ab

ćwiczenia dodatkowe na biceps i triceps - uginanie hantli i wyciskanie wąsko, 5x5 czy 3 serie? jeśli 3 serie to ile powtórzeń i jak progresować? przejście z FBW AB 8-12 na 5x5 na redukcji to dobry pomysł? Zmieniony przez - tony adams w dniu 2016-03-14 12:46:10

AKTUALIZACJA 4 Kwiecień, Poniedziałek FULL BODY WORKOUT 6,6,6,6x Pull-ups 4x7 Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs 30x Squats 4x6x Chin-ups 4x7x Biceps Curls/Triceps Extensions 7,7,6,6x Bodyweight Inverted Rows SIŁA 3x1 Pistol Squat 3x1 One-Arm Assisted Pull-up CORE - NOWY UKŁAD x3 5,10,15s Hollow Body 5,10,15s Superman Hold 5,10,15s Hard Style [...]

AKTUALIZACJA: 13 Kwiecień FULL BODY WORKOUT & KETTLEBELL 9,8,7,7x Pull-ups 2H SW 4x5 @32 4x10 Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs 1H SW 4x5 @24 9,8,8,8x Chin-ups 2H SW 4x5 @32 4x10x Squats MP 4x5 @24 10,9,8,8x Bodyweight Inverted Rows 8,8,8,8x Biceps Curls/Triceps Extensions Tutaj trochę inaczej postanowiłem potrenować. Po każdej serii ćwiczeń [...]

Ładnie poszło. Kolejny progres na koncie. Popatrzcie sami: FULL BODY WORKOUT 10,10,8,7x Pull-ups 4x10 Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs 10,9,8,7x Chin-ups 4x10x Squats 10,10,8,8x Bodyweight Inverted Rows 4x8x Biceps Curls/Triceps Extensions Po krótkiej przerwie SIŁA - PRAKTYKA OAAP 1x4 Pistol 8x1 I na koniec 5x (10 Ab Wheel Rollout + 10 2H SW [...]

Bardzo przyzwoity wynik na 5 km, gratulacje. Dzięki, całkiem niespodziewanie wyszedł taki:-) Dziś mała zmiana w treninug nastąpiła, o czym napisałem wyżej. Z założonego schematu wyszło niewiele. Na początek poszło pociąganie przeplatane wymachem z odważnikiem 32kg, czyli tak jak miało być, a dokładniej: 10x (5 Pull-ups, 10 2H Swing @32) (czyli 10 [...]

[...] za siebie. /SFD/Images/2015/6/6/ded95448983344329272456a7fc901eb.jpg Komentarz: Zmienię nieco układ treningów Bent Press, tzn tylko dzień medium, w którym będę robił taką samą ilość drabin i szczebli jak w poprzednim ciężkim dniu jednak z odważnikiem lżejszym. Na dzień dzisiejszy jest to 32kg. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-06-06 07:26:23

[...] ich miesnie nie sa przyzwyczajone do jakichkolwiek przeciazen, wiec nawet ta lekka stymulacja moze pomoc. Wydaje mi sie ze zwykle chodzenie bardziej obciaza m. brzucha niz ab gymnic Tak wiec - na silownie, a nie tu jakies glupoty wymyslac pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W [...]

a tu ode mnie. ćwiczę siłowo budując wyskok przede wszystkim. na brzuch tylko ab wheel, unoszenie nóg i skosy 1 ćwiczenie. jakies wskazowki co poprawić, opinie mile widziane :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b9315aa2e354c5e84ac223d0ab40852.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d15c03f9741c4f5483597d5634a15cb8.jpg

[...] mam zakwasy. Fajne jest to, że można zwiększać stopniowo stopień trudności. Ważna jest też technika, bo można robić tak, że brzuch mało pracuje. Wpiszcie sobie na youtube "ab wheel", jest mnóstwo filmików instruktażowych :-) Jeśli chodzi o zaczepianie gumy, sprawdza się ciężka sofa. Barierka balkonowa też, choć przy obecnych mrozach nie polecam [...]

[...] Co do kopania w twarde rzeczy to nie wiem jak to jest... widzę tylko że Tony niedbale kopie te swoje low kicki w zgięte [...]

