a6w

po1 ) pamietaj - A6W buduje wytrzymalosc - nie spodziewaj sie po nim spalenia tluszczu itp po2) robi kazde cwiczenie dokladnie - spięcia o ktorych piszesz walsnie tak sie robi ze miednica zostaje na ziemi - kladzie do nacisk na miesnie wlasnie brzucha a nie miesnie miedniczne i prosty uda jak w przypadku pelnych brzuszkow

Dobrze , zaczne to robic , wlasnie przeczytałem ze to jest lepsze niz a6w . A na dodatek od tego bardzo bolały mnie plecy ;/ . Dzieki za podpowiedz!

brzuch rob po silowni, i nie a6w tylko 2-3 cwiczenia na zakonczenie treningu (brzuch jest cwiczony rowniez przy treningu silowym martwy ciag, przysiady itp) co do planu dlaczego triceps 2 razy w tyg?

Dzięki za poradę co do a6w . Nie ma tricepsu dwa razy w tygodniu?

proponuje na wyrzeźbienie brzucha a6w a na zwiększenie umięśnienia i siłe abs2 niemaza co

Generalnie tragedia. Przede wszystkim jeśli chodzi o brzuch to jest go za dużo. Brzuch to mięsień jak każdy inny i również potrzebuje regeneracji - nie można ćwiczyć go codziennie. Z ABS II zrobiłeś A6W, co jest idiotyzmem. BRzuch 1, max 2 razy w tygodniu. Poza tym jeśli dobrze rozumiem nie chodzi ci o podciąganie szerokim nachwytem tylko o zwykły [...]

okey w takim razie postaram sie jakomś sensowna ułożyć tą dietkę. mówisz że powinienem 1,4g tłuszczu dać w niej czy to nie bedzie za wiele. ponieważ tak jak mówie zależy mi w zasadzie najbardziej na usunieciu tłuszczu na brzuchu oraz udach, ponieważ przez to główno nie widać mięśni są tylko zarysy. czy jako trening można zastosować np. A6W w celu [...]

A6W?? postawiłbym na brzuchy po tren zamiast tego hantle lepsze niz nic

W zaciszach domowych można sobie robić a6w lub ABS2, to są takie najbardziej znane.

zaden abs ani A6w, jezeli macie w treningu przysiady ze sztanga martwy ciag jakies wioslowanie a powinniscie miec bo na tym bazuje FBW to trening brzucha nie jest zalecany poniewaz on bardzo ciezko pracuje przy wywyzszych cwiczeniach

najpierw trening potem aeroby a wieczorem przed snem a6w

wf to jest***** nie aeroby a jak nei mozesz inaczej to dawaj aero po trneingu tak bedzie dobrze a6w nie ukonczysz, wez moze jakies spiecia brzuszki i tak rob?? btw cwiczyles brzucha przed redukcja?? Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2007-02-21 11:42:59

[...] masy ciala) obetnij weglowodany (a jak juz je sporzywasz to wez pod uwage te "lepsze" np. z razowego chleba, kaszy itp a nie ze slodyczy i innego syfu). Po 2. a6w nie zredukujesz smietnika ktory na tobie wisi takze "boczkow" gdyz jedynie cwiczac te partie miesni mozesz je powiekszyc i wzmocnic. Niestety nie mozesz sobie [...]

A czy nie ma mozliwosci wykonwania roznych cwiczen bez zbytnego obciazenia kregoslupu dodam ze bol odczuwam gdy podnosze sztange na plecy za glowa nie opierajac sie oraz przy jednym cwiczeniu z a6w mianowicie ostatnim. Jest to bol w odcinku ledzwiowym.

A6W to porazka, daruj sobie ten program. Do lekarza po ćwiczenia korekcyjne i rehabilitacje. Nie ma możliwości wykonywania ćwiczeń bez konsultacji lekarskiej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-10 20:12:50

Zajrzyj do działu "trening w warunkach domowych". Tam masz opisane treningi domatora. Ale na pewno nie jest to stepper i a6w, bo to za mało by myśleć o zrobieniu redukcji.

[...] miesni jest mnostwo, atlasy, laweczki, etc - a przeciez kazdy wie, ze najskuteczniejsze sa zwykle cwiczenia, wlasnie te najbardziej standardowe.. poza tym skoro robiles juz a6w, abs2, robisz serie po 90 brzuszkow - to cwiczenie na tym urzadzeniu moze wydac sie dla Ciebie za lekkie, nie dosc ze kosztuje, zajmuje miejsce w domu, to jeszcze nie [...]

Spróbuj A6W + jakieś wyciskanie na klatke, butterfly ,itp itd.

takie dni to myslalem ze 3 w tygodniu, ale tak jak napisales chyba zmienie na 1 rowerek i jeden raz A6W

Witam, Optymalnie ćwicz 3 razy w tygodniu. Jeśli celem jest masa to poczytaj o HST i ułuż sobie trening. Carbo pij przed treningiem oraz po ( po najlepiej z białkiem ). Do tego dieta musi byc. p.s. odpuść sobie brzuszki typu a6w albo 200RM pozdrawiam,