abs

Ja cwiczę na brzuch ABS II (ok. 10 min.)- 3razy w tygodniu.Robię go albo na samodzielnym treningu, albo na treningu razem z jedną inną grupą mięśniową np. barkami. Kiedyś cwiczyłem brzuch metodami tradycyjnymi dwa razy w tygodniu - łącznie 12 serii (4s. na dół, 4s. na skośne i 4s. na górę) ok.30 min - na samodzielnym treningu. Ale najlepsze efekty [...]

Poniedziałek - 12:00 biegi 18:00 trening DOMATORA Wtorek - 12:00 biegi 18:00 trening ABS II Środa - 12:00 biegi 18:00 trening DOMATORA Czwartek - 12:00 biegi 18:00 trening ABS II Piątek - 12:00 biegi 18:00 trening DOMATORA Sobota - 12:00 biegi 20:00 Basen Niedziela - Odpoczynek Co sadzicie o tym treningu ? Spróbuj. I się przekonaj. Moim [...]

i jezeli chodzi o abs 2 to niewiem czy mógłbym cwiczyc powiedzmy normalnie brzuch na siłowni w poniedziałek i środe a w czwartek piątek sobota niedziela abs 2 co wy na to? czy lepiej moze tylko brzuch na siłce cwiczyc

ABS i ABS 2 to sa rozne treningi. To masz link do tego o ktorym wspominales 8 minutego. Dobry trening, polecam go. http://pl.youtube.com/watch?v=K5IVDUwofDU

michallw 1.Unoszenie nóg na skrju ławeczki-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.uginanie nóg w leżeniu przodem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie-(klatka), 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie [...]

A co bardziej polecasz: robić ABS II 3 razy w tygodniu (4 razy przed przejściem na następny poziom), czy ćwiczyć normalnie, w ramach zwykłego treningu, na zwykłych zasadach? Np. jeśli robię ACT to lepiej będzie robić dodatkowe 2 ćwiczenia na brzuch, czy przed/po treningu zrobić ABS?

Nie wiem moze jest taka mozliwosc ze jestes tak extrmelanie chudy a na brzuchu masz i tak warstwe tluszczu bo czasami sie tak zdaza.Szczerze mowiac znam takiego goscia ale tylko jednego mi sie takiego zdazylo napotkac jest tak wychudzony jak szkapa rece jak patyki klatka same kosci a jak sie nad woda rozebral w tym roku to patrze ze na brzuchu [...]

Polecam ABS II. ABS I (8 minut) możesz trenować w okresie wakacyjnym, to dobry trening ale kratki tym nie zbudujesz.

no ten trening już lepiej ułożony. Zmiany nie muszą być wielkie. Dam kilka propozycji. Oprócz tego co napiszę, zakres powtórzeń też możesz zmodyfikować jesli chcesz I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej skośnej 4s x 12p, 10p, 8p, 6p - progresja 2. Wyciskanie sztangielek leząc na ławce skośnejpoziomej 4s x [...]

Inne trneingi... hmm ABS II? Było jeszcze kiedyś takie coś, nie pamiętam jak się nazywało... ABS 8 minute? Coś w tym guście chyba. Poza tym zawsze możesz robić brzuch normalnie raz-dwa razy w tygodniu opracowanym przez siebie planem. :)

to mam takie pytanie zadam już tu nie bd zakładał nowego tematu: abs też buduje mięśnie? ja tak samo jak kolega tylko właśnie robie abs 3razy w tygodniu

nie o to chodzilo on prosil o splint a ty odrazu mu wyjerzdzasz z tym fbw ;p widocznie jka napisal sobie plan na split to podja taka decyzje ;] Tylko że wiesz, o FBW nie każdy słyszał (w przeciwieństwie do splita), dlatego zapodałem link. dokładnie i proszę o uwagi i rady z tym treningiem, który podałem a nie o zmianę treningu... Huh, jak chcesz: [...]

highflyer to powiedz mu od razu co to jest ABS ... to ze ty wiesz co to jest ABS to nie znaczy ze on bedzie wiedzial. Sry za spam ale poioslo mnie :)

Cwiczenei na klatke: --pompki rózne uchwyty na podwyższeniu(zeby klatka opuszczala sie nizej anizeli na normalnym plaskim podlozu)+plecak 30kg -pompki stojac na rekach w oparciu o sciane -pompki na poreczach +plecak od 20 do 30kg Po ile robisz serii pompek BRZUCH: 8 minute ABS oraz 6min ABS Robisz IAbs czy IIABs ?

1.Podstawowe (zlozone) cwiczenia wykonuje systemem 12<10<8=8,ale cos slabo idzie sila,zwlaszcza na klatce,dobrze bedzie zmienic np na 10<8=8<6,albo 12<10<8<6?? Jeżeli robisz mase to nie koncentruj się na sile, a dokładasz ciężar wraz z zminieszaniem ilości powtórzeń? No i pamiętaj, żę w pewnym momencie siła nie idzie już w [...]

[...] z klatki w staniu 2s drazek (nadchwyt) 2s wąskie wyciskanie 3s uginanie ramion na modlitewniku 2s mysle, ze hardgainer kazal by ci to wyrzucic. wspięcia na palce 2s abs II B: przysiad wykroczny 2s martwy ciag 2s wyciskanie na skośe w góre 3s wioslowanie w opadzie 2s wyciskanie zza karku 2s drazek (nadchwyt) 2s wyciskanie [...]

nigdy nie rob dwoch cwiczen na brzuch jednoczesnie tzn jesli zabrałeś się za A6W to ABS zostaw w spokoju jesli skonczysz A6W to wtedy dopiero zaczynaj ABS albo naodwrot a dieta redukcyja jak najbardziej

no pewnie ze lepiej jak bys zaczął od ABS i je bardziej rozwinął tym bardzie ze jest zima i z masą lepiej. JA juz jako takie mięsnie mam i jade na A6W ale potem wezme sie za ABS II a przed wakacjami zrobie A6W na rzezbe

Napisales, ze chcesz schudnac wazysz 65 kilo przy 178 czyli masz niedowage. Zastanow sie czy sensowniejszym celem nie byloby wzmocnienie calego organizmu. Przybranie na wadze poprzez odpowiedni trening na mase miesniowa. A jezeli rzeczywiscie cchesz cos tam zrzucic (to juz bedzie zakrawalo a anoreksje) to najwazniejsza jest dieta i cwiczenia [...]

Lat 22. Waga 75. Wzrost 179. Staż - zalezy w czym... Sport od zawsze... Od razu na poczatku zaznacze, iz moim celem nie jest uzyskanie jak najwiekszych przyrostow miesnowych, ale bardziej chodzi mi o ewentualne komentarze dotyczace efektywnosci, oraz bledow w ponizszym planie, ktory ma rozwinac, oraz wzmocnic cialo. Wiec na poczatek plan jest to w [...]