abc

szybkość pracy nóg: http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_na_szybkosc_pracy_nog_%21%21_pomocy%21%21%21%21%21-t369106.html W piłce nożnej inaczej niż w sprintach np. na 100m bardziej liczy się przyspieszenie niż prędkość maksymalna. Oczywiście że musisz dysponować dobra wytrzymałością szybkościową lecz przyspieszenie stanowi klucz do sukcesy w [...]

Można ABC, ja jak ćwiczyłem to robiłem AB. Są gdzieś opisy ABC w FBW.

Mhm a to nei, ma jakiegoś systemu że zaczynam od aba, wchodzę na abc potem push pull i na koniec lecę Splitem? Myślałem tez by przejść na abc/aba ale teraz zamiast 5x5 to te same ćwiczenia ale np lecieć 4x8 dla masy bardziej niż sily

to zrob trening codziennie oprocz soboty Poniedziałek zrób siłe przysiady, wspięcia,brzuchy, m.dwugłowe,m.grzbietowe.. Wtorek szybkość 10` truchtu rozgrzewka 15` 2xABC sprintu w butach 2x rytmy 60m spokojnie 80% a na koncu kolce 2xC 2xA 2xpodskok zmienny 2xnozyce 2x rytmy 60m przerwa 5` bloki startowe technika 6x na koniec 3x120m max przerwa 4` [...]

doprecyzuj pytanie, chodzi o to że jak robisz np 3 treningi w tygodniu to masz 3x AAA ABA czy ABC a chcesz robić 5 tygodniowo ABCDE czy npa 3 tygodniwoeo ABC w drugim tygodniu DE i jako trzeci A ?

w poniedziałek 30 minut truchtu w lesie - spokojnie rozgrzewka 10 minut ABC sprintu 50m i na końcu 2x6x2min przerwa 2` po serii 6` wtorek 20 minut truchtu las wieczorem basen środa 30 minut truchtu w lesie - spokojnie rozgrzewka 10 minut ABC sprintu 50m i na końcu 2x6x3min przerwa 2` po serii 6` czwartek wolne piątek 75% 25' truchtu ( las-park ) [...]

[...] nic a tylko grajac z kumplami w piłke przed blokiem 2 razy w tygodniu gwarantuję ci że za rok będziesz szybszy :) ale jesli juz sie upierasz to po pierwsze dużo skipów abc, wieloskoków i przyspieszeń. plus raz w tygodniu idź do parku pobiegać 4-5 km. A jak juz chcesz naprawdę cos więcej to raz w tygodniu trening: rozgrzewka (rozciąganie, 3 [...]

wiec trenuj podaje ci plan treningowy wiec tak zrob trening w poniedziałek 30 minut truchtu w lesie - spokojnie rozgrzewka 10 minut ABC sprintu 50m i na końcu 2x6x2min przerwa 2` po serii 6` wtorek wolne środa 30 minut truchtu w lesie - spokojnie rozgrzewka 10 minut ABC sprintu 50m i na końcu 2x6x3min przerwa 2` po serii 6` czwartek wolne piątek [...]

wiec tak zrob trening 2 tyg wystarczy w poniedziałek 30 minut truchtu w lesie - spokojnie rozgrzewka 10 minut ABC sprintu 50m i na końcu 2x6x2min przerwa 2` po serii 6` wtorek 20 minut truchtu las wieczorem basen środa 30 minut truchtu w lesie - spokojnie rozgrzewka 10 minut ABC sprintu 50m i na końcu 2x6x3min przerwa 2` po serii 6` czwartek [...]

wiec tak zrob trening 2 tyg wystarczy w poniedziałek 40 minut truchtu w lesie - spokojnie rozgrzewka 10 minut ABC sprintu 50m i na końcu 2x6x2min przerwa 2` po serii 6` wtorek 45 minut truchtu las wieczorem basen środa 30 minut truchtu w lesie - spokojnie rozgrzewka 10 minut ABC sprintu 50m i na końcu 2x6x3min przerwa 2` po serii 6` [...]

jest w kazdym hipermarkecie no i w abc mozesz ja kupic. Patrz na polki ze zdrowym zarciem. Jak kupuje glukoze delecty w abc, ale korzystniej jest pojsc do marketu.Ogolnie kupic ja mozna praktycznie wszedzie. *Zycie jest jak weglowodany zlozone i aminokwasy rozgalezione* Stay Negative.

