abs

Witam mam zamiar wyrzezbic cos na brzuchu. Zastanawiam sie nad a6w i abs 2. Osobiscie wolalbym a6w: codzinnie, trudniejsze i trzeba sie mocno zmobilizowac zeby skonczyc. Tyle, ze zawsze jak zaczynalem robic a6w to po 5,6 dniach miesnie brzucha juz nie dawały rady, byly za bardzo przepracowane, chyba. I tu pytanie czy glutamina pomoze przy a6w? [...]

Wiec tak ćwiczę już domatorem ponad pół roku nie są to identyczne jak pokazują na forum , ustawiłem sobie sówj plan pompki itp. chcaiłbym osiągnoc ładną sylwęke ale wiem że w domatorze nie jest to łatwe zadanie , puki co doszło sporo siły 80kg w wikeu 16 lat nie jest tak źle i wytrzymałość i dobre samopoczucie. Po głebokiej anlizie wątków na [...]

Witam, zaraz mnie ktoś pojedzie ,że pytam o coś co było poruszane wiele razy na forum- przykro mi, nie znalazłem. Zaczynam od jutra ABS, ponieważ koledzy z forum zniechęcili mnie do A6W (Zły na kręgosłup ,słabe efekty). Poczytałem troszke, dużo się dowiedziałem ale jedno mnie zastanawia, ile serii ABS2 wykonywać?(W jednym dniu) i jeśli więcej niz [...]

Od czego lepiej zacząć ? mam troszke tłuszczu na brzuchu :P ale mało (jak złape kciukiem i palcem wkazującym tłuszczyk odok pępka to będzie z 2cm :P) i tu moje pytanko... od czego lepiej zacząć? ABS I (to 8minutowe ćwiczenie 4 razy w tyg) czy może najpierw A6W? czy może A6W zrobić gdzieś po 2 miesiącach ćwiczeń ABS I .. prosze o odpowiedz

Witam wszystkich Piszę tu oczywiście o pomoc, ocene rozpiski ćwiczeń :) Mam 19 lat, ważę 70kg przy wzroście 182 cm. Dietę już sobie ułożyłem ( 1600 kcal/ 150g B, 120g W, 30g T). Celem treningów jest uzyskanie rzeźby "na plażę". Żeby się nei wstydzić pokazać :P Tak więc trenowałbym 3x w tygodniu (poniedziałki, środy oraz piątki). Do codziennych [...]

Witam wszystkich. Jestem poczatkujący, dopiero co zacząłem trenować. Piszę tu oczywiście o pomoc, ocene rozpiski ćwiczeń :) Mam 19 lat, ważę 70kg przy wzroście 182 cm. Dietę już sobie ułożyłem ( 1600 kcal/ 150g B, 120g W, 30g T). Celem treningów jest uzyskanie rzeźby "na plażę". Żeby się nei wstydzić pokazać :P Tak więc trenowałbym 3x w tygodniu [...]

Witam:) Na forum jestem od jakiegos czasu,czytalem sporo o treningach,widzialem dzienniki innych osob, teraz zaczynam FBW i zakladam dziennik treningowy,mam nadzieje,ze to mnie dodatkowo zmotywuje do pracy,i ze bedziecie tu zagladac:) O mnie :P : Staz treningowy: Praktycznie zaden,pare razy zaczynalem rozne treningi,i szybko je [...]

[...] który się osadził po dawnych latach.. , tzn nie jest to duży tłuszcz , ale taki , że nie widac pod nic mięśni brzucha , które cwiczę cwiczeniami : Abs 8 minute -3x na dzien abs 2 minute - 5x na dzień no i oczywiscie a6w. Biegam także na bierzni juz prawie 2 tygodnie interwałami tzn 1 minute 5km/h , następna minuta 13km/h -(13km/h - max na [...]

Coraz wiecej ludzi zaklada dzienniki, wiec i ja zaloze. Podstawowe dane: Wiek 16 Wzrost 172 Waga 56,5 Cel : Masa Staż: polowa a6w, 3 tyg absII i tydzien ACT. Aktywnosc: kopie pilke Ektomorfik. Diety jakiejs scislej nie trzymam, ale staram sie wiecej jesc, nie jesc wegli na noc. Trening wg, ktorego cwicze juz ( a raczej dopiero) tydzien: [...]

