a6w

Okej. Wiec mniej wiecej to by wygladało tak: I Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 0,5% tłuszczu 250ml Orzechy włoskie 20g II Ser twarogowy chudy 150g Słonecznik nasiona 20g Szynka z indyka 20g Warzywa. III (przed Treningowy A6W) Kasza gryczana/Ryz Ciemny 100g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 20g Warzywa IV (Po Treningowy A6W) Kasza [...]

Nie nie, a6w wraz z tym planem pn/wt/śr. Nie wiem czy te ćwiczenia nie zawadzają z brzuchem, bo a6w to jednak dość intensywny trening.

A6W nie jest dobrym rozwiązaniem. Jak kolega wyzej, przy A6W działają tylko gorne partie miesni brzucha. Druga sprawa, brzuch nie ma czasu na regeneracje, a brak regeneracji = brak wzrostu miesni. Trzecia sprawa, majac osłabiony brzuch codziennymi cwiczeniami narazasz się na kontuzje przy ciezkich cwiczeniach, przy których brzuch pelni role [...]

[...] I polecam Ci znalezc tutaj jakis plan ulozoyn i zaczac nim cwiczyc ,niz cwiczyc tym swoim bo mozesz nie zobaczyc zadnych efektow. Po nastepne a6w nie koliduje z treningiem wiec mozesz smialo go uzywac ale jak napisal kolega wyzej praktycznie nie dziala na dolne partie miesni , nie daje czasu na regeneracje i [...]

[...] Pon.: 1.klata wyciskanie sztangielek leżąc3x15 wyciskanie leżąc różne ustawienia kątów nachylenia 4x15 przewodzenie i odwodzenie raiomn bokiem - leżąc głową w dół 10 8 8 6 a6w 2.bary wznosy sztangielek bokiem do góry 3x15 wyciskanie sztangielek-siedząc 4x15 wznosy sztangi do brody 4x15 wt. Wolny środa: 3.triceps wyciskanie francuskie 4x12 [...]

Więc tak złożyłem sobie wszystko do kupy przepisałem estetycznie do zeszytu i zaraz podam Ci to;p 1.Rozgrzewka bieg w miejscu skip a,b,c rozciąganie całego ciała. 2.a6w-dziennie 3.Przysiady z obciążeniem 4.Pompki 5.Wiosłowanie hantlem 6.Unoszenie tułowia leżąc 7.Wyciskanie hantelek 8.Uginanie ramienia na biceps 9.Te pompki wiesz które na [...]

[...] ani ile dni treningu jeszcze zostało itp. po prostu zapomnieć o wszystkim tak żeby czas się zatrzymał . A jak nadal nie wiesz o co mi chodzi to powiem Ci na przykładzie : zaczynasz na początku wakacji robić a6w, cały czas liczysz ile do końca treningu Ci zostało, kończysz a6w patrzysz a do końca wakacji 2 tyg. zostły.... aaaaaaa padaka .

kiedy ja cwiczylem A6W to byly dla mnie za lekkie cwiczenia, bo caly bylem spocony, a brzucha nie czulem, teraz gdy robie ABS po kazdym cwiczeniu czuc dobrze brzuch. A6W cwiczy sie dosc dlugo (ja jak robilem to trwalo okolo 25 minut i mi sie nie chcialo)i nie bylo zbyt duzych efektow. ABS trwa kolo 5-10 minut (efekty widac juz po tygodniu), do [...]

makaton- porownaj sobie cwiczenia na dolne czesci brzucha z A6W do cwiczen do ABS... gdy cwiczysz A6W to najbardziej pracuja gorne miesnie brzucha, (one beda najpierw widoczne) ale kiedy ja wykonywalem te cwiczenia to bolaly mnie plecy i kark

Co do tego kaloryfera: Aerobiczna "szóstka"Weidera-A6W Podobno efekty tego cyklu sa bardzo satysfakcjonujące jak chcesz to poczytaj moze pomoze. http://www.sfd.pl/Aerobiczna_szóstka_Weidera-A6W%3D%3D%26gt%3BWejdź%26lt%3B%3D%3D-t249347.html

osobicie robie silownia + a6w , w pozostale dni bieganie wieczorem 1,5-2h po posilku . Mozna biegac tez rano,ale staraj sie po posilku weglowo bialkowym ,chyba ze uzywasz suplementow i wiesz jak twoje cialo reaguje n a aeroby na cczczo,ktore wiaza sie z utrata miesni .... mozesz zrobic bieganie a po a6w ,bez roznicy. Godzina jaka Ci [...]

