jako zrodło tłuszczu proponuje : tłuste ryby, jaja (żółtka), oliwa z oliwek, orzechy. A6W jest programem rzezbiacym brzuch ale najpierw trzeba miec co rzezbic proponuje ABS ulub ABS II Mase ciezko ci bedzie zrobic tymi przyrzadami o ktorych piszesz chyba że tłuszczową a przeciez nie o to chodzi
[...] pomyslec o dobrym odzywieniu miesni by lepiej rosly. Bo teraz planuje na silowni ogolnorozwojowke z naciskiem na klatke i brzuch. I co uwazacie za lepsze i bardiej efektywne abs czy A6W? Przy A6W doszedlem do 30 i tak naprawde za duzych efektor nie bylo, a juz przy 30 dniu bylo naprawde ciezko, podejrzewam ze skonczylbym A6W ale niestety [...]
raczej nic ci nie da cwiczenie skosnych brzuszkow a szczegolnie jesli bedziesz stawial na jedna strone mam cos podobnego i z tego co czytalem jest to czesta wada budowy ktora zwie sie asymetria. Np ja mam wiekszy obwod lewej reki, uda i wlasnie miesnie brzucha wygladaja na wieksze. Na poczatku kiedy jeszcze zaczynalem cwiczyc mialem tez nierowna [...]
[...] 4xmax 5.unoszenie ramion bokiem 3x15 6.podciąganie sztangi do brody 2x12 7.unoszenie przedr.ze sztangą 3x10 8.modlitewnik 2x10 9.pompki na poręczach 2xmax Na brzuch robię absII, nogi dorzucę za jakiś czas, a mianowicie jakie przysiady itd. Prosze o jakies korekty ale chciałbym zatrzymac te ilosci cwiczen szczególnie na klate, bica i ramiona, [...]
Tak, za dużo serii zwłaszcza na klatę :/ Masz 9 serii na każdym treningu więc 27 serii tygodniowo :/ Istota FBW polega nie na tym, że ćwiczysz każdą grupę mięśniową 3x dziennie ale na tym, że ROZKŁADASZ JEDEN TRENING na 3 dni ABS 8 minut możesz spróbować najwyżej wrócisz do ABS II jeżeli ten pierwszy będzie zbyt łatwy. Kto zabroni?
Ja też mam pytanie dotyczące brzucha: trenuję ABS 2 i czuję, że mój brzuch nie jest dostatecznie zmęczony i postanowiłem przejść na ABS 2. i tu zaczynają się schodki... nie mam drążka/linki z uchwytem do podciągania kolan. Pytanie jest takie: czy podciąganie się na drążku/lince z uchwytem można czymś zastąpić? EDIT: czy na masę bicepsa lepiej [...]
1. Skoro źle technicznie, to jeszcze nad techniką popracuję ;) 2. Wykonuję wiosłowanie na treningu, więc dobrze się składa 3. Zadałem to pytanie, bo wykonywałem to ćwiczenie, ale kiedyś na treningu zapomniałem go zrobić, a efekty były PRAWIE takie same jak normalnie. Tym razem technika była dobra, więc się zapytałem. Dodam jeszcze, że zależy mi [...]
Trening: SUPER !!! Planowane 3 obwody znowu krocej - 20 minut !!! Zrobilem 2 z 6-ciu kolejnych cwiczen w ciagu nastepnych 2 minut. ABS-a nie zrobilem, tak dobrze mi idzie ze piszac plan na dzis zapomnialem ze nie musze. Jutro wchodze na poziom I i znowu trening brzucha co 2-gi dzien. Wnioski: W tym tempie musze juz zaczac szukac odpowiedniej [...]
Dzięki Wam za rade. Już sobie poczytałem o tym ABS II, Jeszce ten tydz polecę sobie na ogólnorozwojowym, żeby jakoś te zastygnięte ciało rozruszać :) od poniedziałku konkret jazda+ABS II W sumie to mam czas do końca października bo właśnie wtedy mam ślub a po ślubie różnie to bywa może nie być czasu na palenie sadła z brzucha...a jak teraz zniknie [...]
[...] że nie ma ona oparcia jeśli chodzi o fakty. dużą ilością powt to możesz sobie machać jak nie masz co robić, i jak nie znasz podstaw adaptacji. przerwy od pół do minuty? a skad taka reguła? bieganie + abs? biegać można na setki sposobów, abs = nie ma większego sensu, chyba że ktoś nie zna lepszych metod, i nie potrafi z kilku ćw ułożyc treningu.
juz kiedys trafilem na temat, gdzie gosc skazryl sie na to co Ty, depresje, bezsennosc, ciagle zmeczenie przetrenowanie i nic innego zalezy Ci na masie, wytrzymalosci, kondycji, sile i wydolnosci organizmu.. uswiadom sobie ze jestesmy ludzmi a nie cyborgami, nasze mozliwosc sa ograniczone za duzo od siebie wymagasz, masz 16 lat, jeszcze sie [...]
Bardziej polecam ABS II. Robi sie go też 3-4 razy w tyg, wiec po treningu mógłbyś go wykonywać. Wpisz w wyszukiwarce "ABS II" i będziesz miał pełno postów o tym
Co do A6W i "ABS" to się zgadzam, i to centralnie shit. Ale ABS II, nie jest shitem. Widzę ogromne efekty u siebie, (oczywiście od zera). Ten Trening jest właśnie dobry, gdy startujesz od zera i liczę się z tym, że po tym chwyce za te ćwiczenia które Ty polecasz ze sztangą... A co nie którym zostaje tylko ten trening i te tandety, bo np. [...]
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s. po 10 p. 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2s. po 10p. <-- wywal, albo wywal wyć. sztangi 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę- 1s. 10p. 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół-2s. po 10p. 5.Rozpiętki ze sztangielkami w [...]