Chcialem zrobic pytanie bez rejestracji ale sie nie dalo. Trzeba koniecznie konto zalozyc zeby zrobić temat. Treningu ABS nie wywale bo chce miec miesnie brzucha. Ok to zmniejsze do 3x w tygodniu. A z dieta co moze byc zle? Za duzo, za mało? jem zdrowo, to ejst pewne. Zmieniony przez - Dieciarz w dniu 2010-09-04 22:24:44
Jeśli masz krótki staż na siłowni to zacznij od regularnego treningu. Ułóz plan i wklej go zeby ktos ocenił, http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html do tego możesz ćiczyc ABS II na brzuch, jeśli chcesz go zgubić, przy jednoczesnym robieniu masy mięśniowej Ułóz sobie diete bo też jest [...]
O jest rzeczywiście nie zauważyłem. ABS będę robił w wolne dni. Lepiej robić na podłodze czy na czymś miękkim ? Dzieki Plecaka będę uzywał tylko do bica Zmieniony przez - Boogy16 w dniu 2010-09-05 16:30:07
aa zapomnialem napisac. najdluzej cwiczylem fbw 3 x na tydz. pozniej probowalem lekkiego p&p - czulem ze za malo intesywny dla mnie, pozniej znowu fbw, a teraz chcialbym cwiczyc 4x w tyg i pdozielic partie na 2 treningi. ogolnie cwiczyle mjuz pare treningow, ale mam troche watpliwosci. po pierwszej w dzien B trening schodzi mi dluzej o jakies [...]
ćwicz nogi jak chcesz mieć sylwetke a nie jak bocian będziesz wyglądał, granie w piłkę cie z tego nie zwalnia, ani jazda na rowerze kiedyś się zam o tym przekonasz, że warto ćwiczyć nogi Co do tych twoich mięśni przy robieniu A6W to zmieniłbym na ABS II jest bardziej efektywny.
[...] młotki 2x8-10 co do dwuglowego to moga byc wznosy tulowia i ud z lezenia na podlodze przodem? - ruch w kolanach. cwicze w domu nie mam maszyn an razie. ale akurat nogi, a tym bardziej dwuglowe i dupa nie sa moim priorytetem. co do serii laczonych to myslicie ze ok? lacznie an trening schodzi mi nie mnie niz 55 minut. pozniej od razu abs 2.
W takim razie jeśli dobrze zrozumiałem, trening ABA, BAB, etc. rower po skończonym treningu + do tego rower w dni nie treningowe. Dobra dieta i będzie dobrze. Jeszcze mi powiedz czy robienie abs czy a6w da jakiekolwiek efekty i czy trening cardio jest dobry.
[...] przede wszystkim to ciąć kcal, dodać ? zostało 19 dni redukcji :) można więc coś jeszcze ze sobą zrobić :) i może wreszcie coś mi się uda zrobić z brzuchem ;/ btw zmieniłem abs II na standard ćwiczenia,trochę z obciążeniem, trochę drążek, "może pomoże" :) a i co jeszcze spalacz się wreszcie zaadaptował i na 7 dni tylko raz jeszcze [...]
nogi: przysiad z hantlami 4 x 12 plecy: podciąganie na drążku do klatki 4 x max klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 12 lub lepiej pompki na poreczach: 4 x 8 - 12 barki: Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12 lub Arnoldki 3 x 10 - 12 biceps: Uginanie hantli stojąc 3 x 12 triceps: pompki "francuskie" 3 x 10 - 12 lub pompki [...]
Sory zapomnialem: Male partie: Triceps(12-10-8-8) Biceps(12-12-8) Łydki(12-10-8) Barki(12-12-8) Duże partie: Uda(12-12-10),[wykroki 12-10) Klatka(12-10-8)[rozpietki 12-8) Plecy (12-10-10) A w srode i w sobote robie ABS 2 poziom 7 Zmieniony przez - Hboltek w dniu 2010-09-12 15:34:11