abs

Mi się ten trening nie widzi. 7 dni w tygodniu to masakra. ABS codziennie - dlaczego???Tabata codziennie - dlaczego?? Mięśnie nie rosną na treningu. Muszą mieć czas na regenerację. Poza tym kaloryczność przy takiej ilości wysiłku jest za mała.

Dziękuję wszystkim za rady! Czas w końcu wziąć się za siebie porządnie. Szczupłe jest fajne ale szczupłe, jędrne i silne jest fajniejsze :D:D Czyścimy miskę (i lodówkę :D ) Do tego zmieniamy plan. W tym tygodniu eksperymentuję trochę na siłowni. Wyrzuciłam większość ćwiczeń i dołożyłam ciężary. Skupiłam się bardziej na ćwiczeniach wielostawowych [...]

[...] spacer na zakupy. Z plecakiem :-PP Ograniczam torby na jedno ramię. Zmiany w treningu kosmetyczne jak narazie: zamiana kolejności v-ups z side plank. Najpierw dolne abs a potem boczne. Czy to koniec zmian? Zobaczymy. Poćwiczę jeszcze trochę z tym układem. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x20kg(R), 10x25kg, 10x30kg, 10x40kg, [...]

No wynika z tego, że trenuję brzuch we właściwy sposób}:-( na LENIA :-D brzuch sam sie zrobi 8-) szkoda czasu... ABS jest baaaardzo potrzebny w samochodzie |-) stare dobre AUTA jeździły nawet bez tego wynalazku !

No wynika z tego, że trenuję brzuch we właściwy sposób}:-( na LENIA :-D brzuch sam sie zrobi 8-) szkoda czasu... ABS jest baaaardzo potrzebny w samochodzie |-) stare dobre AUTA jeździły nawet bez tego wynalazku ! Tak, tak, a świstak siedzi i zawija w sreberka :->

:-) Celem jest 100 :-) Akurat nie wnikam w naukowe podstawy tego zalecenia treningowego;-) https://www.t-nation.com/training/traps-are-the-new-abs

PAEŁ strasznie duzy ten współczynnik aktywności ja codziennie okolo 45min na rewerku zasówam i ABS do tego oraz siłka 2-3x tygodniowo i czasem basen i przyjołem 1.2 waze 90kg i 2200kcal wystarcza mi luzno czasem nawet mniej bo nie moge zmiescic

[...] 10 x 3kg Triceps - 3 serie 1) Pompki w podporze tyłem 10 x 2) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7-8 x 9kg Corum prawda. Ciało mówi samo za siebie. Za dużo tych abs-ów. Dzisiaj odpuściłam zupełnie trening. Nie było sensu iść niezregenerowana do końca. Zarówno po treningu sobotnim jak i brzuch. Lekki spacer tylko. Z ciężkimi [...]

[...] zaczęłam od ACT, ok 3 miesięcy początkowych. Zostawić split w systemie wt-czw-sob ze zredukowaną liczbą ćwiczeń i większym ciężarem? Do tego pon + pt - wieczorem trening lacrosse plus abs z tabatą 3 x tyg pn-pt-śr rano? Potrzeba więcej aerobów? np po treningu siłowym. Dietę też zwiększam stopniowo, narazie do 1600-1700kcal DNT, 1800 kcal DT

[...] racji że to bardziej aeroby jutro więc włączyłam trochę więcej cukrów prostych Plan z tyg: pon aeroby-lax wt pośladki śr wolne czw plecy+biceps pt aeroby - lax sob brzuch - abs 10-20min niedz - klatka+barki+triceps Jednak po przejrzeniu coraz większej ilości materiałów pojawił się mętlik w głowie czy powinnam kontynuować split czy raczej FBW... [...]

WIęc prin poczytała i bez kombinowania wybrałam FBW TRENING NR 1 by Obliques. Zaczynam od razu dzisiaj treningiem A. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy [...]

[...] musiała się tak nisko schylać, przynajmniej w początkowych seriach z mniejszym obciążeniem. V-ups ogarniałam z tej stronki http://www.builtlean.com/2010/07/30/v-ups-lower-abs-exercise-5-tips-3-variations/ Wstając do pełnego scyzoryka odczuwam dosyć spory dyskomfort w ledźwiach. Nogi też się trochę zginają w kolanach. Night pisał o 60 rep w [...]

Nie na yt, a na t-nation, obrazek z yt dla zobrazowania mniej więcej:-P O tu znalazłem...bo jakby nie było, krata jest przereklamowana%-) https://www.t-nation.com/training/traps-are-the-new-abs

Nie na yt, a na t-nation, obrazek z yt dla zobrazowania mniej więcej:-P O tu znalazłem...bo jakby nie było, krata jest przereklamowana%-) https://www.t-nation.com/training/traps-are-the-new-abs no to MASA !! jedziemy alajzy z koksem 8-)

O tu znalazłem...bo jakby nie było, krata jest przereklamowana%-) https://www.t-nation.com/training/traps-are-the-new-abs Strasznie dużo ćwiczeń w tym programie. Ciekawe czy masti by mu podołał :-)

No nic nie robię....;-) /-)_ http://startingstrength.com/article/abs /SFD/2017/7/14/4925d7d932c84a20b5d4ead262498585.jpg

:-) Celem jest 100 :-) Akurat nie wnikam w naukowe podstawy tego zalecenia treningowego;-) https://www.t-nation.com/training/traps-are-the-new-abs .... po 80 juz jest z :-D po 90 zaczynamy sie mylic w obliczeniach , na koniec wychdzi ze zrobilo sie ciut za wiele ! alajzy..... kufa mac !!!!!!! jak bede mial zakwasiory to przez Ciebie ! czuj sie [...]

[...] na siłownie chce wyglądać jak pudzian :) Wielu bardziej wolałoby mieć sylwetkę zbliżoną chociażby do tego: http://www.ronaldo7.net/extra/training/cristiano-ronaldo-six-pack-abs.jpg http://i0.wp.com/optimalsoccer.com/os-content/uploads/2014/01/cristiano-ronaldo-shirtless-white-shorts-7tyvygfx.jpg?resize=954%2C1242 Założe się, że nie jestem [...]

Witam Temat „Dziennik” założyłem bo planuje dłuższą przygodę z budowaniem własnego ciała i fajnie mieć swój jeden konkretny temat gdzie będę mógł szukać rad i poprawiać swoje błędy , ponadto gdy został ogłoszony konkurs na dziennik to jakiś pomysł na prowadzenie takiego dziennika w głowie się zrodził .Niestety nie znalazłem się w gronie [...]

[...] na palcach 3xmax z obciązeniem 20kg -BRZUCH - (ABS Workuto lvl.2 + skłony boczne z obciążeniem 3x15 15kg+ ugięcia nóg w zwisie 3x 15 SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 4. Hot drink 30gr w trakcie treningu 5.Białko whey 95 20 gr 10 min [...]