ab

[...] trochę furorę robiłam takim ciężarem i od razu przypomniała mi się Lexi ze sztangą 180kg :) 6.Ab wheel 4*10 Super, kiedyś ledwo mogłam robić 3 serie, teraz bez problemu mogłabym dołożyć 7 tygodni temu, ten konkretny trening był dla mnie najtrudniejszy, padałam na twarz i przy kółku już chciałam płakać a teraz uważam że to jeden z lżejszych i [...]

Zrobiłam 1,5kg schabu, ale pyszny wyszedł.. o mamo nie mogę się doczekać jutra żeby go już jeść, nadziewany śliwkami i do naczynia żaroodpornego dodałam laskę cynamonu, goździki i anyż - mniam @@-) Tydzień VIII - ciężki trening, zmęczona bardzo jestem 1.Rotacje kubańskie 3*10 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 2. OHP 4*8 8x20kg 8x20kg 8x22,5kg [...]

Miałam do pracy jechać rowerem ale jakoś tak łóżko mnie siłą przytrzymywało i nie dałam rady wcześniej wstać }:-( Tydzień IX 1.Rotacje kubańskie 3*10 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 2. OHP 4*8 8x20kg 8x20kg 8x22,5kg 8x22,5kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x22,5kg 8x17,5kg 8x17,5kg 8x20kg 8x20kg 8x17,5kg 8x17,5kg 8x17,5kg 8x17,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg [...]

[...] bramie klęcząc 4*10 10x(2x18kg) 10x(2x18kg) 10x(2x18kg) 10x(2x18kg) Przeczytam u Tsumbame, że to robi i tak bardzo chciałam sobie przypomnieć, że musiałam to wrzucić. Chciałabym żeby to zostało w treningu bo chyba w żadnym ćwiczeniu nie czuję tak ładnie pleców jak tutaj 5.Przysiady bułgarskie 3*10 10x(2x18kg) 10x(2x18kg) 10x(2x18kg) 10x(2x14kg) [...]

[...] sadziłam, że to jest taka kolosalna różnica D. ekhm.. no masakra ale wklejam filmik, w ostatnim podciągnięciu już pomagam sobie nogami, zresztą proszę o oceny. Wybaczcie słabą jakość filmu Czy mam się podciągać z nogami prostymi czy tak jak są? E. Jak to robiłam po podciąganiu się to myślałam, że to ćwiczenie wymyślił sam szatan.. ale potem [...]

[...] za bardzo pomagam sobie tyłkiem i za bardzo nim "ciągnę"? dziś zjadłam mniej, bo w niedzielę długo śpię właściwie zaczynam od obiadu, krótszy dzień i zawsze leniwy, MC_70kg bulgar ab_wheel /SFD/2017/11/12/8f67ada407c44046965224c37b9545ee.jpg /SFD/2017/11/12/c5f01c00a5b748ddb1d5d87a237fba3b.jpg Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-11-12 19:56:13

DELOAD DT 1 1.Podciąganie/opuszczanie CHIN UP 4*1 2.Wiosłowanie pół sztangą 2*8 70% ciężaru z ostatniego treningu 3.Ściąganie linek wyciągu na bramie w klęku 2*10 70% ciężaru z ostatniego treningu 4.Plank 2* 30 sek DT2 1.Przysiad 2*5 70% ciężaru z ostatniego treningu 2.RDL 2*8 70% ciężaru z ostatniego treningu 3.HT 2*8 70% ciężaru z ostatniego [...]

Miałam dziś trening indywidualny, jestem bardzo zadowolona, żałuję że nie umówiłam się wcześniej bo wiele rzeczy robiłabym lepiej technicznie. Udało nam się zrobić cały trening, poniżej opisuję moje wrażenie i jego rady, proszę Was o kontrole, czy w którymś momencie nie popłynął i bzdur nie gadał %-) DT I A.Chin up Wszystko ok, ładnie się [...]