WItam.WLasnie skonczylem cykl na mono, w mojej diecie teraz staram sie obnizyc kcal i wegle, jem tak w granicach +100kcal- +0kcal dziennego zapotrz.Zamierzam zrobic lekka redukcje za jakis miesiąc, bo narazię msuze trzymac dietę ze względu na niedawno skonczony cykl na mono... Wczesniej robilem juz ABSII trochę, czy codzienne wykonywanie ABS 8 da [...]

Mam do was pytanie jestem po kontuzji i zaniedbałem mój brzuch. Teraz kiedy mogę, pomyślałem że się nim zajme i spróbowałem abs (http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html) Według tego harmonogramu ale nie daje rady w połowie wymiękam ( z powodu mięśni brzucha ) I pytanie do was co mogę zrobić? Robić do połowy ? Robić całe z przerwami, [...]

czesc cwicze brzuch raz w tyg o takim planem: wznosy kolan w gore + obciazenie / 2 serie po max powtorzen skrenty tulowia w lezeniu + obciazenie / 2 serie po max powtorzen unoszenie nog lezac(cwiczenie z abs II) 2 serie po max powtorzen niepełne brzuszki (cwiczenie z abs II) + obciazenie / 2 serie po max powtorzen dobry jest? pozdr

witam.ostatnio po cyklu na mase troche zalałem sie fatem, więc z mojego brzucha nic nie zostało, pytanie:czy przez te 1,5 miesiąca uda mi się uwidocznić chociaz w małym stopniu brzuch?Wczesniej robile ABS i inny rzeczy z powodzeniem, ale od kiedy zacząłem diete z + bilansem to sie dobre skonczyło...Teraz specjalnie jem mniej, staram się jesc mało [...]

[...] i proszę Was o rady, zmiany, coś co może sprawić że trening stanie się wydajniejszy ;) więc tak to wygląda teraz pon, srd, pt rano przed 1 posiłkiem bieganie ok 20min + abs po 3 posiłku : 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 4. Wiosłowanie hantą 3 serie 5. [...]

Witam Zamierzam zacząć ABS 2 i planuje kupić drążek do domu Mam 172 wzrostu i jak stoję między futrynami, wyciągam ręce do góry w miejsce gdzie ma być drążek to muszę troszkę zgiąć nogi Czy to nie będzie przeszkadzało przy robieniu ABS Z góry dziękuje za odpowiedzi

[...] powrócę, dietem mam z deficytem, aby zrzucic sadło z brzucha, jednak waze tylko 65kg wiec nie ma co wycinac, ale mimo to denerwuje mnie moja opona na brzuchu... Czy codziennie robiąc abs 8min cos to da?moj kolega robi abs 8 codziennie i ma zaje***tą krate, fakt nie ma sadła tyle co ja ale jeszcze pol roku temu prawie nic nie bylo widac u niego...

Witam niebawem chce zrobić przerwe 4 dniową 5 max od siłowni i tak z 20 dni od suplementacji i zacząć cykl + trening. Mój staż nie jest duży ale jak na razie najlepiej mi do gusty przypadło takie coś klata+tric barki + bic plecy + kaptury nogi no i teraz by było tak dobrze: PON: KLATA + TRIC WTO: PLECY + ŁYDKA ŚRO: 30M BASENU + ABS(niekoniecznie [...]

Hej! Mam 19 lat 164cm i waże 49kg. Chciałam się zapytać czy wskazane dla mnie byłyby suplementy, nigdy niczego nie stosowałam, a dość ostro trenuje-tkd itf 6 razy w tygodniu, bardzo dużo jeżdżę na rowerze górskim i w domu 3 razy w tygodniu ćwiczę z hantelkami i biegam po 45 minut . Generalnie walczę, a właściwie długo walczyłam z moim brzuchem i [...]

Witam Mam następujący problem: Jestem dość chudy i zależy mi na dobrych efektach zewnętrznych podczas ćwiczenia mięśni brzucha. Nie mogę się zdecydować jakie ćwiczenie robić (abs czy a6w). Obecnie robię abs'a i a6w jednocześnie, choć nie wiem czy to dobre rozwiązanie. Prosze o poradę w taj sprawie i z góry dziękuje. Pozdrawiam.

Witam zamieszczam do oceny mój plan FBW. Trening 3 razy w tygodniu pn, śr, pt ABA BAB A Nogi: - Wykroczne 2s - MC na prostych nogach 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 2s Barki - Wyciskanie hantli 2s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki - Wspięcia na [...]