a6w

a6w to tak naprawdę słaba imitacja dobrego planu na m. brzucha

Jakie ćwiczenia wykonywac po zakończeniu A6W zeby utrzymac efekty?? Mógłby ktos podac jakies zestawy??

Mozesz dalej wykonywac A6W ostatni poziom albo przerzucic sie na inny plan treningowy np. ABS II zaczynajac od 2-3 poziomu. Do tego aeroby rzecz jasna. pzdr.

Tak jak w temacie robie a6w dopiero od 3 dni ale juz mam zakwasy bo kazdy trening daje w d*pe nieźle i mam pytanie co teraz robic? nie zwracac uwagi na ból i jechac dalej?

Zakwasy normalna rzecz, z czasem mina. Mozesz dalej ciagnac a6w, ale bo samemu ulozyc plan na brzuch (ta 2 opcja zawsze wychodzi lepiej do do efektow)

A czy zamiast brzuszków , moge wrzucic do planu A6W ?

thx achoris, łap sogacza. A ile zrobic przerwy jak skoncze A6W zanim zaczne ABS II?? 2 tygodnie??

Mozesz dac a6w, ale lepiej jakbys sam cos ulozyl na caly brzuch, dolne,gorne i skosne partie. Trening dalby lesze efekty na pewno.

po A6W możesz zrobić tydzień przerwy, aby mięśnie brzucha zregenerowały się i było gotowe do treningów ABS II

A wiec prosze o ocene nowego treningu ktory przygotowalem, mam zamiar zrobic 6-8 tygodniowy cyk na nim. Poniedzialek- klatka+plecy: 1. Wyciskanie sztangi lawka pozioma 4*10-6 powt. ? 2. Wyciskanie hantli lawka skosna 4*12-8 powt. 3. Rozpietki z hantlami ławka skosna 4*15-10 powt. 1.Martwy ciąg 3*8-6 powt. 2.Podciąganie hantla jednorącz w [...]

A6W i ABSII to przereklamowane i nie warte wysiłku programy treningowe stowrzone pod potrzeby rynku łatwiej, lepsze efekty można osiągnąć innymi metodami

Ja robiłem tak, że pierwsze 2,5 miesiąca robiłem ABS 8 min (to na filmiku wyżej), żeby wyrobić podstawy, a potem się wziąłem za A6W. Teraz raczej będę robił ćwiczenia z atlasu, a potem, w razie potrzeby powtórzę A6W.

http://img232.imageshack.us/my.php?image=xxxxxxxxxxxxmb1.jpg Tu taka napinka z siłki , brzucha nie ćwiczyłem nigdy ale od dzisiaj zaczynam robic A6W Zmieniony przez - czaarq w dniu 2008-08-06 01:00:01

[...] Powtórzyć 10 razy. Do tego rozciąganie klatki - 2 ćwiczenia z atlasu ćwiczeń. Do tego myślę: 2 razy w tygodniu basen po 45min. CO jeszcze dorzucić? Czy mogę robić także a6w lub abs na brzuch? Bardzo chciałbym coś zrobić z tą wadą, planuję na zimę wrócić na siłownię i do tego czasu (albo tyle ile będzie potrzeba) mogę ćwiczyć wszystkimi [...]

W oparciu o główny artykuł myślę,że plan nie jest zły,koniecznie dorzuć basen,trening mięśni brzucha jak A6W na pewno nie zaszkodzi w miarę możliwości skonsultuj to wszystko jednak z kimś z poradni wad postawy.

[...] na łapkach podciągałam nogi, to była katorga! niewiele tych podciągnięć zrobiłam, ale na początek i tak nieźle. Później zrobiłam ćwiczenia jak w ABS, na koniec 2 serie a6w i na ławce z ciężarkami na górne partie. Aeroby tylko 20 min, bo nie miałam siły więcej. Nogi spuchły jak balony, ale ładnie je wymęczyłam. Zakwasy prawie żadne, [...]

plan ogólnie spoko jednak mógłbyś coś dać na plecy i na barki a zamiast katować brzuch brzuszkami którymi nic nie zdziałasz mozesz robic spięcia albo jakis plan typu a6w lub abs

Okey to zamiast brzuszków dam A6W bo ABS II mi ciężko wchodzi. Dzięki za odpowiedź i rady.

To moje zdjecie po 6 dniach własnego treningu :p nie jest on za ciekawy ale chce rozruszac miesnie brzucha bo od 1 wrzesnia zaczynam robic "a6w" waze 75kg mam 177 cm wzrostu 80 cm w pasie a chce wiedziec czy po ukonczeniu "a6w" bedzie widac kaloryfer ? wiem ze jak skoncze to sie dowiem . Ale na forum jest duzo osob co moga mi [...]

oki spx tylko pamiętaj ze a6w jest cholernie trudny i musisz miec dobrą motywacje