Dziękuję Wam bardzo za miłe słowa :) Nie sądziłam, że deload będzie taki cudowny, tydzień temu byłam wyczerpana, miałam dość treningów, ostatni robiłam na siłę, a dziś nie mogłam się już doczekać treningu, super było. Wracając całą drogę w samochodzie się uśmiechałam sama do siebie %-) kilogramy endorfin się wyprodukowały Nowy trening :) jestem [...]

[...] potwornie jestem napuchnięta, że muszę odpinać guzik od spodni :( Brzuch nie mieści się w jeansach. Pije wodę i zioła w ilościach jak słoń, trzymam miski, zrezygnowałam z nabiału ale nic nie pomaga, brzuch jak w 5 miesiącu ciąży. Pozostaje mi czekać na @ Tydzień 3 trening I 1. Ściąganie drążka do klatki 4*10 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg 2. [...]

[...] i siły brak, właściwie to trochę przesadziłam bo pod koniec treningu kręciło mi się już w głowie. Oczywiście uzupełniłam węglowodany i białko. 3. Robiłam 12kg, może mogłabym się pokusić o więcej ale boję się trochę, że technika będzie słaba, wciąż się muszę bardzo mocno skupić żeby czuć plecy więc pozostałam przy tym samym ciężarze ale [...]

[...] z czterech nowych, podciąganie daje mi mocno w kość ale jestem zadowolona. Bardzo cieszy mnie że w każdym treningu robię górę i dół, tak mi się lepiej ćwiczyć niż sam dół albo góra. Bardzo zadowolona jestem. Upiekłam ciasto z białej fasoli z odżywką o smaku białej czekolady i jabłkami :) /SFD/2018/2/12/faaff42c700a4d57baca9a813042cbeb.jpg

[...] 12x70kg 8x105kg 8x105kg 8x105kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg Myślałam, że powinno być 4*8 a nie 3*8 w dodatku chciałam sprawdzić to co mówi Night, że przy serii z regresem poczułabym palenie no i paliło :-D więc jestem spokojna, że dobrze to robię 6.Ab wheel 4*10 Resztkami sił. Zmęczona już byłam bardzo, ciężko weszło A jak mi smakowała ta papka z [...]

Przesadziłam trochę, w tamtym tygodniu 5 treningów a dziś trzeci dzień pod rząd. Spotkałam koleżankę i po treningu siłowym poszłam z nią na chwilę na bieżnie, włączyłam interwały ale po 4 cyklu odpadłam, albo bym zemdlała albo pawia puściła, to było głupie. Jutro wypoczywam Tydzień V 1.Rotacje kubańskie 3*10 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 2. OHP [...]

[...] sprawiać mi ból w odcinku lędźwiowym, pięknie weszło 5 serii po 5 powtórzeń 70kg i nic nie bolało! eureka. Normalnie nie wypinam tyłek jak kaczor donalad ale chyba warto abym zastosowała się do rad z tego artykułu: [...]

W domu można zrobić wszystko, tylko trzeba pokombinować. Osobiście jak siłownie wrócą do działania, to będę chodził 2 razy w tyg zrobić ciężkie ciągi, siady i wyciskania + sled, ewentualnie jakiś AB/Wioślarz.

Ja tradycyjnie - plank, russian twists, ab roller, windscreen whiper. Muszę w rozgrzewce deadbug dodać :-))

[...] i brzucha może po prostu planki: zwykły, boczne (side plank) i jakieś supermany, albo unoszenie miednicy czyli typowy core EDIT: sam od jakiegoś czasu robię ćwiczenia z ab wheel (kółko kupione za 15 zł w markecie) - niby tylko pracuje brzuch, ale czuję jak stabilizuje się całe ciało Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2016-01-07 13:51:20

Merry Ab-mas! życzy Andreas Cahling /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2847ca837c84b669dc2115472ac5bf3.gif

AB maty, bujanie zamiast podciągania... pozostawię to bez komentarza };-)