abs ii

Witam! Przedstawiam wam mój pierwszy plan FBW. Chciałbym abyście mi go ocenili. Przy okazji mam jedno pytanie: Ile mają trwać przerwy pomiędzy seriami?? A oto mój plan(3 sesje w tygodniu): A: 1.Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 2s,uginanie nóg w leżeniu 2s 2.Plecy-Wiosłowanie sztangą 2s, "Dzień dobry" 2s 3.Klata - Wyciskanie sztangi skos do [...]

Ćwiczę w domu i chciałbym dowiedzieć się, czy taki plan ma jakiś sens i czy coś ewentualnie zmienić. Do dyspozycji mam ławkę prostą/skośną, drążek, hantle, expander, uchwyty do pompek. Moim celem jest zdobyć trochę masy i generalnie poprawić kondycję i swój wygląd. Dzień 1, pompki robię z uchwytami, wszystkiego po 3 serie: Klatka - Zwykłe pompki - [...]

Witam serdecznie! Chcę trochę przybrać na masie, bo z tym u mnie kiepsko. Wcześniej nie trenowałem na siłowni, teraz nieśmiało zaczynam z FBW. Generalnie od wielu lat nie jadam śmieci, byłem wegetarianinem, ale ostatnio jem głównie proste produkty, jak najmniej przetworzone i "ogólnie" zalecane jako zdrowe. Mięso już jem, więc nie trzeba się o [...]

[...] ani nic wiec pozostaja pompki ^^ Chyba ze jeszcze cos wymyslicie ;p Jest jeszcze jeden powod dla ktorego tutaj pisze, mianowicie chcialbym sie dowiedziec co jest lepsze abs II czy aerobiczna szostka weidera :D ?Czyli tak 4 podstawowe pytania : 1. Moge cwiczyc z hantelkami w wieku 13 lat? :) Jesli tak to jakie obciazenie :p 2. Moglibyscie dac [...]

Witam czy ten trening bedzie dobry ? Pon 15/ SR 10/ PT 5 A Nogi: -Hack Przysiady 2s -Wspiecia na palce w staniu 2s Plecy: -Podciaganie na drazku "nachwyt" 2s -MC 2s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi lezac 3s Barki: -Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Bicepsy: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Witam. Ćwiczę regularnie o października 2009, wcześniej też ćwiczyłem ok roku ale przestałem. Ćwiczyłem systemem FWB Wodyna 15/10/5 z priorytetem na barki tym planem co robił Morales. Chciałbym coś zmienić i prosiłmy ewentualnie Wodyna o jakieś zmiany w treningu obwodowym lub opinie o poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze [...]

Witam, temat dotyczy ułożenia programu ćwiczeń. Do tej pory ćwiczyłem na ławeczce co 3 dni (dzień treningu 2 dni przerwy) a w tych 2 dniach przerwy robiłem ABS II. Plan był taki: ławeczka prosta 12-10-8 ławeczka skos 12-10-8 ławeczka prosta 12-10-8 i 5 min przerwy pomiędzy seriami. Teraz dokupiłem sobie sztangielki więc mogę włączyć ten element. [...]

czesc,prosze o sprawdzenie mojego planu FBW,ktory bede wykonywal trzy dni w tyg.na zmiane,wszystkie moje dane sa w profilu.Chcial bym zeby priorytetem w tym treningu byl biceps,ale nie wiem jak by mozna to zastosowac w tym treningu,moze ktos ma jakis pomysl.Bardzo prosze o sprawdzenie i doradzenie.Pozdrawiam.Jarek A Nogi: - przysiad 3s. - [...]

witam chciałbym sie doradzic co do tej partii mianowicie miesni brzucha bo kompletnie nic o niej nie wiem xD w pasie mam 76cm i chcialbym zeby jakos wygladal jestem ekto,nie mialem stycznosci z treningiem brzucha nigdy ;/ I moje pytania sa nastepujace jak zaczac zeby go nie skatowac,byla odpowiednia regeneracja i cos bylo widac(kaloryfer) nie [...]

Witam! Najpierw kilka słów wstępu. Jestem tu nowy, ale od dłuższego czasu przeglądam różne tematy i czytam posty na forum. Wiedza zdobyta między innymi tutaj pomogła mi w ułożeniu swojego planu, którego trzymam się od 8 tygodni. Na pewno zawiera on wiele błędów, ale jest mniej więcej wypadkową planów treningowych polecanych mi przez moich [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Nogi: Uginanie nog na sownicy Plecy: Podciaganie na drazku nadchwytem Plecy: Wiosłowanie Sztangą 3s Klatka Wyciskanie sztangi lawka skosna Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s Barki: Wyciskanie hantli w pionie Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s [...]

