a6w

RObie A6W jestem w 16 dniu, cwiczenia sa dobre czuje ze daja cos. Jednak nie za bardzo w tych cwiczeniach, jest polozony nacisk, na tzw. boczki :) CHyba wszyscy wiedza o co chodzi :) Moje pytanie takie czy sa jakies konkretne cwiczenia na ww. boczki?? konkretnie tylko na ta czesc, bo na inne robie A6W. dziekuje serdecznie i pozdrawiam

Osobiscie na boczki polecam robienie ósemek w poziomie (nogami) kat ok. 30 stopni. Tylko nie laczym bym zadnych cwiczen z A6W (innych na brzuch) pozdrawiam

Wiek 23 lata. Staz 9 miesiecy. Wzrost 181 cm Waga 93 kg Dieta na redukcje jest. Brzucha nie robie na silce. Zaczalem od poniedzialku a6w. Wspomagam sie Thermo Speed Extreme Moja propozycja: Poniedzialek. klata + biceps wycisk na poziomej 15,12,10,10 (lepiej hantlami?) wycisk na skosnej do gory 15,12,10,10 (lepiej hantlami?) rozpietki w bramie [...]

Witam moj problem polega na tym ze od kilku dni zaczalem robic aerobiczna szostke bo slyszalem ze jest dobra i faktycznie niesamowicie czuje miesnie przy robieniu tych cwiczen jednak jestm na szostym dniu i obserwuje ze nie tyle zaczyna mi sie robic zarys szesciopaku co poprostu miesnie zaczynaja robic sie takie wypchniete (wypukle) robi to [...]

Witaj! Ja jestem własnie na 26 dniu A6W i jest ok Mięśnie rosną wiec nie ma sie czemu dziwic, ze mogl Ci troszke brzuch urosnąc, ale zarazem z rozrostem mięsni troszke powinno Ci spasc fatu(oczywiscie od spalania tłuszczyku sa aeroby i 6 weidera Ci go duzo nie spali). Celem A6W na pewno jest rozrost, siła i wytrzymalość mięsnia. Ja po tych ponad [...]

Witam. Niedługo skończę trening na masę i chcę zaczac cwiczyc "gęstość" + A6W. 18 lat i obecnie wazne 74 kg. Jaka powinna być dieta przy takim treningu i czy sensowna jest suplementacja HMB? Z góry dzięki za odpowiedzi ;)

rob tak jak trza w a6w nic nie zmieniaj, porob zwykle brzuchy z 2 miechy potem jak wyzej napisal rob a6w

[...] za pomoc bo wlasnie chodzilo mi o takie opinie ,moglo mi podskoczyc te 1,5 cm w obwodzie po 6 dniach treningu bo nigdy wczesniej nie przeciazalem w ten sposob brzucha (a6w daje ostro) wiec pewnie w poczatkowej fazie gdy miesien nie byl nastawiony na taki duzy wysilek to i rosnie ,mam nadzieje ze pozniej obwod wroci do normy tyle ze bedzie [...]

To jest wlaśniea a6w

Wlaśnie skończylem a6w i jestem b.zadowolony, tydzień przerwy i zaczne absII, jeśli bedą efekty to napewno je zaprezentuje. pozdro

Na początek: mam 18 lat, 185cm wzrostu, 73kg wagi i trochę tłuszczyku na brzuszku w bicepsach gdzies tak 31 - 32 cm:/ . Ogólnie chyba jestem słaby, ale zamierzam ostro popracowac :D Najbardziej mi chodzi o zgubienie brzucha ale także o reszcie ciała(narazie cwicze na mase). Poniedziałek 1. brzuszki - kąt w nogach 90 stopni normalne skłony ze [...]

Heh na drugi dzień mięsnie bolą;p Mam lekkie zakwasy :) A plan zrobiłem taki Poniedziałek: klatka triceps i plecy Wtorek: biceps, barki, nogi Brzucha nie wiliczam bo robie a6w, trzymam już diete od wtorku i musze powiedzieć, że czuję się bardzo dobrze, dziś jeszcze czekaja mnie aeroby... a jutro w piątek ciężki trening :) Aha nie mam kreatyny czy [...]

a6w o tylek potluc jesli jestes otluszczony dieta+silka+aeroby i bedzie ok nie musisz trzymac sie ost posilku o 18, historia z kolorowych gazet zjedz ostatni posilek np 100-150g sera bialego chudego, na godzine-1,5 przed snem. Pozdr.

Mam pytanie czy jesli robie trening na mase to nie moge robie A6W?Jest to typowo trening na spalenie tluszczu?

Chodzi o to czy przed czy po ostatnim posiłku(twaróg i mleko 0,5%)? Czy ma to jakieś znaczenie?

JA bym na twoim miejscu robił raczej po południu. i Nigdy bym sie nei kładł spac bez jedzenia po treningu.musisz czymś odbudowac mięsnie i uzupełnić zapasy glikogenu . A co do A6W to radze Ci ją zrobić przynajmniej 2 godziny po jakimkolwiek posiłku i nie pij za duzo wody między czasie b nie będziesz sie czuł komfortowo .

cimar-za***isty brzuch. Masz moze jakies zdj sprzed a6w???

[...] Dziś miałem dzień aerobów, który wyglądał tak: 30 minut jazdy na rowerze dość znacznym tempem, potem z 10 min biegania z przerwami na chód. Łącznie 40 minut, plus wieczorne a6w gdzie trace też z 10 min co daje łącznie 50 minut ćwiczeń. Ellis wypowiesz się czy wszystko co napisałem jest poprawne jak nie to czekam na sugestie…. Pozdro

robie A6W jestem na 18 dniu, ale mam problem z boczkami- chyba kazdy wie o co chodzi, brzuch juz sie poprawia, ale czy nie znacie moze jakichs konkretnych cwiczen wlasnie na ta czesc brzucha.pozdrawiam i dziekuje

polacz to tak jak ja podalem w poscie, jest to lepiej zrobione, cwicz tak bys mail zapas 1 powtorzenia co do areo to kluczem jest tentno a a6w to syf inei licz tego wogole