a6w

Brzucha wcześniej nie ćwiczyłem. Jedynie zrobiłem z połowę A6W jakiś rok temu, nic poza tym, a więc siła mięśni brzucha jest u mnie bez rewelacji. Nie chcę też ćwiczyć na drążku, ponieważ jest zawieszony zbyt nisko do robienia brzucha, byłoby niewygodnie i nie do końca poprawnie. I czy mógłbym to wyciskanie podchwytem na trica jeszcze czymś [...]

[...] przybrałem także teraz muszę zacząć redukować ćwiczyłem 3 razy w tygodniu każda partie mięśni ale teraz zamienię to na minimum 5 treningów w tygodniu do tego po treningu a6w już jestem w 8 dniu to tak mam zapotrzebowania : 2863 kalorii 27% tłuszczu 31,1% mięśni Wiek: 19 Waga: 89 przedtem teraz 99 Wzrost: 180 a o to jeden dzień z mojej diety [...]

abs 2 /http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp / a6w

[...] o kolano-5x10 uginanie ramion ze sztanga na stojąco-12,10,10,8,8 czwartek - wolne piątek - barki + nogi wyciskanie sztangi z za głowy(z przed)- 12,10,8,8,6 unoszenie sztangielek bokiem 4x12 unoszenie sztangi do brody - 12,10,8,8,6 wykroki ze sztangą 4x10 przysiady ze sztangą -12,10,8 sobota, niedziela wolne do tego po każdym treningu a6w

A6W to kiepski trening. Jakie plany robiłeś ostatnio ? Masz drązek lub coś do podciągania ?

A6W sobie daruj, jeśli koniecznie chcesz to jakiś trening domatora, masz drazek lub coś do podciągania ? Choć moim zdaniem lepiej by było jakbyś zapisał się np. na sztuki walki.

właśnie nie mam nic do podciągania dlaczego a6w to kiepski trening? jakie plany o co chodzi ?

Jak wyglądał twój ostatni plan którym ćwiczyłeś? A6W robisz codziennie a brzuch to normalny miesien i potrzebuje też regeneracji, pracuje przy każdym ćwiczeniu razem z prostownikami jako stabilizator i męczac go codziennie prosisz się o kontuzje.

http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Poczytaj ten art:) Kiedys to cwiczyłem i powiem, że lepsze niz a6w Bez dobrego odzywiania i tak to nic Ci nie da wiec pamietaj o jedzeniu :)

Zamieszczam fotki na początek, żeby móc to potem porównać i żeby był ogląd sytuacji. Mogłby mi ktoś przy okazji powiedziec jakie mam typ budo endo, mezo czy moze ekto, bo nie jestem pewny. // Hadesman no właśnie o a6w slyszalem i czytalem same superlatywy :P[ Zmieniony przez - Krfc w dniu 2010-10-22 19:26:48

23.10.2010 9:30 Jaja kurze całe x3, Dynia pestki 20,Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g ,Musli z rodzynkami i orzechami 50g, Mleko sojowe 100g, warzywa, oliwa z oliwek 10 g B/T/W 35/41/31 Kcal 626 12:00 Wołowina rostbef 120 g, Ryż brązowy 70g B/T/W 26/8/48 Kcal 373 14:30 mecz p.Nożna 17:00 banan, Mięso z piersi indyka bez skóry 100g, Ryż brązowy [...]

Myślę , nad wyrzuceniem tego wtorku, ponieważ mam w planach przez 4 tyg po skonczeniu FBW robic A6W.

A6W to chyba najgorszy plan na brzuch. Jeśli chcesz splita to lepiej by było 4 dni treningowe, na 3 dni to push/pull/nogi prędzej.

A6W bujda. Daruj sobie. Spoko, na oko wychodzi mniej wiecej 2400kcal. Radze poki co trzymać się tej ilości. Jeżeli jesteś najedzony bardzo - zmniejsz podaż węgli na rzecz tłuszczy.

Witam jestem pierwszy raz na forum i chciałem się zapytać jakie ćw powinienem wykonywać i jak często w warunkach domowych mam sztangielki sztangę wcześniej robiłem pompki i a6w ale teraz chciałbym rady dokładniejszej .Mam 15 Lat wzrost 167 Waga 53 Kg .

Jednak bede robił to a6w bo juz zaczałem to raz a dwa to ze nie mam drążka do ABS II i nie mam mozliwosci zamontowania ^^ Zobacze... moze da efekty, a dopoki sam sie nie przekonam na sobie to nie bede wiedzial :) btw slyszalem ze a6w bardzo wzmacnia miesnie brucha i to mi pasuje :)

Kondycha to podstawa więc biegi,skakanka ,biegi interwałowe,treningi typu interwałowe piekło czy treningi wytrzymałościowe z tego forum zależnie od możliwości.Do tego ćwiczenia z własnym ciałem + brzuch(obojetnie czy abs2 czy brzuszki byle nie a6w)i przykłaaj się do treningów w klubie

Np jakieś konkretne ćwiczenia? takie jak a6w ? czy same brzuszki wystarcza?

Dlaczego nie a6w?

A6W jest świetne jak chcesz popalić mięśnie Słuchaj Adzika a dobrze na tym wyjdziesz :)