Urzadzenie to jest bardzo niebezpieczne, dla portfela http://www.sfd.pl/search.asp <-- wpisujesz ab gymnic i masz pelno odpowiedzi. A moje zdanie jest takie, ze to strata pieniedzy, nie lepiej je wydac na karnet na silke? pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale [...]

a czy ab gimic jest dobry naprzyklad jako masaz w dni beztreningowe?? uzasadnijcie dlaczego jesli tak ;)

[...] piłcex15- ino roz morda na ziemi c:spięcia proste,nogi na piłce x25-ok 3x a:wznosy kolan do brzucha w zwisie na drążku 20x b:wznosy nóg za głowę z piłką między nogami 15x c: ab wheel 10x 3x: a: russian twist z 5kg,25 x na stronę b:proste spięcia z nogami na piłce 25x c:wznosy kolan do brzucha w zwisie na drązku 20x a: russian twist z 5kg,25 x na [...]

[...] chwyt klasyczny 8/8/8/8/16 na fitball 8x10,5kg/6x10,5kg/8x9kg/7x9kg/15x8kg-najgorsze ostatnio ćwiczenie dla mnie.Progres nie idzie. W drugiej serii przesiadłam sie na stabilne łóżko -i nic z tego.Dodatkowo czuję jakieś maksymalne obciążenie na odcinek lędźwiowy w plecach przy tym wyciskaniu. 6x10,5kg/6x10,5kg/6x10,5kg/6x10kg/10x8kg [...]

[...] ramienia w opadzie 5kg/5kg/5kg 4,5kg/5kg/4,5kg 8x4kg/8x4kg/8x4kg 7. Mięśnie brzucha -zaszalej według własnego pomysłu 3x: a:wznosy nóg z piłką między nogami 20x b: ab wheel z hantli 10x c: nogi do klatki na drążku 20x a:wznosy nóg z piłką między nogami 20x b:plank bokiem max na każdą stronę P: 67s/64s/64s i L65s/63s/61s c:kolana do [...]

Bziu,pewnie tak...kupuje w zwykłym sklepie. Cóż,nie da sie uniknąć wszystkiego zła.Będę zmieniac na ryżową i gryczaną,bo faktycznie ostatnio mam kukurydzianą w szablonie i zapominam kombinować. Z testu ,który mi zaleciłaś wyszło ,ze mam niedostateczne zakwaszenie żołądka.Beka strzeliłam po 3:38. Dla ciekawych i zainteresowanych: [...]

najlepiej koopić "motylka", ab-gymnic, plastry ti-gi na redookcję i wkładki medstar i o nic się nie martwić zamiast zaglądać do sooplementacji, zajrzyj do działoow: trening, dla zielonych i odżywianie Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-04-28 16:27:37

[...] na pogotowie ratunkowe. Byłem u neurologa i powiedział że nie jeszcze bardzo źle, można wyleczyć poprzez basen, ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa i brzucha oraz rehabilitacje u fizjoterapeuty czy masaże. Moje pytanie odnośnie tego, z jakich ćwiczeń powinienem zrezygnować całkowicie, zastanawiam się czy na przykład allahy, ab wheel oraz [...]

Wczoraj: /SFD/Images/2015/8/12/1d661b47587f48b29337397b0d5b24f5.jpg Miska na dziś: Pierwszy posiłek później, bo rano byłam w laboratorium oddać krew do badań.Potem zjadłam i zrobiłam trening. /SFD/Images/2015/8/12/a1885fe112564a6fbe5e96cc80e216ae.jpg Dzisiejszy trening domowy Rozgrzewka 10 minut 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem [...]

[...] według własnego pomysłu 3x: a:spięcia proste, nogi na podłodze 3x20 b:Russia twist z 5 kg 3x20/ na stronę c:scyzoryki 3x20 a:wznosy nóg z piłką między nogami 20x b: ab wheel z hantli 10x c: nogi do klatki na drążku 20x a:wznosy nóg z piłką między nogami 20x b:plank bokiem max na każdą stronę P: 67s/64s/64s i L65s/63s/61s c:kolana do [...]