a6w

[...] motywacji >:D ale przyznaje że troche na ściemie bo napięłam mięśnie tudzież to miejsce w którym powinny się znajdować a jaki trening polecacie na mięśnie brzucha? poza a6w bo nie znosze tego jak psa ;D pozdrawiam znad owsianych racuszków z jabłkami, które niestety w ramach zamiennika dla miodu (...;D) bezczelnie posypałam łyżką cukru pudru [...]

Po 1: najpierw zbuduj mięśnie, żeby je potem wyrzeźbić. Po 2 (co jest pomocą do 1): A6W to g****! Podkreśla TYLKO GÓRNE PARTIE BRZUCHA. najlepiej ułóż własny plan lub rób ABS2. Po 3: ĆWICZ CAŁE CIAŁO.

[...] 4 kawałki chleba, Szklanka mleka. 2.Drugie Śniadanie 11:30 Trzy kawałki chleba, szynka, Pomarańcz. 3.Obiad 14:00 Pierś z kurczaka, ryż. 4.Posiłek po treningowy 17:00 Trzy kawałki chleba, szynka. 5.Kolacja 19:00 Twaróg półtłusty, szklanka mleka. Jestem po pierwszym dniu a6w. Kolejne 15km przejechane na rowerze, chyba będę jezdził codziennie.

Zgodnie z FBW ułożyłem taki plan: FBW nogi+lydki-plecy-klata-bary-biceps-triceps-brzuch Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI -”NOŻYCE” -ODWODZENIE NOGI W TYŁ Łydki: -WSPIECIA NA PALCE W STANIU -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]

Przed treningiem miałem: Klata: 79 cm Brzuch: 72 cm Biceps: 28 cm Łydki: 33.5 cm Udo : 47 cm Jakich efektów mam się spodziewać na koniec całego treningu czyli do początku wakacji. Będę Trening wykonywał Pn, Śr, Pt, a6w codziennie, a rower 15km też codziennie.

Wywal A6W, dodaj do treningu jakiś sensowny plan na brzuch, aeroby max 3 razy w tygodniu. Dieta mówiąc brutalnie z d**y, już nie mówię o tych parówkach na śniadanie, ale o ilości chleba i źródeł białka. Wywal mleko z kolacji, dodaj warzywa, na śniadanie zamiast chleba płatki owsiane, albo najprościej zrobić placki owsiane. W innych posiłkach dodaj [...]

Jak mam wywalic a6w to czy mógłbym wykonywac taki trening na brzuch: Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 5 serii-maks Skłony w leżeniu płasko. 5 serii-maks Trening wtorek, czwartek, sobota. Jutro na zakupy pójdę to wszystko kupię. Co do tego białka to sam nie wiem jeśli tak bardzo jest potrzebne to mogę kupić.

Zacząłem dziś ćwiczyć taki zestaw. Te kilka ćwiczeń więcej może mi jakoś zaszkodzić? Jeżeli tak to usunę je tak jak mówicie. Ćwiczenia w Poniedziałek, Środę, Piątek do tego codziennie przed snem pompki i 2x w tygodniu bieganie około 3-4km. Klata: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10p -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

JEzeli to ma byc split to za malo cwiczen. W ogole ni to split, ni to fbw. Ja bym proponowal ulozyc jakies porzadne fbw jak dla ciebie... I zamiast a6w rob abs w dni treningowe Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-04-14 07:41:47

Ćwicz nim coś ok. 8-12 tygodni Aha! Jeszcze brzuch. NIe rób żadnych shitowatych programów typu ABS II czy A6W bo to nic nie warte marnowanie czasu i siły. Rób brzuch takim treningiem: 1. Unoszenie nóg w zwisie 3s 12 16 powt. 2. Skręty tułowia/opad na bok ze sztangielką 3s 10-12 powt w przypadku opadu ze sztangielką 3a. Skłony na wyciągu 3s 12-10 [...]

[...] to normalne ze najpierw sie masuje, zeby pozniej miec na czym budowac sile, lub miec po co redukowac zadbaj o diete, jesli brzuch bardzo Ci rosnie to znaczy ze spozywasz za duzo kalorii, zmniejsz lekko bilans kaloryczny a6w do tego treningu.. raczej bym odradzal, poniewaz cwiczenia zawarte w tym treningu juz dodatkowo pobudzaja miesnie brzucha

Nie słuchaj kolegi ABS II nie jest taki cudowny. Poza tym potrzebujesz drążka a nadal nie wiem do jakich urządzeń masz dostęp. Jak dla mnie ABS II ma za dużo poziomów i jest przereklamowany (jak widzisz kolega nade mną już którąś wypowiedź z rzędu proponuje ABS II jako utarty schemat) Pamiętaj że jeśli chodzi o brzuch najlepsze efekty daje... [...]

Nie spinaj sie w necie to po pierwsze, jakies szczekanie czy cos. Jak masz za duzo energii to sie zapisz na jakies sztuki walki. "twierdzisz że dzięki ABS II zeszło Ci 5 cm z brzucha ? :) i schodzi Ci oponka ? :)" Mowilem o dodaniu tego do ogolnego treningu i, o tym, ze bez tego, gdy stosowalem same aeroby + diete ( o czym najpierw [...]

AD. 1 zaloz nowy temat z planem i ankieta AD. 2 A6W to gowno ABS 2 moze byc a najlepiej 3 cwiczenia (na dolne, skos i proste) 3 razy w tygodniu (cwiczenia sa a atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/) Brzuch mozna spokojnie z klatka laczyc (najlepiej przy planie 3 dniwowym po kazdym treningu brzuch cwiczyc) AD. 3 [...]

ok dzięki ale możesz mi podpowiedzieć jakie te 3 ćwiczenia dadzą najlepszy efekt bo mówisz że a6w jest słaba zobaczyłem ćwiczenia w atlasie ale są tylko na skośne i proste i nie mam żadnego sprzętu

[...] staż. Musi sie skupić na podstawowych złozonych ćwiczeniach a potem bedzie robić reszte. pozatym kolejnośc cwiczen do bani. przysiad i mc po tricepsie lol. A co do abs2, a6w i innego syfu - te plany powinny jak najszybciej zniknac z forum. Brzuch należy trenować solidnie z obciążeniem jak każde partie a nie bawić sie w pierdoły. Zreszta każdy [...]

o a6w czytales ? :)

a6w jest bardzo monotonnym treningiem poczytaj sobie:)masz tam kilka planów http://www.sfd.pl/Brzuch_wszystko_o_nim!-t267653.html

Heh, te 3kg to pewnie przytyles bo minelo 4miechy, a nie dlatego, ze cwiczyles. Trzeba bylo zaczac wczesniej pisac i pytac, to by ktos ci pomogl :), przeczytales artykul KEJT? Wracaja do planu, to rob wiecej cwiczen z progresja i pamietaj nie dawaj za duzych ciezarow jak masz takie problemy i jestes w takim wieku. Do 18 roku zycia wystarcza [...]

Laczenie abs II i a6w to chyba niezbyt dobry pomysl, bo poprostu nie dasz rady. Aerobem moze byc basen, no chyba ze nie mozesz tez plywac..