abs ii

wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej jw Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę jw biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 4x12,10,8,6 uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 4x12,10,10,8 uginanie w podporze o kolano 4x12,10,8,6 nogi przysiady ze [...]

dlaczego zmieniles ten plan?? na brzuch ABS II na prostownik grzbietu : - skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") - Unoszenie tułowia z opadu - "Martwy ciąg" na barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10-6 na m. [...]

jescze mam pytanei dotyczace tego ABS II.. co ile zmieniac poziom?? bo nei bardzo da sie wyczytac,, to jak wie ktos??

chciałbym się przypomnieć :) ponawiam pytanie o ćwiczenia - czy abs II będzie najlepszym wyjściem ?

1. Może w zbyt szybkim czasie zrzuciłeś te kg i pojawił się efekt jojo. Zrób sobie 6-7 małych posiłków na dzień. Najważniejsze i największe śniadanie. Może sam ten fakt pozwoli dalej redukować wagę i dorzuć więcej ćwiczeń jak dasz radę. 2. Nie martw się w końcu ludzie zobaczą że bardzo schudłeś. Może nie pamiętają jak wyglądałeś wcześniej. Zrób [...]

zrób sobie a6w lub abs II bardzo dobre treningi ja robie a6w i czuje jak sie pali w brzuszku efetków nie widac narazie dopiero 5 dzień

Ok dobra to jestem poswiecic troche masy bo mimo wszystko stawiam brzuch jako priorytet, wiec czas wrocic do tematu czyli jakie areoby i cwiczenia robic, ile razy w tygodniu i czy lepiej w dni treningowe czy bez treningowe. Tylko proszę bez a6w bo to kij w kij dmuchał. Bardziej myslalem juz o ABS II i cos by tam dorzucić. Poradzcie mi Panowie bo [...]

Dzięki za pomoc ten ABS II jest świetny dzisiaj zrobiłem 8 poziom i czuję że zaraz zwymiotuję ;=), i oto mi chodziło.

Poniedziałek: klatka, biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na skośnej 45 stopni: 12/12/12 Przenoszenie sztangielki: 15/15/15 Rozpiętki na skośnej 30 stopni: 12/12/12 uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej 45 stopni: 3 x 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

3 dni B+T,low carb 1 dzien WW+B,low T I-III dzien 1)serek wiejski 200g - 36g B,20 T,5 WW 2)kurczak 200g 3)4 jajka 5)makrela 100g 6)grejfrut + ser chudy 200g IV 1)platki owsiane 50g + 100g ser chudy 2)kurczak 100g + pieczywo 50g 3)3 jajka + pieczywo 50g 4)kurczak 200g + kasza 50g 5)tunczyk + pierczywo 50g 6)100g platki [...]

Ja bardziej polecam "ABS II". Na forum znajdziesz tego dużo. Ćwiczeniami nie spalisz tłuszczu z brzucha. Jednak sprawisz, że gdy już zniknie będziesz miał co pokazać

najlepiej bedzie jak napiszesz posta w dziale "Trening w domowych warunkach" niee abs II to trening rozwijajacy szczesciopak brzucha.Co do brzucha rozumiem wystarczy trening plus dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.

6weidera mnie nie przekonuje.. co sadzicie o ABS II? I jaka diete zrobic by schudnac tylko z sadła nie z ogółu masy

[...] podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12-10 biceps podchwyt 12-10 nadgarstki podchwyt 12-10 nadgarstki nachwyt 12-10 wyciskanie sztangi wąsko 12-10 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s max wspięcia na palce 2s max to jest pełny plan jaki ułożyłem. Więc na brzuch zostawić to co jest? Czy może dołożyć coś więcej? Albo robić jakieś inne typu abs II?

robisz dokladnie jak jest napisane,czyli przykladowo 25 powtorzen 1szego cwiczenia,20 drugiego,itd. i styka,jak czujesz ze mozesz przejsc na nastepny poziom to przechodz,nie dokladaj zadnych dodatkowych cwiczen,sam ABS II robiony poprawnie wystarczy

PON Przysiad 5sx5p Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Uginanie ramion ze sztangę 5x6-8 Pompki tyłem 5x6-8 Środa Przysiad 4x5 Wyciskanie Żołnierskie 4x5 Martwy Ciąg 4x5 Uginanie ramion ze sztangę 5x6-8 Pompki tyłem 5x6-8 Piątek Przysiad 4sx5p 1sx3p 1sx8p Wyciskanie 4sx5p 1sx3p 1sx8p Wiosłowanie 4sx5p 1sx3p 1sx8p Uginanie ramion ze sztangę 5x6-8 Pompki [...]

PON Przysiad 5sx5p Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Uginanie ramion ze sztangę 3x6-8 Pompki tyłem 3x6-8 Środa Przysiad 4x5 Wyciskanie Żołnierskie 4x5 Martwy Ciąg 4x5 Uginanie ramion ze sztangę 3x6-8 Pompki tyłem 3x6-8 Piątek Przysiad 4sx5p 1sx3p 1sx8p Wyciskanie 4sx5p 1sx3p 1sx8p Wiosłowanie 4sx5p 1sx3p 1sx8p Uginanie ramion ze sztangę 3x6-8 Pompki [...]

ABS II, pompki, podciąganie na drążku, przysiady, ćwiczenia hantlami wystarczą? Równie dobrze mógłbym pójść na siłownię, ale chciałbym mieć przynajmniej 180. W sumie nie wiem, czy to dobry tok rozumowania, ale nie chcę zahamować sobie wzrostu

Dam radę do wakacji "wyrobić" brzuszek, przy ABS II? I oczywiście bieganiem jak szalony na bieżni.

Poczytaj o ABS II zdr.