ab

IMO lepiej A i B, a jeżeli chcesz atakować plecy dwoma ćwiczeniami, to i do reszty dodaj po jednym i nie rób za dużo serii, należy pamiętać, że przy podciąganiu też pracują plecy, więc w tym planie wyjdą trzy ćwiczenia mniej lub bardziej angażujące plecy. Nic nie stoi na przeszkodzie, żeby od razu spróbować z AB.

Ale co to ma do rzeczy? Zwykły, prosty trening AB, w jednym ćwiczenie na grubość, w drugim na szerokość, ot cała filozofia, przy innych partiach też zamienność, jak sam już napisałeś. Sprawdzona metoda, bez zbędnych testów.

5 III 2011 - zestaw A - dzień 5/42 Przysiady - Przerwy 2m 30s. Luz. Uginanie - Przerwy 2m. Luz. Wiosło - Przerwy 2m. Nachwyt. Luz. Wyciskanie - Przerwy 2m. Luz. Push Press - Przerwy 2m. Najtrudniejsza część treningu, ale i tak nie powiem, żeby było jakoś strasznie trudno. Uginanie - Przerwy 1m 30s. Luz. Dipsy - Przerwa 2m. Luz. Mogłem spokojnie [...]

Daruj sobie, szczególnie A6W. Jak nigdy nie robiłeś to polecam: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html lub ab wheel.

to co Smoq napisał to raczej przykłady ćwiczeń, a nie rozpiska treningu - byłoby za dużo ;) od siebie jeszcze dodam: wszelkie side plank'i unoszenie nóg w zwisie bokiem spięcia boczne w zwisie bądź pozycji l-sit windshield wipers no i human flag xD widywało się też osobników robiących dragon flag z obróconymi o 90stopni stopami. Ja osobiście robię [...]

Martucca, niestety nie:) ale jakbyś mi powiedziała co się zaleca po treningu AB to byłabym dozgonnie wdzięczna:)

[...] jest to niemozliwe. Po drugie zawierajac umowe z jakas firma krzak wierzy im sie na ladne oczy? nie wierze ze te bialka nie byly badane przez jakis czas. to bylo kontrolowane oszustwo a dobitnie o tym swiadczy marka ab cos tam ,te niby holenderskie. promowane na sfd jak ta lala. i co tez niby nikt nie wiedzial ze to wal i ze takiej firmy nie ma ?

Jeśli chodzi o trzy zestawy to informację na ten temat znalazłem w tym temacie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Czy po poprawie planu i usunięciu z niego ćwiczeń izolowanych może zostać system ABC czy lepiej AB?

Wypiski, 08.11.2011 DT Miska na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy Trening - A, tydzień 5, 3 serie*10 *wieczór: 4.dorsz, filet bez skóry z piekarnika (ok.300g) z oliwą i masłem, mandarynki,4 paluszki surimi + wielka micha warzyw [...]

a może AB Blend?%-)

Dajesz radę AB Wheel? Ja za hooya nie mogłem%-)

Również uważam że AB Wheel to chyba najlepsze ćwiczenia na brzuch. I stosunkowo jak już Cokta napisałeś nie jest drogie 32 zł na allegro, a taka cena jest warta takiego przyrządu do ćwiczenia.;-) To teraz tylko czekać na pierwsze efekty Wheela.:-)

Jak plan dziala to po co go zmieniac? Ewentualnie daj jakis inne FBW, moze byc naprzemiennie AB. Z efektami bedziesz tyle czekac i nie zgubisz tego brzucha dopoki nie bedziesz miec DIETY, ---> dzial odzywianie i jedziesz, dieta to podstawa i co najwazniejsze dobrej jakosci posilki jak i ich regularnosc ;-) pozdr Zmieniony przez - barte1313 w dniu [...]

No to mój nowy trening, Juggernaut Method, a jako dodatkowe padł wybór na Westside for Skinny Bastards. A Wyciskanie Leżąc - Juggernaut dodatki: 1a) Wiosłowanie hantlą 4x8-10 1b) Podciąganie się podchwytem 4x5-10 2) Wznosy boczne 4x8-12 3a) Młotki 3x6-10 3b) Szrugsy siłowe 3x12-20 B Przysiad tylny - Juggernaut dodatki: 1) Przysiad bułgarski 3x8-10 [...]

Dzisiejszy trening: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x20 5kg Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x20 5kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x15 15kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2x15 5kg „SYZYFKI” bez obciążenia 2x20 Przysiady wykroczne z hantlami 3x20 5kg Ab Ripper X I od razu [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 5kg 2x20 Prostowanie nóg w siadzie 6kg 3x20 Wspięcia na palce w staniu z ciężarem 10kg p90x Ab Ripper X /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/52b7442d44d34626ab579956ba7ba94e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42ecd6f3bfab4e3cbaeba028281b6e54.png Suplementy: omega 3, centrum Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-02-19 12:06:13

wcze4sniej robilem FBW samo A a teraz AB przez rowne 3 tyg, jak dlugo mam go cisnac slyszalem ze fbw powinno sie zmieniac co 4-6tyg wiec gdzie tu sens Obelex ?

Wrzucam wczorajszy trening i miski z ostatnich dni. Trening mniej więcej taki jak ostatnio, tylko w wyciskaniu udało mi się dobić do 8 powtórzeń i zaczęłam od większego ciężaru, reszta bez zmian. jeszcze jeden taki trening i zaczynam AB :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6276101343a14e4c89877a64c0b648c1.gif [...]

[...] cardio(rowerek stacjonarny/orbitrek na zmianę po 5minut), 3xobwód na brzuch: -K2Ex10, -allachyx10(20kg), -turlanie piłki pod siebiex10 -spięcia brzucha na maszyniex10, -ab wheelx10. Miska: -chleb żytni,masło,jajkax2, -banan,białko, -ryż,kurczak po chińsku z warzywami(masło), -banan,daktyle suszone,białko, -ryż,kurczak z warzywami, -orzechy [...]

[...] skręty tułowie , skoki , brzuszki , itp , ogólnie to rozgrzewko-szybkościowa rozgrzewka :D jak pisałem robiłem 3x5 pompki jedno rącz , 3x5 przysiady na jednej nodze , 2x ab wheel , 1x back lever , 1x podciąganie podchwyt , i byłem wykończony po takiej sesij treningu nawet lekko przetrenowany . To jak myślisz co było by lepsze mój trening co [...]