DIETA 1. ryż, jabłka, rodzyknki, jogurt nat, jajka 2. indyk, orzechy włoskie i laskowe 3. ryż, jabłka, rodzynki, jogurt, indyk, łyżka oleju lnianego TRENING 4. ryż, jabłka (gotowane), wołowinka (rostbef) 5. jajka, masło BTW: 150(180) / 80 / 315 - coś takiego :-) monotonnie z węglami dziś ale do pracy na 6 więc nie ma czasu na urozmaicenia %-) [...]
[...] Chodzi głównie o źródła białka bo węgle to nie ma dużego wyboru ale staram się nie w każdym posiłku mieć tylko ryż i płatki %-) Pn: kurak, twaróg, jajka, whey Wt: kurak, schab, twaróg, whey Śr: Schab, jajka, ser żółty, Czw: wołowinka, whey, twaróg, łosoś dotąd wykonane, na jutro już przygotowane więc na pewno tak będzie, no i weekend standard. [...]
Poniedziałek 19.02.2018 A. Take 15 minutes to build to today’s heavy… Back Squat x 1 rep 140kg B. Take 15-20 minutes to build to today’s 1-RM Clean & Jerk 90kg C. 6 sets for times of: 500/400 Meter Row 25 Kettlebell Swings 32kg 15 Kipping Handstand Push Ups Rest 60 seconds D. 3 sets of: Side Plank x 45 seconds each side Rest 30-45 seconds Ab-Wheel [...]
[...] 1 - 12 Calorie Bike 2 - 12 Wall Ball 9kg 3 - 12 Burpees D. 3 sets of: Strict Toes to Bar x 10 reps Rest 30 seconds Ab Wheel Rollouts x 15 reps Rest 60 seconds Rwanie jakoś słabo mi ostatnio wchodza%-) nie wiem co jest %-) EMOM miał trwać 24min, ale coś mi się pomylilo i cały czas myslalem, że 27min :-P no i sadzac ze ma trwac 29min w połowie [...]
Piątek 01.02.2019 A. Build to today’s heavy complex of… 1 Pause Front Squat TEMPO - 330X + 2 Front Squats 110kg B. 4 sets for times of: 50 Air Squats 20 Toes-to-Bar Power Snatches Rest 3 minutes Set 1 – 4 Power Snatches 70kg Set 2 – 6 Power Snatches 65kg Set 3 – 8 Power Snatches 60kg Set 4 – 10 Power Snatches 55kg C. AMRAP 20min 500 Meter Row 16 [...]
[...] czasu ale nogi tylko 2 ćwiczenia i też chyba się nie przemęczałeś nogi to pół ciała i sa najwazniejszą partią i brzuch takie katowanie go NIC ci nie da, 1-3x w tygodniu starczy, ale dobrym ćwiczeniem np. ab wheel, unoszenie nóg w zwisie i coś na skosy. z tym że robisz na każdym trening cos innego a nie wszystko na raz powodzenia
jak tommac , spojrzmy na talie cutsa i odrazu na sposob jak sie spina na ab , brzuch spiety w luku grzbietowym <i to sie cwiczy anie warunkuje> a wiekszosc spina przednio , bo faktem jest ze miesien w ten czas wydaje sie wiekszy i mocniejszy , a jesli ktos ma talie to moze sobie na to pozwolic ;] <zeby nie wywolac zbednej dyskusji , [...]
[...] tematu tego watku, ale jednak gosc ktorego zdjecia sa powyzej, mial naprawde(jeszcze nie tak dawno) calkiem niezla sylwetke. 50 Cent, bo o nim mowa, schudl na potrzeby filmu 25 kilo do roli chorego na raka czlowieka. http://50cent.de/2010/05/26/schocker-50-cent-nahm-25-kg-fur-filmrolle-ab/ Zmieniony przez - Possible w dniu 2010-05-30 15:54:27
[...] treningi kończyło się tym, że moja doba trwała 30 godz (byłam tak wykończona że aż nie mogłam spać ). Cały czas czekam aż siłownia na uczelni będzie czynna i zacznę zabawę z ergo @@-) TRENING (biorę od Anchy ilość powtórzeń mnie przekonała, trochę mam dość treningów po 20 i więcej powtórzeń :-P) Dzień 1 1. Przysiad klasyczny 5 serii: 15, [...]
Masz soga za te kilogramy stracone :] Ale teraz juz chyba nie zostalo ci duzo fatu? Suplementacja rzeczywiscie ostra, nie myslales, zeby zaatakowac z innej strony niz kofa,efa,yohi np. ab-solved?
Hej. Żyje żyje :) Co tygodniowe sprawozdanie: Kalorie: 3300 w DT / 3000 w DNT Waga: Ruszyła w dół ok 1,5kg, co prawda już w zeszły poniedziałek i do dziś się nie zmieniła. Pas: bez zmian. Cardio: bez zmian tj. 3 x 20min po treningu + 1x interwały (sprinty) w DNT + spacery Z kolanem wszystko w porządku. Czuje już spadek siły na treningu i trochę [...]
[...] i hip thrustach a teraz kilka h po treningu tez plecy mimo że pracowały niby tylko przy wioslach ;-) DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. 3 jaja, 50g płatki owsiane, jabłko, banan 2. 50g ryż biały, 150g szynka wieprzowa, 5g olej kokosowy 3. 300g pieczona dynia i 150g burak, 150g szynka wieprzowa, 10g oliwa z oliwek 4,5. W każdym jak 2. [...]
[...] robiłem treningu ponieważ dorwała mnie choroba i nie byłem wstanie nic zrobić.Ale dzisiaj poczułem się lepiej mimo że z kniapy leci to postanowiłem pocwiczyć%-) A oto danie jakie małżonka dzisiaj przygotowała :-D Zupa z dyni z ryżem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a2fa45abee944f29c3ba314c948f648.JPG Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-11-11 13:22:34
[...] 1. Wyciskanie wąskim chwycie 3x10 1x8 30-54kg 2. Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 4x10 34kg BRZUCH 1. AB WHEEL 3X8 ROWER 20 min Ogólnie barki mam bardzo słabe ,czas to zmienić. Jan Moja wypowiedź na temat rowerka to sarkazm :-D Jak widzę te kalorie, prędkości to śmiech mnie bierze. Dlatego sobie zażartowałem że w takim tempie [...]