Witajcie ja jade A6W juz 17 dzien dzisiaj w zwiazku z tym i nprobowalem ja juz wykonac pare razy i kiedys robilem duzo brzuszkow nie sprawia mi to zbyt duzego klopotu. Planuje skoncyzc ten trening i odrazu jak go skoncze zamierzam A6W zrobic w 21 dni, mianowicie bede robil dwa dni w dzien rano i wieczorem zobacze jakie efekty beda i zrobie fotke [...]
To spoko gratulacje. Napisz jeszcze jaki masz staz. Zrob sobie a6w ja sam tera to cwicze i jeszcze nigdy nie czulem brzucha tak jak po tym treningu a dopiero jestem w 4dniu
Warto sprubowac a6w bo jest dobra! no i jakis dobry plan trenigowy zeby reszta spoko wygladala:) najlepiej na rzezbe... bo wtedy beda najbardziej widoczne efekty... ale zalezy ile masz fatu na sobie jesli nie za dzuo to do lica bedzie spoko
za dużo serii i ćwiczeń ogólnie to plan do dupy chciałeś zdanie to masz EDIT: "unikaj ćwiczeń izolowanych takich jak rozpiętki" Pylor co ty ******lisz ? EDIT 2: a co do planu to: KLATKA: * Wyciskanie na ławce poziomej (uchwyt zwykły tzn. ani szeroki ani wąski ) - 4 serie po 8 powtórzeń * Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry - 4 [...]
Dzień 44 / 2 nadmiarowy przeżyłem.. ale eksperyment zarzucam z powodów osobistych. 3 tygodnie przerwy i restart od nowa 7 kwietnia, zdjecia przed i po postaram się wrzucić w ciągu najbliższych paru dni. Swoją drogą - zdecydowanie ODRADZAM robienie 2x dziennie A6W, to jest proszenie się o spalenie sobie mięśni. Zmieniony przez - AbrahaM3K w dniu [...]
czytałem posty odnośnie a6w ale nie kumam bazy, nie wiem o co w tym wszytskim chodzi, trzeba sie wyginac, jedna nga tak druga tak wogóle nei kumam tych baletów. Mam do dyspozycji ławke płaska do brzuszków, skośną, twisterek jaki zestawik polecacie na tym sorzęcie ?
tak wlasnie sie robi. jak kolega wyzej napisal. ja zrobilem 6w 2 razy i efekt jest zajefajny. mi tez spadla waga podczas 6w. robielm bez zadnych przerw. teraz jak pomysle o a6w to mam strach w oczach robie mase i zapomnialem juz o tym trenngu
Jeśli nie masz choć trochę wyćwiczonego brzucha, to może być Ci cięzko trenować A6W. Jesli chcesz, to spróbuj, zobacz jak będzie po 3 - 4 dniach. Jak poczujesz, że nie dasz rady, to radzę najpierw wzmocnić brzuch, robiąc chociażby przez 2 tygodnie jakieś większe ilościbrzuszków.
czolem mistrzowie!! chcialbym zeby fachowiec obejrzal moj plan i go skomentowal... najpierw zrobilem sobie miesiac treningu przygotowawczego a poznizszym treningiem cwicze 2miesiace... jak zaczynalem wazylem 71kg teraz 73, mam 186cm wzorstu chcialbym do czerwca wazyc 75kg. Trening 5dniowy: Dzien 1-klata: wyciskanie na plasko, progresja(+5kg) [...]
Mam pytanie co do treningu A6W. Jeśli normalnie zawsze robie brzuszki po treningu. to tą A6W kiedy mam robic. ?? Rano, po treningu a moze wieczorem ?? czy to moze nie ma wiekszego znaczenia pozdrawiam
[...] przedramion ze sztangą stojąc (20,15,12,) uginanie przedramiona w podporze o kolano (20,20,15) stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami (20,15,12) szrugsy ze sztangą (20,15,12,10) unoszenie hantelek bokiem stojąc (20,15,12) do tego a6w w domu, seri sa dosc wysokie bo nie posiadamy dosc duzego ciezaru ... z gory dzieki