[...] i tydzień tego samego cyklu tylko z małym ciężarem i np powturzenia 15-15-10 lub całkiem lajt. . i zmienić przy kolejnych 2-3 tyg ustawienia ćwiczeń w poszczegulne dni. typu abc , cab, itp... taką mini regeneracje, żeby odzwyczaić organizm od tego samego bodzca na treningu. ale każdy ma swoje doświadczenia i wie co na niego lepiej działa. jak [...]

w twoim wieku radziłbym ci trenować jak najwięcej z piłką. W wieku 14 lat naprawde można znakomicie poprawić technike. Szybkość rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skipingi ABC na 25 metrach -> sprinty i przyspieszenia: przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca sprint 40x4 przerwy pomiędzy seriami tak [...]

[...] Basen 10:00 rozciąganie, sprinty na 60-100m x5 11:00 Tak jak we wtorek od 9:00 ale troche sobie skróć 18: Trucht ok 30-60 minut Czwartek 7:00 Lekki trucht 8:00 Skipping abc, pompki 20x3, brzuszki 30x2, przysiady 20x3 9:00 Sprinty 60\100m x5\10 WSTANIE\PAD NA SYGNAł rozciąganie 10:00 Zabawy z piłką, wślizgi, zonglerka itd. 18:00 Trucht Piatek [...]

Trening Technika + ogólnorozwojówka Poniedziałek -Rozgrzewka a) różne formy biegu na 100m 10 krótkich przyspieszeń z piłką b) ćwiczenia z piłkami w dwójkach - podania po ziemi (odległość 5-10m), żąglerka + wykop piłki ok 5m do góry i różne formy przyjęć piłki z powietrza (klatka piersiowa, stopa, udo) - ćwiczenia rozciągające c) prowadzenie [...]

1. sprawdziany – musisz zrobić kilka ich. - skok w dal z miejsca - 3skok z miejsca - 5skok z miejsca - rzut kulą w tył nad głową - w przód przed siebie - 30 m z wysokiego startu (na postawienie nogi) - 60 m jw. - 80 m jw. - 30 m lotne ( rozbieg 10 m) 2. okres przygotowawczy PN - rozruch biegowy 15 min - skipy ABC 600m (sam sobie podziel [...]

Luzik:) Poniedzialek; 40min trucht wtorek; 20' trucht + 5x5' tempo jakies 90% sroda; 40' trucht (albo wolne) czwartek; 20min trucht +4x3' tempo na 95% piatek; 40' trucht sobota; 40' truchtu + skip ABC 4x50m, wieloskoki 4x50m i podbiegi pod gorke 4x12" (sekund) niedziela; wybieganie - 90min biegu. Poniedzialek; 40min trucht [...]

moze byc! ABC sprintu 50m i na końcu 2x6x2min przerwa 2` po serii 6` skipy ABC 2min 2min 2min 2min 2min 2min 2min 2min 2min 2min 2min 2min Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2009-10-19 11:27:09

A można powiedzmy zamiennie uzywac ABC i Fastum? Powiedzmy rano Fastum a wieczorkiem przed spaniem ABC (tylko ciekawe czy pozniej zasne ). P O Z D R A W I A M ''Nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''

szkoda ze tak mało czasu! plan treningowy Poniedzialek; 40min trucht wtorek; 20' trucht + 5x5' tempo jakies 90% sroda; 40' trucht (albo wolne) czwartek; 20min trucht +4x3' tempo na 95% piatek; 40' trucht sobota; 40' truchtu + skip ABC 4x50m, wieloskoki 4x50m i podbiegi pod gorke 4x12" (sekund) niedziela; wybieganie - 90min biegu. [...]