abs

mk92 za dużo już tego "futerka" nie zostało, ale w niektórych miejscach troche jest masówka ? nie teraz mi w głowie, najpierw osiągnę pewne cele dopiero potem zabiore się za inne ;] Wczoraj wbiłem na poziom 9 z abs II, dzisiaj powtórzyłem :D mało co się nie zesrałem Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-09-22 17:51:46

OK coś ułożyłem do oceny: Poniedziałek może zostać klata i triceps: Pompki klasyczne: 2 X 12,10,10,8 Pompki z rękami w diadem: 2 x 10,8,8,6 Pompki z ,,podbiciem na rękach" 2 x 10,8,8,6 Rozpiętki na płasko: 2 x 12,10,10,8 Rozpiętki pod kątem: 2 x 12,10,10,8 W leżeniu płaski, ręce prostopadle uginanie rąk ze sztangielka do kąta prostego w [...]

dzieki za odpowiedzi, ps. co oznacza skrot KIF i MD a jesli men health nie jest o kulturystyce to jak moga wciskac ludziom kit typu ABS w 2 tyg, kretynizm, pierwsze slysze o czyms takim

Jest wiele gotowych treningów. Oto jeden z nich: http://www.sfd.pl/-t180570.html - ABS II by mag15 Z tego co pamiętam jest tam m.in. napisane, że mięśnie brzucha w ćwiczeniach na ławce rzymskiej pełnią tylko funkcję stabilizującą. Zresztą poczytaj i ćwicz.

metallica9 jakies tam porady na "rozruszanie sie" tam maja, ale nie na jakies dluzsze cwiczenie a hasla typu abs w 2 tygodnie sa tylko i wylacznie po to zeby przyciagnac klienta - chwyt marketingowy

Buakaw, co jest złego w ABS II?

Mawashi więc co sądzisz o tych moich domowych treningach? I czy mogę wykonywać ABS?

nie no calkowicie nie zrezygnuje, nie polcee z 1500kcal na 3000 bo to by bylo po prostu postaram sie tk szachowac kaloriami, bo nigdy 2k nie przekroczylo, do tego aeroby, troszke cw na silowni, aerobic albo abs i utrzymamy wage.

Twój plan treningowy, a raczej dobór ćwiczeń nie jest najszczęścliwszy. Masz problem z kręgosłupem, który jest szczególnie wrażliwy na dysproporcje siły mięśni posturalnych. Wykonując tylko ćwiczenia na klatkę piersiową (pompki nie działają na plecy, delkatnie pracują obłe mniejsze i większe jako stabilizatory i wspomagania ruchu negatywnego) [...]

OK wielkie dzięki za pomoc. Chociaż w domu mam zamiar wykonywać jedynie pompki, ale tylko w 2 seriach po 15\20 powtórzeń, więc mysle, że to aż tak bardzo mi nie zaszkodzi. Poza tym chodzę na base, co przyczyni się do proporcjonalnego rozwoju sylwetki. A dlaczego sugerujesz żebym ABS sobie odpuścił? Za duże obciążenie kręgosłupa?

no dobra bede jeszcze robil pompki, podciaganie na drazku, unoeszenie tulowia lezac na brzuchu, abs II, a co do tego treningu to co by mozna dodac /odjac /poprawic ?

ważę 55 kg. chodzi mi o to czy to ma sens te ćwiczenia czy robiąc je mam szanse na jakieś efekty te ćwiczenia to one z tego forum je ściągnęłam ale teraz nie mogę znaleźć tam były foty dołączone. coś jak ABS do tego na bicepsy itp oprócz tego 3-4x w tygodniu 30-40 min biegania ja chce poprawić czas wbieganiu i ogólnie wydolność organizmu przy tym [...]

łomatko.... ta dyskusja i przekomarzania pod linkiem ktory mi wyslales... ciezko sie to czyta, zeby dojsc do sedna... ok, ale rozumiem o co chodzi... kupie sobie nowe hantelki, tzn musze dokupic jeden bo w domu rozkrecany mam tylko jeden. no i chce kupic drązek, co prawda nie wiem czy dam rade sie choc raz poprawnie podciagnac .... ale checi sie [...]

Ja swojego FBW jeszcze porzadnie nie ulozylem, luknij sobie w moim temacie w treningu dla poczatkujacych... zamieszanie tak tylko robie jakie FBW zrobic Ale dolacze do tego ABS

trening dla Ciebie to FBW. dodaj aeroby i jak lubisz pobiegać z wiekszym wysiłkiem to trening interwałowy. a6w sobie odpuść. proponuje ABS II.

a6w jest męczace. po co katowac brzuch codziennie skoro mozna co dwa dni spokojnie budowac mi śnie brzuch. ABS II + aeroby i HIIT dadzą lepszy efekt

[...] o te zebra;( tylko, ze jest jeszcze dol ciala w postaci bioder i brzucha a diś juz bieznia była 3 razy 7minut biegu i 2 minuty marszu i 3 rozgrzewki, potem zajęcia "abs+stretching" i to była dobra robota, vice lord;) dzien jeszcze długi, chyba na spacer pójdę. A dieta dziś łądnie tylko serek wiejski 150gram, 200gram krewetek, kefir [...]

6w to przeżytek, dużo lepsze efekty można osiągnąć ABS lub ABS2

raczej tak: 1. Przysiady ze sztanga (4uda) 2. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 3. wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka piersiowa) 4. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 5. unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki) 6.wyciskanie zza karku (barki) 7.szrugsy (kaptury) [...]

eeee co to ma byc??? moj plan treningowy jak juz to tak Pprzysiady 5x5 Wyciskanie 5x5 Wioslowanie 3x4-8p Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5x5 wywalic czemu? to barki mi nie urosna... uginanie ramion 3x6-10p brzuszki takie na takiej dziwnej maszynce 3x15 Prostowanie nog w podporze 3x12 to na brzuch bo nie rozumiem??? tak na brzuch wspiecia max [...]