Wyciskanie Olimpijskie 8x3 Uginanie Ramion 20x3 Przysiady ze sztangą 8x3 Wyciskanie sztangi siedząc 20x3 Wyciskanie hantli 8x3 Unoszenie ramion 20x3 Wykroki z hantlami 8x3 Wyprost Ramion 20x3 Wiosłowanie hantlami 8x3 Unoszenie nóg 20x3 Dupy trening nie urywa ale wydaje mi się że zły nie będzie. Kiedyś trenowałem ACT ale stwierdziłem że czas na [...]
[...] maszynie 3x8 2klocek 3.wyciąg górny-ściaganie drążka tyłem 3x8 4klocek C)Plecy 1.przyciąganie uchwytów maszyny 3x8 6,7 klocek 2.podciąganie się na maszynie 3x8 1klocek 2.abs II level 1 póki co 3.aero bieżnia 25min tempo 8,5 - 11 km/h 4.fitness było tak duszno i gorąco, że myślałam, że się przekręce tam. Ogólnie jestem osobą, która ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a6w nie jest polecane jako podstawa ćwiczen, dobrze jest połączyć kilka ćwiczen z ABS II + a6w :) a6w rzeźbi góre. Najlepiej jest robic A6w, ale na sześciopak to tez dieta ;) Jak wygląda sprawa z nia?
Trochę z dupy strony to opisałem, chodzi mi o sensowne połączenie aerobów (bieg) z ćwiczeniami siłowym - o dziwo polubiłem bieganie i nie chcę z niego rezygnować, tym bardziej że chcę zrzucić fat z brzucha. Mój pomysł : DT: posiłki co 2-3h, godzinę przed treningiem węgle i białko (kurczak+ryż), po siłowni bcaa + shake białkowy , 2h po [...]
Pavel pisze o tym, że mięśnie grzbietu nie są przećwiczone w pełni i martwy ciąg trzy raz w tygodniu powinien załatwić sprawę. A nawet ci, którzy uważają, że poza siłownią nie ma zbawienia polecają ABS 2. Program gimnastczny, naukowy, oxford. Pozycja zawodnika ma tyle wspólnego z pozycją techniczną tu chwaloną, co moj dziewiczy kark ze sztangą. Co [...]
no to tak , diety nie będe stosowac poniewaz nie mam na to pieniędzy , moge co jedynie to sie zdrowo odżywiać , i nie jesć sytych rzeczy , a na plan treningowy mięśni brzucha nie mam pomysłu , bo nie posiadam zadnych sprzętów , dlatego robilem abs bo byly jedynie mi dostępne , może cos wy poradzicie ? , z góry dziękuje.
sport z dzis: -rozgrzewka -wioslarz 10 min -20 min ABS -plecy i klatka * wyciskanie na plaskiej 6x20, 6x25, 6x25, 6x27,5 6x27,5 6x27,5 * rozpietki na skosnej 1x6x5kg 5x6x7kg * wioslowanie 6x25 6x30 6x32,5 6x35 6x37,5 6x40 *podciaganie z palcami na krzesle oczywiscie :-( -interwaly na wioslarzu 6 (30s +30s) a po obiedzie szaffing, czyli [...]
jesli chodzi o cwiczenia na brzuch to polecam ABS... Od razu mowie ze to cwiczenie z poczatku boli, ale jest skuteczne... Sam stosowalem. Efekty widac juz po dwoch tygodniach
Nie słuchaj go, nie rób żadnego ABS'a tylko skup się na standardowych ćwiczeniach, a dieta to podstawa, tu masz ciekawy art: http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha-t22298.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz uginać same mięśnie brzucha - nie całe ciało, nie zginasz kręgosłupa, wykonuje tylko SPIĘCIE mięśnie brzucha. ABS to także dość kiepski plan, proponuję ułozyć jakiś swój zestaw złożony z 2-3 ćwiczeń na brzuch i wykonywać go max 2x w tygodniu po treningu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-21 19:40:50