abs

Mój trening to split. poniedziałek- klata tric 1.pompki na 3 taboretach 4x 2.pompki z podwyższeniem 4x 2.pompki z obciążeniem 4x 1.wyciskanie francuskie siedzą4 x 2.pompki tyłem 4x 3.francuz leżąc 4x środa plecy bic 1.skłony w leżeniu na brzuchy ( nie wiem jak to się zwie ) 4 x 2. "baba" 3. Wiosłowanie jednorącz 4x 1.młotki 4x 2.uginanie [...]

Dzień 11 8:00 Pobudka 8:10 Bieg około 11-12km ( z tego jest najbardziej zadowolony bo tempo było spoko, a i mocno się nie zmęczyłem) --> na 7 kilometrze było rozciąganie 10:00 Śniadanie: -->płatki śniadaniowe -->2 kanapki z miodem -->szklanka mleka 10:15 Odpoczynek 13:00 Trening na worku -->3 rundy Walka z cieniem -->3 rundy na [...]

[...] 3.Wspiecia na palce 3s 4.Drążek 2s 5 Wiosło 2s 6.Supermeny 3s 7.Młotki 2s 8.Podporze o kolano 3s 1.Pompki płasko 4s 2.Pompki głową w dół 3s 3.Wyciskanie sztangielek 2s 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 5.Pompki w podpoże tyłem 3s 6.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s PLUS abs II i Streching-do szpagatu(pn-śr-pt)

Dzięki wielkie ;) a codo treningu brzucha lepiej próbować abs II albo a6w czy układać jakiś inny? i jak on by mniej więcej wyglądał? Np.: skłony w leżeniu głową w dół 10=10=10=10 unoszenie nóg w zwisie 10<8=8=8 unoszenie kolan w leżeniu płasko 10<8<6=6 Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2010-06-19 20:42:00

a jesli bym zmniejszył liczbę powtórzeń ?chciał bym robić po 5 powt na ćwiczenia z filmiku bo może nie cchę robić abs i a6w tylko to : 2 razy dziennie http://www.youtube.com/watch?v=jzOHeXcGBU0 Zmieniony przez - sprinnters w dniu 2010-06-20 10:36:58

Nogi = 30 min / Barki 30 min / Łydki 12 min / abs - 5 min / podciaganie 12 min Chodzi mi o konkretne porady a nie takie wypowiedzi. Sprawiaja ze powstaje mentlik w głowie. Potrzebne mi są Konkretne poprawki Zmieniony przez - AdamV w dniu 2010-06-21 08:54:09

[...] będę raczej, bo i tak mam ich znaczną ilość . Zobaczymy jak się to sprawdzi. # SUPLEMENTY: - 200g Whey Protein Concentrate 80% VitaFit - 14 caps. TRAN w kapsułkach Multi-Tabs - 12 caps. Thermo Speed Extreme Olimp - 7 caps. Chela-CHROM Olimp - 20 caps. Thermo Stim Olimp - ~65g BCAA Xtra ActivLab - 28 caps. FILOMAG B6 Filofarm - 7 caps. [...]

Dobry trening ,zważywszy na 2 dni chlania Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłki:przed jogurt bułki po mięso Niedziela Push and press 10x40 8x45 6x50 4x55 eksplozywnie Wyciskanie sztangi tył 10x40 10x45 10x50 9x55 Podciąganie wzdłuż 10x22 10x22 10x27 7x32 Aktony boczne 4 dropsety Tylnie aktony 4 dropsety sztanga stojąc [...]

Waga rano: 83.0kg Samopoczucie: złe Motywacja: bardzo wysoka Wczoraj mały ****up był, bo zgubiłem klucze (duży pęk, na smyczy Olympusa, był też otwieracz do piwa w kształcie trupiej dłoni). Jestem zły, wkur#@$@# na siebie i generalnie przystępowałem do ćwiczeń z zamiarem dobicia się. Papu: jest dobrze. Wróciłem już do diety prawie na zero. Lekkie [...]

[...] bo nie doczytałem chcesz teraz w tej chwili, najlepszym sposobem zrobienia kaloryfera będzie bicie się prętem po brzuchu wtedy mięsień opuchlizną podejdzie i będzie luks, aha tylko bij prosto bo będzie krzywy. Zacznij od abs II i nie płacz co masz robić, tylko ćwicz samo się nie zrobi za rok przy dobrej diecie będziesz miał widoczny ZARYS mięśni.

Myślę, że nie ma po co zrzucać wagi- chudy jesteś. Zadbaj o trening mięśni brzucha nastawiony na budowę mięśni a nie tracenie ich. ABS II dużo osób sobie chwali ja od siebie polecam trening 3 ćwiczenia na poszczególne części brzucha 3 razy w tygodniu. Ładne mięśnie zbudujesz (oczywiście poza ćwiczeniem brzucha polecam ćwiczyć całe ciało) potem [...]

no ale jesli robie swoj plan co 2-3 dni , zestawy cwiczen to bedzie jakas roznica miedzy nim a ABS ??

tg3 A te Abs to można robić z tym filmikiem ? http://www.youtube.com/watch?v=GRL-YGgm2IA i do tego A6W ;]

[...] ktos udzielił odrazu informacji a nie przyczepiał linków nie znam sie na tym kompletnie napisałem sprzet jaki posiadam nie mam narazie pieniedzy na nic innego. Robie tazke abs nie cwicze tylko samej klati. Ławeczka, sztanga 40 kg Hante 2x10 kg Worek Treningowy 20 kg 1.50cm 1m szeroki Pomózcie mi ułozyć do tego trening Bo nie cwicze tylko samej [...]

Przy ABS II są widoczne mięśnie brzucha ?

Polecam gorąco Wiatrówkę Crosman C11. Fakt, iż nie ma ona żadnych ruchomych elementów w sobie jak prawdziwy pistolet i jest z materiału abs skonstruowana ale sprawdza się swietnie. Zasięg skuteczny to ponad 20 metrów. Tłucze szklane butelki i słoje. zabawa naprawdę na poziomie. Gazu co2 pobiera bardzo mało do wystrzału i jeden nabój co2 starcza [...]

Sorka, ale troche nie kumam tego szyfru w twojej wypowiedzi Jesli moglbys dokladniej powiedziec jak to ma wygladac. Tzn ze mam wrzucic plecy na poczatku MC 2s, potem nogi-wykroki, potem klata jak jest i podciaganie 2s znowu na plecy? Cos mi sie wydaje ze chyba nie tak ale: TRENING A: >> PLECY: - Martwy ciąg 2s 12/8 >> NOGI: - Wykroki [...]

Wiem ,że TU broń Boże myslec o zalożeniu posta klatka: wyciskanie sztangi na plasko 4serie 15-12-10-8 progress wyciskanie sztnagi na skosie 4serie 12-10-8-6 progress rozpietki 4x10 Bic: uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3serie 12-10-8 progress uginanie ramion z hantlami w uchwycie mlotkowym 3serie 10-8-6 progress uginanie ramion z hantlami [...]

Do brzucha dieta + aeroby i np. ABS II Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2010-06-26 21:32:04

Podłącze się. ABS muszę zacząć od 1 poziomu, czy mogę zacząć robić od razu od tego poziomu, który sprawia mi trudność?? jak trzeba rozlozyc cwiczenia?? 1 dzień treningu, potem 1 dzień przerwy itd??