abs

Ta ułóż dietę na masę Kreatyna j/w nie kupuj Ułóż plan FBW możesz dodać tego ABS-a

Gdzie NOGI, gdzie PLECY!? To są największe partie ciała. Albo trenujesz całe ciało albo nie trenujesz wcale, bo organizm dąży do równego rozwoju ciała. O korzyściach płynących z ćwiczenia dużych partii nie mam zamiaru się rozpisywać. Trening jest do DUPY! Na początek zajmij się FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] 1-1,2-2,3-3,4-4,5-5, -leg curlx12 (then hold legs straight asap) -power squat(squat/hold5sek/jump) 20 *repet 3 times 20min interval treining abductores(cable)2x10-12 abs Do tego 2 dni cardio,albo bieg w terenie albo zajęcia typu body pump. Dieta na początek: DT 1805kcal. BTW(130/65/175) DC 1705kcal. BTW(130/65/150) DNT1605kcal. [...]

A stosowałeś abs II?? te ćwiczenia daja widoczne efekty w krótkim czasie?

No ok.. Zobaczymy co te abs to dobre cwiczenia. od jutra zaczne trening i sie okaże;) Do wakacji może coś tam tłuszczyku strace:)

Na partię mięśni brzucha polecam ABS II

ABS 2 legendarny? W jakim sensie? Krążą legendy, że komuś coś dał? 8-)

klata słaba? możliwe że tak. Możliwe że fotki robione późno i następnego dnia po imprezie. Popracuję nad środkiem klaty. rozumiem, że chodzi ci o ten * minute ABS: http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE wykorzystam ;-) ponadto opieram się na niektórych ćwiczeniach zawartych w tej książce: [...]

I jakie odczucia po ABS?

To dalej ja. A czy np 8min ABS nie był by lepszy? P.S I jeszcze jedno gdzie znajdę info. na temat jak mam w/w cwiczenia wykonywac? ile razy? co znaczy na max? ile wlezie? sorry ale zielony w te klocki jestem Zmieniony przez - LoniczekR w dniu 2012-03-26 21:45:59

spoko ;-) Wróciłem z basenu: przepłynąłem 40 długości po 25m. czyli kilometr. Fotki basenu akademickiego, który śmiga od kilku tygodni: http://www.uwm.edu.pl/basen/index.php?option=com_phocagallery&view=category&id=1:pywalnia-uniwersytecka-marzec-2012&Itemid=74 Wieczorem pyknę sobie ABS 8 Minute's :-))

Przejrzałem dokładnie te ćwiczenia i z nich skorzystam. Mam tylko kilka pytań. Czy wyciskanie stojąc można zastąpić siedząc albo jakaś maszyną? I czy podciąganie na drążku można na maszynie wykonywać? Treningi bym robił Pon/Sro/Pia/ a rowerek Wtorek/czwartek/sobota/ na początku po 30 min jazdy, a potem 45-60min? A na brzuch powiedzmy ABS II? Diety [...]

ok dzieki , co do brzucha to jade planem abs czyli 3 dni treningowe w tygodniu. poprawie znaczna czesc treningu tylko jeszcze pytanie czy nie moglbym wrzucic trzech serii siodemkowania na biceps w srode?

Ne-ne-ne, nie do końca zrozumiałaś ;-) Bierzesz oba treningi, A i B i robisz je na zmianę. Np. poniedziałek A, środa B, piątek A itd. Litery przy numerach ćwiczeń oznaczają serie łączone, tzn. najpierw wykonujesz pierwszą serię ćwiczenia 2a, po czym przechodzisz do ćwiczenia 2b i wykonujesz pierwszą serię. I potem analogicznie, czyli 10x 2a - 10x [...]

Przesadziłaś%-) Przede wszystkim wywalasz ABS, Dodajesz 2x w tygodniu ćwiczenia siłowe w domu (podrzucę Ci trening później), 1x trening w stylu gpp. I tyle na chwilę obecną w zupełności wystarczy, a i tak może być za dużo. Regeneracja jest równie ważna, jak trening.

Albo masa, albo rzeźba, no i nie wiem czy nie ważysz za mało troche, bo ja przy wzroście 173 waze 66 a jestem wmiare szczupły i widoczny troche abs

Klatka: Wyciskanie sztanki poziomo 4 serie 10/10/8/8 Wyciskanie sztangielek skosem 4 serie 10/10/8/8 Rozpiętki sztangielkami na poziomej 4 serie 12/12/10/10 Pompki wąskie 4 serie 25/25/20/20 Pompki szerokie 4 serie 30/30/25/25 Ramiona: Uginanie ramion z sztangielkami stojąc ( z supinacją) 4 serie 10/10/8/8 Uginanie ramion z sztangielkami na [...]

Senior 1 tu nikt nikomu nie płaci , jeśli ktoś ma ochotę to pisze jeśli nie to nie . "Czy wyciskanie stojąc można zastąpić siedząc albo jakaś maszyną" nie wyciskanie stojąc to wyciskanie stojąc , żadnych maszyn . żadne ABS brzuch pracuje w ćwiczeniach wielostawowych a ich wizualność zalezy głównie od poziomu tkanki tłuszczowej . "Treningi bym [...]

[...] nóg w zwisie, nożyce itp. 3.Tak, właśnie taka aktywność fizyczna pozwala na odsłonięcie brzucha, szczególnie bieganie. 4.Jak najbardziej dieta niskokaloryczna, bez diety nigdy tłuszczu z brzucha nie zrzucisz, najważniejszy czynnik. Czyli ogółem: dieta, aktywność fizyczna i 1-2 ćwiczenia na brzuch 3-4 razy w tygodniu, daj sobie spokój z abs-em.

Piatek: basen-40x25m = 1000m = 1km Sobota: abs 8 minute dodatkowo -> unoszenie nóg leżac bokiem na macie +kilka serii na czymś takim: http://ecx.images-amazon.com/images/I/41-L-koDiKL._SL500_AA280_.jpg jutro trening siłowy jakiś zrobię ;-D pozdro ;-)