[...] wyciagu 3s 25-30kg 12-20p drop sety itd xd Uginanie ze sztangielkami z supinacja + Francuz za glowe stojąc 3s 5-12,5kg 15p dropy Uginanie stojac nachwytem + Uginanie nadgarstkow w oparciu o lawke 3s 5-20kg max p dropy ab wheel, unoszenie nóg na poręczach, 2x side bend spoko trening. Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-03-28 20:57:54
PONIEDZIALEK - Cw. z bodyrock.tv 50s cw. 10 s odpoczynku Serie:3 Czas: 18min calosc z abs workout 21min. 1) Elevated Plank & Spider Knee Twist – Alternative Legs – (Using the Dip Station ) 2) 2 x Commando Push-Ups, Commando Roll & 10 Mountain Climbers 3) 1/2 Burpee & One Arm Upright Row – Alternate Arms – Using the pink Sandbag 4) 10 x Low [...]
W założeniach było 2 treningi w tygodniu AB Niestety ostatnio nie mam czasu na treningi i chodzę tylko raz w tygodniu - o dziwo siła nie spada a nawet lekko skoczyła :) Zakupiłem UNS 1600g - Truskawka - pyszne. Bez porównania do obrzydliwej czekolady.
Karlsruher SC - Arminia Bielefeld 1 1,80 West Ham United - Sunderland AFC X 3,30 R AEC Mons - Standard Liege 2 1,75 Silkeborg IF - AB Kopenhagen X 3,70 CA Independiente - San Lorenzo 1 1,75 ako 67,31 Pzdr
trening udany, chodź na zmęczeniu .. ostatnia seria siady 5x100 kg wyciskanie 5x92,5kg wiosło 5x72,5kg wyciskanie skos 3x12 - 50kg brzuch na ab wheel 4x15 dieta trzymana na zero /SFD/2016/8/29/92a05650401f4931a66b0556c4264f35.jpg
Panowie, dzięki, miód na serce. Skłaniam się do wersji wyluzowanej jak Fukinhot – tym razem Dzi, z jednym się nie zgodzę. Po magicznej cyferce 30 zaczyna ci się spieszyć. Nie tak jak kiedyś- żeby szybko osiągnąć rezultat bo jesteś niecierpliwy. Zwyczajnie zaczynasz się bać że zbyt późno zacząłeś i nie zdążysz. I pozostaje tylko [...]
Hej, a ten plan od ciebie Krzyh: Podskoki ze sztangą 30%CM z przysiadu 3x5 Przysiad tylni ze sztangą 2-3 serie rozgrzewkowe (jeżeli konieczne) 5x5x70%CM Wykroki 3x8 Front squat 3x10 40% CM z przysiadu, jak pójdzie za lekko, to dołóż Wspięcia na palce ze sztangą 3x15 Rolowanie Ab Wheela z kolan 3x15 Push Push press 2-3 serie rozgrzewkowe i [...]
[...] doping i im duzo latwiej jest zrobic mase i utrzymac rzezbe niz zwyklym smiertelnikom ;-) co do treningu, dodaj takie cwiczenia jak wyciskanie hantli na lawce skosnej (klatka), podciaganie na drazku, wioslowanie sztangielka (plecy), uginanie ramion ze sztanga (biceps), pompki na poreczach/prostowanie na wyciagu gornym (triceps), ab wheel (brzuch)
Już po treningu naczczo ewidentnie lepiej mi sie ćwiczy chociaż nie zdążyłem zrobić brzucha ale zrobie go ok 21 przed snem na ab wheel a co do planu trochę go zmieniłem gdyż nie zrobilem MC mam problemy z 2 :( a reszta zgodnie z planem. Na temat moich odczuć co do diety w miare ok 3200+ idzie zjeść w oknie czasami wyrobie się przed ogólnie co tu [...]