ab

[...] jeszcze dodam ze po miedzy seriami przerwa to max 30sekund , wtedy to jest trening a nie głaskanie. Ostatnio poeksperymentowałem z innymi ćwiczeniami, i jestem zadowolony , ab wheel to kółeczko , nie daje nadal wiary ze takie gówienko zaserwowało mi 4 dniowe zakwasy. Czasami trzeba zrezygnonwać z standardardów gdy sie przejedzą i poszukac [...]

dobra decyzja bo tak w ogole ja NIE planowalem nic innego jak powrot do 15 10 5 po Brwinowie To Tobie marzyło sie "isc za ciosem" i kntynuowac silowke to tak jak zrobic skok w dal, wyladowac a pozniej oszukac probojac zrobic jeszcze krok czy dwa do przodu! jak to bylo w filmie "ojca oszukasz matke oszukasz ale zycia nie [...]

Pamiętaj aby zawsze zaczynać ćwiczyc od dużych parti Plecy przed tricepsem.No i te nogi,piszesz że masz trening AB a nagle piszesz że nogi ćwiczysz osobno,kiedy nie wiadomo,trening nóg też powinien być właczony.Nie myślałes o innym połączeniu partii,a może na początek fbw naprawde polecam .Powiem ci jedno że gdy zaczynałem ćwiczyć tez byłem [...]

Nie ma to jak AB-gymer czy inne urządzenia z mango, tylko 5 min cwiczen dziennie i po miesiącu jesteś pocięty.

[...] skład reprezentacji Holandii 24 siatkarzy znalazło się na liście potencjalnych kadrowiczów przedstawionej wczoraj przez selekcjonera kadry holenderskiej Petera Blange. Nie zabrakło "starych znajomych", ale są także "nowe twarze". Pierwsze przygotowania do sezonu "pomarańczowi" rozpoczynają już 12 kwietnia, jednak [...]

dzieki poslucham sie bardziej doswiadczonych kolegow.trening AAA jest bardziej wydajniejsz od AB?

Jak dasz klate na początek możesz bardziej skupić się na wykonywanym ćwiczeniu, nie jesteśzmęczony poprzednimi ćwiczeniami itp. Podział na AB to dwa zestawy ćwiczysz na zmianę więc nie jest tak monotonne tak jak ćwiczyłbyś ciągle to samo, inny bodziec do wzrostu też jest bo masz zupełnie inne ćwiczenia w obu zestawach. Pzdro

[...] w superserii z Martwym Ciągiem Keystona B: + chodzenie wykrokami w superserii z unoszeniem tulowia w oparciu kolan http://z.about.com/d/weighttraining/1/0/D/1/-/-/gluteham_small.jpg C: + przysiad z okrętem* w superserii z uginaniem nóg na maszynie ŚRODEK: A: rosyjskiej obroty [...]

a6w nie daje trwalych efektow wiec szkoda czasu - chyba ze bedziesz cwiczyl tym systemem ciagle - a jeszcze nie spotkalem nikogo kto tak robil. Ilosc cwiczen na brzuch i systemow jest ogromna wiec lepiej urozmaicac trening cwiczac poszczegolne partie brzucha. Najlepsze efekty daja cwiczenia na drazku, AB Wheel, L-sit itp. Ja zrobilem cale a6w i [...]

no więc narazie MC i przysiad na jednym treningu zostawie, jak nie dam rady zrobie AB dzieki chłopaki za pomoc macie po sogu ; )

no to ok ab ale jak mi wyjdzie w tyg dwa razy przysiad albo dwa razy mc nic sie nie stanie?

przy treningu ABC i np trzech treningach w tygodniu efekty też będziesz miał ale krócej, bo zawsze będziesz wykonywał te same ćwicznia na tym samym zakresie powtórzeń, a w przypadku AB 15/10/5 przy powiedzmy 3 treningach w tygodniu, gdzie rotujesz tylko treningi A i B zostawiając liczbę powt w tych samych dniach jak już to wcześniej rozpisałeś, [...]

Panowie, dobra wiadomość. Przez ostatnie 3 tygodnie przytyłem 3 kg, moja obecna waga to 69 kg. Kupiłem 2 zwykłe piłki po 3zł do pompek niestabilnych, oraz kółko rehabilitacyjne do wzmacniania brzucha ;) 24.08.2010r. SIŁA! 1. L-sit 10x6 sek. 2. pompki niestabilne (piłki) z nogami na h=79cm 4-4-4 3. szmata (ręka niższa ok 48cm od drążka) 2-2-1-1 4. [...]

Ostatni trening w domu poświęcony brzuchowi. AB Reaper X jest całkiem ciekawym planem. Niektóre ćwiczenia są dość wymagające technicznie i nawet osoby o dużej wytrzymałości i rozciągnięte mogą mieć z nimi problem. W każdym bądź razie przeżyłem Nowy plan o którym mówiłem to split: A: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]

[...] 3-cie cw. po wykonaniu 1 i 2 wg ponizszej zasady. Wolno podnosisz hantle i jeszcze wolniej opuszczasz. Tutaj wg takiej techniki nawet 10 kg zmeczy wystarczajaco miesien aby pobudzic go do wzrostu. Ruchy bez bujania. NOGI/BARKI NOGI: Najlepsze bylyby przysiady na 1 nodze tzw. pistolety, al nie wiem czy dasz rade? wiec na razie patrz ponizej: [...]

[...] jest przewalkowany az do obrzygania :) Drazek jest the best: wez sobie o ABSII poczytaj i mozesz robic ten program caly. Mozesz tez kupic koleczko treningowe (devil wheel, ab wheel - zobacz na youtube) - to dopiero daje power. Plan teraz OK: biceps najlepiej stojac unoszac sztange od pozycji opuszczonej prawie na udach do klatki z max [...]

aha no ok dzięki..;) A co będzie lepsze.. AB 4 razy w tygodniu.. np poniedziałek,wtorek,<środa wolna>,czwartek, piątek?? czy też może trochę inny sposób.. 1 Tydzien: Poniedziałek,Środa,Piątek i 2 Tydzień: Pon Śr Pt ??

[...] split trening dzielony, na jednej sesji treningowej trenujesz jedna badz kilka parti(zalezy od rodzaju) a nie tak jak w fbw cale cialo ab to super serie. te dwa ostatnie zagadnienia to swietne metody, ale pierwsza dla kogos ze stazem minimum z pol roku, ale tez nie na wszystkich dziala. to drugie to narazie [...]

Ja to bym ci polecił coś z ćwiczeń core skoro pod gimnazstykę bardziej ćwiczysz. http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html albo jak możesz to ab wheel. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-02 14:01:49

IMO lepiej A i B, a jeżeli chcesz atakować plecy dwoma ćwiczeniami, to i do reszty dodaj po jednym i nie rób za dużo serii, należy pamiętać, że przy podciąganiu też pracują plecy, więc w tym planie wyjdą trzy ćwiczenia mniej lub bardziej angażujące plecy. Nic nie stoi na przeszkodzie, żeby od razu spróbować z AB.