczenia z wyk. ciężaru [...]

Ok, będę testował ten planik, 3 obwody dwa razy w tygodniu, na brzuch wezmę A6W (ABS już robiłem). Co do ilości powtórzeń, napisałeś, że jak np. w pompkach zwykłych lub na poręczach przekroczę 15 powt to trzeba dać plecak. I chyba muszę pomyśleć o większym obciążeniu, bo 15 powt w jednym i drugim ćwiczeniu robię właśnie z plecakiem:D przysiady tak [...]

Witam. Temat o mięśniach brzucha więc zapytam się tutaj. Mam 16 lat coś koło 182cm i niestety tylko 58kg :( Ćwiczę sobie tak trochę w domu rano i wieczorem (pompki 4x15, czasami drążek i hantelki 2kg jak mam jeszcze siły). Pomyślałem sobie, że potrenuję jeszcze mięśnie brzuch trochę. Wcześniej nie trenowałem w ogóle brzucha. Myślałem nad A6W ale [...]

Na siłowni poleciłbym Ci trening FBW w celu poprawy i utrzymania masy mięśniowej podczas ćwiczeń areobicznych. Dobierz po jednym ćwiczeniu na każdą partie, więcej o treningu masz tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Po wykonaniu treningu wejdź na rower, steper, bierznie co wolisz, ważne żeby areoby [...]

ale to chyba nie temat o abs, ktory ma w dziale dla zaawansowanych- raczej słusznie; jak i codzienne treningi m. brzucha- malo zwolenników a tym mniej uzasadnienia.

Mam 18 lat 178,5cm wzrostu, 66kg wagi. Mam dietę, robię areoby (co 2 dzień) i abs 2 poziom (także co 2 dzień). Poniedziałek: biceps (machanie sztangą łamaną podchwytem, kolanko, 666 na dobicie) - każde ćwiczenie po 4 serie i 12-10-8-6 powtórzeń Wtorek: klatka, jednak samymi pompkami (umiem wykonywać je poprawnie i robię różne wersje) Czwartek: [...]

Jeżeli mam być szczery to jeśli praca użytkowniczki natalijka ma dalej brać udział w konkursie to nie wiem czy jest sens wrzucać inne prace. Jest to plagiat, źródła dodane dopiero po mojej wiadomości prywatnej informującej ją o tym fakcie co widać po godzinie edycji postu. Cóż, nie grać uczciwie to tak jakby przegrać na samym początku, nie? :-) [...]

[...] cwiczen spięć.. lecz wiekszosc z nas nie jest zawodowcami i podejrzewam ze nie obchodzi nas kazde sciegno, miesien itp. mowiac miesnie brzucha, kojarzymy to z kostką/kratą/abs'em/six pakiem.. i staralem sie opisać to jezykiem prostym, aby kazdy zrozumial sens wypowiedzi.. mam nadzieje ze to komuś pomoże .. Bo któż z nas nie marzy o zmianie [...]

siema driller! ten sam- niemal identyczny problem mam ja! też jestem szczupły (189/80), i też co nieco mi pod pępkiem przeszkadza ja zastosowałem połączenie kilku technik: ABS(codziennie), 3 razy w tygodniu aeroby- w dni pomiędzy aerobami siłownia, niedziela dzień wolny no i kup sobie carbo żeby mieć na to wszystko energię- zawsze przed treningiem [...]