[...] na koniec spróbujesz już tylko bieg bez marszu. 3 razy siłka + 3 razy bieg naprzemiennie dniami i będzie dobrze. A6W przy odchudzaniu odpuść, ćwicz brzuch dla zasady przyda się jak schudniesz ale wybrałbym spięcia, podciąganie nóg, zatrzymanie nóg nad ziemią, spięcia na skos itp zamiast a6w Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-09-23 15:48:20

A ile cwiczen robic na brzuch? a moze lepiej codziennie robicc a6w? A6W nigdy nie robiłem. Więc się nie wypowiadam. I nie kombinowałem z ćwiczeniami. Robiłem spięcia do palenia. A teraz robie unoszenie no z obciążeniem. Czyli innymi słowy - w moim przypadku dobre rezultaty (zdjęcie w profilu) dało robienie jednego ćwiczenia. Na przedramiona [...]

[...] plecy-mozesz zaczac od podciagania szerokim nachwytem, dodaj dzien dobry i szrugsy barki- proponuje tak: wyciskanie sztangielek w siadzie, unoszenie bokiem, i unoszenie w opadzie tulowia jezeli zalezy ci na brzuchu to moze sprobuj a6w? polecam link do a6w http://www.sfd.pl/Aerobiczna_sz%C3%B3stka__Weidera_%3D%26gt%3Bwejdz%26lt%3B%3D-t144665.html

jeśli chodzi o A6W to odradzam, a już na pewno na czczo! ćwiczenia tam zawarte są dobre, ale nie w takiej częstotliwości i objętości jaką zakłada ten trening... Podstawą są aeroby/HIIT tak jak pisze obliques, jeśli chcesz sobie pokręcić hula-hopem to spoko na pewno nie zaszkodzi, ale 200 brzuszków to pomysł niemądry, weź jakieś ćwiczenia z A6W i [...]

Dzień 8 (15 dzień A6W) Trening -A6W 15 Dzień (3 serie po 12 powtórzeń) około 30 minut +/- -Bieganie 40 minut (spalone 180kc) No więc dzisiaj zaczęliśmy 12 powtórzeń na jednej serii. Powiem tyle, wydaje mi się bardziej czasochłonne, męczące i wgl wkurzające (takie małe uwagi), ale nie poddajemy się, idziemy dalej ! ; ) Jedyna mała uwaga, która [...]

Dzień 11 (18 dzień A6W) Trening -A6W 18 Dzień (3 serie po 12 powtórzeń) około 30 minut +/- -Bieganie 40 minut - (spalone około 180kc) Jutro zaczynamy serie po 14 powtórzeń ! :D Gats2 : Zastosuje się do Twoich wskazówek.. ; )

nadrabiam zaległości: ŚRODA nie byłem na treningu, bo miałem trochę spraw do załatwienia na mieście i zeszło mi pół dnia. dieta trzymana. wieczór 1.5h w piłkę :) A6W dzień 2. zrobiłem, ale chyba zmienię trening bo codzienne ćwiczenie brzucha to dla mnie trochę za dużo, zakwasy z brzucha mi nie schodzą. tym bardziej, że gram jeszcze w piłkę. [...]

@Happy_Fubu przy bicepsie tyle ćwiczeń zamieściłem, ponieważ chciałem również zacząć ćwiczyć przedramiona, stąd te 2 ćwiczenia dodatkowe na koniec. Co do barków, co miesiąc ćwiczyłem tylne aktony, to że w tym planie ich nie ma świadczy o tym, że sie trochę zagapiłem i możliwe, że chciałem zabardzo urozmaicić mój trening w stosunku do poprzedniego [...]

Mam pytanie .. ogólnie czemu a6w jest nie zdrowa? Wiem, że źle na kręgosłup wpływa, ale jeśli dla mnie ona jest skuteczna to mogę dalej to ćwiczenie uprawiać? Chodzi mi o brzuch i plecy najbardziej, ale biegam ( nie zawsze, ale coś jest), dużo chodzę na spacery i wgl to co jeszcze mi pomoże na brzuch? <totalnie zielona> Wiem, że dobra dieta, [...]