Powiem "krótko" Rozkład treningów który podałeś tak jak kolega już wspomniał to jest zdecydowanie za dużo z jednego prostego powodu bardzo szybko nabawisz się kontuzji albo kolan albo czegoś innego. Co do Twojej sylwetki to mięśnie brzucha widać że masz pod spodem całkiem niezłe tylko po prostu trzeba jeszcze trochę schudnąć żeby je [...]
Witam. Oto mój 3 dniowy plan. Narazie mam tylko ławke bez skosu ujemnego sztange, hantle i drążek. Próbuje podejść do ćwiczenia troche ambitniej niż do tej pory, dlatego będe wdzięczny za każdą pomoc. Co do serii to narazie robie wszystko 3x8-10. Nie wiem co jest lepsze, progresja czy zwiększanie ilości powtórzeń w seriach. poniedziałek: klatka [...]
[...] mam jeszcze kretke 150 mega caps i cos jeszcze mysle dokupic PODPOWIeDZCIE moj cel na ten cykl to wiksza lapa i wiecej na klate :) potem mysle cos biegac bcaa worek a maj to abs bieganie i jakis spalacz kupie co a tym myslicie MOZEPATRZAC SIE NA MOJA SYLWETEK PODSUNIECIE MI JAKIS CIWCZENIA KTORE BY MI SIE PRZYDAŁO ZROBIC BRADZO PROSZE O RADY I Z [...]
spiecia. brzuszki z obciazeniem ( 2l butelka wody) unoszenie nog w lezeniu, co do autora wyzej odpusc sobie a6w i abs. Zmieniony przez - eeroo w dniu 2010-02-08 22:05:37
połącz sobie rózne ćwiczenia.weź kikla z a6w moze jakies z abs dodaj też coś od siebie i wyjdzie dobry trening na brzuch.ja np. nie mam konkretnego treningu na brzuch.poprostu robie co mi do głowy przyjdzie.zazwyczaj 4-5 ćwiczeń po 2 serie
Siema. Własnie zacząłem robic brzuszki abs II i mam dwa pytania. W jaki dni je najlepiej stosowac (np pon sr pt nd ) ?? I jakimi cwiczeniami moge zastapic cwiczenia na drazku poniewaz jak narazie nie mam mozliwosci zrobienia lub zakupu drazko?? z gory dzieki za pomoc:)
Witam. Proszę o ocenę planu treningowego. Wiek - 24 lata Waga - 78 kg Wzrost - 179 cm Cel - dojść do jak najlepszych rezultatów i nie przetrenować się. Plan ten jest ułożony pod kątem startu w Selekcji w tym roku. Z suplementów stosuję tylko BCAA Extreme + witaminy, magnez, dieta w miarę jest. Co 2 - 3 tygodnie podnoszę liczbę powtórzeń o 5 w [...]
A ja sie martwilem ze po pol roku nie mam jeszcze ABSu widocznego (z 90 kg do 72 zjechalem od lipca 2009) ale juz prawie :D Widze ze trzeba conajmniej roku pracy. Co ci pomoglo odkryc ABS gdy juz mailes niski BF a tluszcz nie schodzil tak szybko ? :P
Witajcie eksperci. Mam do was jedno pytanko Otóż od miesiąca nawet troszke dłużej, robie systematycznie codziennie ABS2, ten trening 8min dziennie. W pierwszych dniach było bardzo ciężko dotrwać te 8min, ale teraz już robie je bez problemu :D . Otóż mam pytanie, tyczy się tego czy mógłbym powiązać ABS2 np z Aerobiczną 6? albo ABS + ABS 2, bądź [...]
ok :) już już prostuje :) moim celem jest trenowanie tymczasowo tylko tych partii o których wspomniałem :) co do brzucha i nóg to dopiero jak się cieplej zrobi to dołożę to treningów prawdopodobnie w formie aerobów :) robię 120 przysiadów i mógłbym więcej a pompek 25 (z zakwasami :p) wiec chce nadgonić "gore" a (brzuch to już swoja [...]
co na cyklu masowym??? narazie jade metke z propem w masówce. a areoby mam 2x w tygodniu (basen, bieganie) i abs na brzuch codziennie normalne że przy redukcji jak wskocze na winko i clena obetne węgle i dorzuce białka i areoby 4x tyg. i abs codziennie chce sie tylko dowiedzieć czy takie połączenie ma sens i jak do tego clena dorzucic 1-3 clen [...]