a6w

To już ostateczna poprawa. Dziękuje za pomoc. Teraz prosze o ocene. Nad A6w i ABSII jeszcze sie zastanowie. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -3 serii -progresja 2.rozpiętki -4 serie -20 powtórzeń 3.leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi w neutralnym uchwycie -3 serii -progresja Triceps [...]

Nie jestem może ekspertwm, ale wydaje mi się, że nie możesz jeść wszystkiego co popadnie. Oprócz cwiczeń bardzo ważna jest dieta. To ona jest w dużej mierze wyznacznikiem sukcesu. Im lepsza dieta, tym lepsze wyniki. Co do treningu to 3x15 pompek to troche mało IMHO. Powinieneś robić 3x do pieczenia, bo wtedy są najlepsze efekty. Reszta chyba OK. [...]

Bery89 - spanie i leżenie też spala tłuszcz (jeśli nie ma dostępu do energii czerpanej z pożywienia). Nie wiem tylko, czy jest do tego najwłaściwszym sposobem... Podobnie z A6W. Może i spala tłuszcz, ale po pierwsze na pewno nie miejscowo na brzuchu, a po drugie mniej skutecznie niż aeroby/HIIT.

Nie wiem kolego, czy robiłeś kiedyś A6W, ale ja tak - zdjęcia są w temacie temu poświęconym w "Treningu dla zaawansowanych". Sugerowałbym jednak doszkolenie się w tej dziedzinie. Pozdrawiam.

haj jestem nowa na forum i mam pytanko ;] Dzsiaj zaczelam A6W i sie zstanawiam czy to pomoze mi zrzucic boczki ktore mnie denerwuja :9???

Jeśli chodzi o "utratę brzuszka" to nie obędzie się bez dobrze dopracowanej diety. Najlepiej zbilansowana. Na forum jest pełno tematów jak takową ułożyć, wystarczy się trochę zainteresować. Tłuszcz najlepiej spala intensywny trening siłowy - warto by było zapisać się na siłownię. Jeśli chodzi o trening aerobowy to basen albo biegi. Jeśli [...]

nikt się nie interesuje moim przypadkiem ... a szkoda CZy na moim rowerku stacjonarnym mam ćwiczyć codziennie po 60 min. np żeby jakoś ''rozpędzić'' te moje mięsnie , czy co 2 dzien i po ile min ? Raz w tygodniu (wiem ze mało) aerobic 1,5 h. A pogoda jest coraz gorsza to spacerki mi się nie widzą. Jakies 2 miechy temu wziełam sięza A6w ,dotrwałam [...]

UDA+BRZUCH 25s glebokie przysiady ze sztangą 8s 40x8 50x8 70x8 80x8 80x8 80x8 80x8 80x8 wykroki 4s 12x45X4 zgięcia maszyna 4s 150x16 170x16x3 Pospiech brak czasu bo bylem umowiony do aquaparku. Dlatego brzuch zrobilem w domu 3 serie laczone wznosy nog lezac plus swieca 20 powt. I odrazu 20 spiec brzucha z nogami w gorze jak przy a6w

Troche mnie zamotał ten post hehe niezrozumiale troche napisane no ale postaram sie pomoc. No wiec po pierwsze w szkole nie musisz jesc takiego zarcia zadbaj o razowy chleb np. z tynczykiem i jest lajcik. Co do A6W to nie robiłem tego treningu ale wydaje mi sie ze nie mozna robic oprucz tego brzuszkow, to tylko moje domysły. W sumie to jest scisly [...]

a jak biegam 20 minut dziennie , a potem odrazu robie a6w to tkanka spala się tylko z brzucha potem czy z wszystkiego ?

[...] z obciążeniem 35 kg. Martwy będe robił po raz 1szy. Wcześniej zamiast martwego robiłem wiosłowanie sztangą 25 kg. I jakie dokładnie robić ćwiczenia na brzuch ? Wszędzie piszą, że ABS, a6w syf, ale nigdzie nie ma info co jest dobre. Zmieniony przez - Ramafajek w dniu 2011-08-29 12:51:47 Zmieniony przez - Ramafajek w dniu 2011-08-29 12:54:24

[...] i spróbuje poprawić. Chociaż mam już straszny mętlik w bani. Kolega powiedział, że plan w porządku. Każdy ma swoją racje... Robiąc przysiady wrzuciłem 40 kg. Na martwym dałem 35 kg jak narazie, na następnym treningu podbije o 5 kg. A na brzuch 1 serie a6w po 12 powt. Zmieściłem się w godzine. Zmieniony przez - Ramafajek w dniu 2011-08-29 22:21:55

Ten program daje tyle co nic. Całkowicie bez sensu....... Nie rób go bo efekty będą znikome to jest taki odpowiednik A6W który jak wiadomo g**** daje.

Efekty będą znikome? To zależy czego się spodziewasz. Jeśli masz nadzieję wyglądać po nim jak Pudzianowski, to faktycznie źle trafiłeś. Moim zdaniem program działa. W czasie gdy dopadła mnie stagnacja pozwolił "ruszyć" liczbę wykonywanych przeze mnie pompek. Odpowiednik A6W? Dlaczego tak sądzisz? Możesz wskazać podobieństwa? Niektórzy [...]

po pierwsze ten program jest dobry, podobnie jak program 50 podciagniec na tej samej stronie, a po drugie a6w tez jest dobre i daje dobre efekty

no ale tak mysle skoro reszta mi sie rzezbi a tylko brzuch rosnie a ze idzie zima to...niech sobie rosnie, przez wakacjami zrobie trening na rzezbe i tak by lepiej podreslic zarys miesni to i brzuch wyrzezbie np A6W czy cos podobnego.

Mam pytanie: mianowicie, czy te cwiczenia na łpatki, mogę wykonywac w tym samym dniu razem z pompkami i cwiczeniami na brzuch jak na A6W (według swojego planu) czy powinienem robic je w innych dniach i czy pompki i cwiczenia na brzuch, nie pogłębią bardziej odstających łopatek.

Przedramie - tyle jest tych cwiczen ze sobie sos wybierzesz , brzuch - A6W, etc.

5.brzuch też:D 4 dzień A6W.To już wszystkie zdjecia. Zmieniony przez - Gangsta89 w dniu 2007-04-16 18:40:54

a6w sobie daruj ten trening jest bez sensu jak lokata pozatym skup sie na zarciu jak narazie jest dobrze przybylo ci i nie masz duzo tluszczu uwazaj by sie nie zalać