a6w

[...] Prosze Was o pomoc w dokonczeniu diety. Waga 78kg Wzrost 176cm Lat:17 Trenuje we wtorki,czwartki,piatki kick boxing po 90min od godziny 20 do 21:30. No i zaczynam robic a6w. Moim celem jest zrzucenie brzucha i otrzymanie wagi 70kg.. W jakies pol roku. Obliczylem zapotrzebowanie na 2340kcal. (nie zaduzo lub zamalo?) No i prosze o podanie [...]

[...] oponkę :/ 189 wzrostu, 84 kg wagi, do tego sporo tłuszczu jak na swoja wagę. Mam zamiar robić masę, ale boję się co będzie po kilku miesiącach. Mógłbym podczas masy robić a6w ? Pytałem już o to w innym temacie, ale nie uzyskałem konkretnej odpowiedzi. Z góry dzięki za pomoc. PS: Ścisłej diety nie mam, ale się do tego przymierzam, ale odżywiam [...]

A6W to przerakelmowany program który może prowadzić to braku progresji/kontuzji w ćwiczeniach ponieważ brzuch jest stablizatorem podczas ćwiczeń i jest to normalny mięsień który potrzebuje regeneracji a podczas A6W jej nie ma. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-12 17:28:50

Janczar666 Co to A6W ma na celu ? Nie ma miejscowego spalania tłuszczu. Te kanapki to tak bardzo średnio w diecie.

Witaam. Więc tak : 65 kg 178 cm wzrostu Jezeli to ma znaczenie 2x ukonczona pełna A6W. Hmm.. Potrzebuje ogolnego programu na rzezbe odpowiedniego dla osoby poczatkujacej jak ja.. :) Slyszalem cos o ACT ? Kots mogłby byc tak dobry i dostosowac w miare moich mozliwosci jakis fajny programik nadający się do realizacji na publicznej siłowni ? Z [...]

Może być taka dieta? Waga 78kg Wzrost 176cm Lat:17 Trenuje we wtorki,czwartki,piatki kick boxing po 90min od godziny 20 do 21:30. Robie a6w + 2-3 razy w tygodniu biegam jakies 30-60min Moim celem jest zrzucenie brzucha i otrzymanie wagi 70kg.. W jakies pol roku. Obliczylem zapotrzebowanie na 2340kcal. 179,5g 717kcal białka 2,3g/kg 31% 224g [...]

Witam wszystkich. Mam następujący problem: Podczas robienia a6w (i innego rodzaju ćwiczeń) gdzie podczas unoszenia nóg do góry nic się nie dzieje, natomiast gdzie pokładam na podłogę czuć takie strzelanie (ocieranie się stawów o siebie) w udzie, w okolicy miednicy. Jest to bardzo nieprzyjemne i uniemożliwia mi wykonywanie ćwiczeń. Dodam, że jest [...]

Siema, mam problem z przybraniem masy, mimo aktywnych ćwiczeń, biegam, robię a6w, ćwiczę ramiona(b. dużo ćwiczeń na triceps, trochę mniej na biceps i przedramiona. Mam 183cm i ważę 70kg. 74kg to dla mnie coś nieosiągalnego, nie jestem w stanie przybrać na wadze, aby wzbić się o te 4kg. Niespecjalnie przepadam za jedzeniem, korzystałem z Waszych [...]

Zapomniałem o brzuchu: unoszenie nóg wisząc na drążku. A czy a6w będzie odpowiednie do FBW?

a6w nawet nie zaczynaj - dlaczego ? doczytaj na forum :) bo temat jest przewalkowany az do obrzygania :) Drazek jest the best: wez sobie o ABSII poczytaj i mozesz robic ten program caly. Mozesz tez kupic koleczko treningowe (devil wheel, ab wheel - zobacz na youtube) - to dopiero daje power. Plan teraz OK: biceps najlepiej stojac unoszac sztange [...]

Chciałnym do tego duzucic jakis trenig na brzuch. Co polecacie ABS II czy A6W a moze po prosztu klasyczne skretoskłony(brzuszki)??

zdecydowanie ABS II, a6w to syf jak z reszta potwierdza wiekszosc ludzi, najlepiej jednak najpierw przygotuj swoj brzuch na treningi przez wykonywanie podstawowych cwiczen a potem zacznij ABSII. pzdr!

[...] diety, od razu spadek do magicznych 70kg, anie daj boże nie zjem dziś obiadu i wieczorem ważyć będę 68kg, mam takie skoki wagi... Dodatkowo wystarczy, że dwa dni nie zrobię a6w i już widocznie! BARDZO widocznie zmniejsza mi się kaloryfer, wkrótce i tak goowno z niego zostanie bo ***ne tym, albo jestem ciotą i ****aa a wy wszyscy to same kozaki [...]

[...] ) *Przysiad ze sztangą 3x10 ( 45 kg ) *Przysiad ze sztanga 3x8,6,4 ( 60 kg ) *sztanga na plecach wychodzenia na schodek Brzuch: *Brzuszki *skrętoskłony ze sztanga *a6w Oprócz tych ćwiczen jeszcze pływam raz tygoniu i troche boksuje Oczywiście prezd kazdym trenigniem rozciągam sie 20 min i po zakonczeniu równiez się rozciągam . Jesli [...]

Wykonywałem kilka razy ABS II jak i a6w i powiem tak. Mam kumpli co po ABSII i A6W osiągali ładne brzuszki z kaloryferami widocznymi bez żadnych napiec itp. tak plażowa forma ;D I radzę Ci zrobić tak 1-2tyg zwykłych brzuszków z nogami na podwyższeniu z nogami w kacie prostym ze zgiętymi kolanami ze sketami tłowia. A potem przejdź na 1poziom [...]

zastanawiam sie czy nie robi A6W?

Co do treningu to na początek ułóż sobie trening ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Później przeżuć się na FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Tylko wybierz opcję nastawioną na większą liczbę powtórzeń. Trening wytrzymałościowy rób w [...]

dobra ok to już wiem, wywalić a6w i zrobić diete (dużo jeść) coś jeszcze robić czy to na razie wystarczy ?

Właśnie tearz żałuje, że się z nikim nie skonsultowałem w sprawie diety ;(. To ile powinienem wazyć ?, żeby mój brzuszek wyglądał ? ;] Aaa i czy mam dalej robić na ławce te 4 serie po 25 ? czy do tego jeszcze dodac A6W ?

Słuchajcie, sprawa wyglada nastepująco Tancze break dance od 9 miesiecy, natomiast od 6 miesięcy zaczalem o siebie praktycznie codziennie dbac. Przez 5 miesiecy robilem codziennie pompki, i pare innych cwiczen lecz stwierdzilem ze mi to nie wystarcza i rozciagam sie od okolo 2 tygodni a od paru dni robie wieczorami pompki. Wiec tutaj pytanie [...]