Witam, prosiłbym o poprawę mojego planu treningowego (stosuję od miesiąca i przyrosty są, jednak dosyć wolne) Poniedziałek: 4x Serie przysiadów 4x Serie prostowania nóg na maszynie 4x Serie Martwy ciąg 4x Serie dwugłowego uda na maszynie 4x Serie skłonów z wyprostowanymi plecami i sztangą 4x Serie łydek na stojąco z hantlami w rękach 4x Serie [...]

Witam. Mój staż treningowy to 1,5 roku. Ułożyłem 2 plany treningowy i pytam dzięki któremu zyskam więcej masy. W 1 planie uwzględniłem wszystkie grupy mięśniowe. W 2 planie skupiłem się na intensywności ćwiczeń na kilka grup mięśniowych. PLAN 1 Trening A Plecy: podciąganie szerokim nadchwytem x3 martwy ciąg x3 Klata: wyciskanie sztangi pompki na [...]

[...] za glowy (2x15) -unoszenie hantli w opadzie (2x15) Nogi -przysiad(2x15) -wspiecia na palce (2x15) Biceps -modlitewnik(1x15) Triceps -wyciskanie francuskie(1x15) brzuch abs II plecy -podciaganie na drazku (2X12) Wiecej nie dam rady a zalerzy mi na podciaganiu -marwy ciag (2x15) Klatka -wyciskanie na plaskiej (2x15) -podciaganie na poreczach [...]

Wiek: 14 Wzrost: 165 cm Waga: 78 Chcę schudnąć i zostać "wojownikiem", poniżej daje wam mój trening, który przed chwilą ułożyłem i proszę o ewentualne poprawki i ocenę go. Poniedziałek: -rano naczczo: bieganie (obecnie robie trening biegowy aby biegać 30 minut) -po południu: trening boksu (z trenerem w klubie) Wtorek: -rano naczczo: bieganie -po [...]

Witam. Będe zaczynał już 6 tydzień ( w poniedziałek ) planem 5x5. Plan A -Przysiady 5x5 71kg -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 61kg -Wiosłowanie w opadzie 5x5 51kg -Pompi na poręczach 3xmax -ABS II Plan B -Przysiady 5x5 71kg -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 39kg -Martwy ciąg 5x5 71kg -Podciaganie szeroko nachwytem 3xmax -ABS II Kieruje tu swoje [...]

Wiek: 15 lat Wzrost: 170cm Waga: 62 kg Sprzęt: Drążek, 2 hantle 5 kg (brak dostępu do siłowni) Witam chcę w końcu zacząć ćwiczyć i wyrobić sobie mięśnie, aby oczywiście były widoczne ;) Czytałem tutaj na forum tematy podpięte i już coś wiem, ale nie do końca otóż czytałem o ABS II i zamierzam go robić oraz trening 100 pompek, a do tego bieganie, [...]

[...] minut zajmuje mi on do 20, gdyż zamiast normalnych ruchów robię spięcia po 3 min. za 2 tyg go kończę, robię tydzień przerwy, i planuję zrobić taką kombinację: środa - 'mój' abs pt - normalny abs ndzl - jeden dzień z A6W nie wiem czy wyjdzie mi to na dobre, ale może warto spróbować? chyba, że tak jak napisałem wyżej, macie jakiś fajny trening na [...]

Czołem, Od nowego roku chciałbym zmienić plan na poniższy FBW. Trening będzie w Pon-Śr-Pią oczywiscie A/B/A//B/A/B Będę wdzięczny za wszelkie poprawki. A Przysiady ze szt na barkach 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie na modlitewniku 2s Wyciskanie francuskie hantli [...]

Mam pytanie , jakie Ćwiczenie jest najlepsze na uwidocznienie mięśni burzcha? Robiłem a6w byłem na 21 dniu , zakończyłem z tym 2 dni temu. Robię teraz 8 minute abs i 8 minute buns i abs II rzecz jasna , i głownie chodzi mi o to , po jakim czasie dostrzegnę widoczne efekty ( bo na spalenie tluszczu jest bieganie , wiem , wiem... ) no , chyba , że [...]