a6w

ja robie wpierw A6W a potem pompki i jest gitara

jak robisz pompki to brzuch przeciez nie bierze udziału w tym a pracuje triceps,klata ale nie brzuch rób wpierw A6W a potem klate i to co chcesz jeszcze

[...] v-ce mistrzostwo polski, puchar polski i miedzynarodowy puchar polski cuprum cup po 8 latach ćwiczenia karate. Teraz gram na pianie w sumie 10 rok, musialem z czegos zrezygnowac. Ostatni rok dużo przy nim przesiedzialem i zdecydowalem, ze trzeba popracowac nad soba i wrocic do starej dobrej formy a dzis 27 dzien a6w - 486 brzuchow... pozdro

dzieki maro_sz_17 za info o pompkach poprobuje moze ;) ale przyzwyczailem sie do robienia 30 w 1 serii tak na podlodze, ale poprobuje twoje. Wracajac do a6w jutro bede konczyl 2 tydzien (14 dzien), i mam pytanie czy to normalne ze w 3 serii juz nie za bardzo czuje prace brzucha? Czy jest to zwiazane z tym ze sie przyzwyczaja do tego wysilku czy po [...]

lesiorek: Jak chcesz, to masz tu dużo o pompkach: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1 ja też mogłem robić serie po 30, ale czułem, że więcej daje mi powolne bardzo dokladne robienie po 12. Co do a6w to zrobiłem dziś 28 dzień, zajął mi 18 minut i tak wyglądają efekty

Dla Spawczyka Cześć, mam pytanko, robie A6W już 4 dzień, jestem na diecie i ćwicze aeroby i jeżeli jestem na diecie to moge zjeść np. orzeszki bez soli? Po pierwsze, gratuluję wytrwania do 4 dnia. Jeżeli musisz to raczej orzechy włoskie lub pistacje niż ziemne (tłuszcz!) no chyba , że chodzi tu o jakieś śmieszne 100 gramów, to nie żałuj sobie i [...]

1) Wydech jest w fazie wysilku. To sie tyczy KAZDEGO cwiczenia. 2) co do bolu, to albo niedokladnie robisz, albo poczatek A6W nie byl taki ciezki dla Twoich miesni, zeby bolaly.

[...] ale ok:P ja przyjamniej nie widze moze minimalnie ale to wyglada ok. Ja jestem po 14 dniach i praktycznie nic nie widac ale to raczej przez 'fat'. Jezeli chodzi o 3,4,5 cw a6w to gdzies wczesniej czytalem ze znacznie lepiej jest trzymac rece na skroniach, wtedy mozna juz dotykac lokciami nog przy zgieciu, jak masz je za glowa splecione to [...]

TurboMEN wejdz na strony 165 i 166 na a6w. tam masz gify podrawiam

cze, mam pytanko robilem dzis 6 dzien a6w i mnie brzuch nie boli (boli tlko jak robie trening) a jak robilem 1 dzien to mnie bolal nawet po traningu, to znaczy ze cos zle robie czy co ? ale jak robilem ten 6 dzien to pot ze mnie sie lał :P

http://www.sfd.pl/temat186677 tu masz zdjecia z efektami. Pierwsze jest moje, a rezultat osiagniety tylko A6W (chociaz zrobilem praktycznie dwa razy ten cykl) W gruncie rzeczy uwazam, ze trening jest naprawde dobry i warto sie pomeczyc

witam wszystkich robiących a6w.ja dzis zrobilem 34 dzien i powoli zbliżam się do końca.Z efektów jestem nawet zadowolony, ale jak skoncze 6 biore sie za ABS :) takie małe rady dla osób zaczynających lub w pierwszych dniach: nie bujcie się tej progresji bo jest ona tak dobrana ze ciągle ćwicząc nawet nie zauważycie że robicie po 20 [...]

niestety nie mam aparatu wiec zdjec raczej nie zrobie, ewentualnie jak kupie sobie na wakacje to akurat po a6w zrobie... usagi_pl: no mi tez wlasnie by zajmowalo okolo 15-16min jakbym tyle czasu nie tracil na te podnoszenie nog. ogolnie zauwazylem ze duzy problem pod koniec cwiczen mam wlasnie z nogami a nie z brzuchem ktory spokojnie wytrzymuje, [...]

33 dzien a6w przeszedl do historii... juz tylko 9 dni... jest ciezko... pozdrawiam

Ja wlasnie testuje ABS II i przyznam szczerze, ze sie zawiodlem na tym "legendarnym traktacie" Po A6W bardziej czulem brzuch. A co do efektow, to jeszcze nie mam porownania, bo jestem dopiero na poczatku ABS.

Zaczynalem od poziomu A i postepowalem zgodnie z zaleceniem. Jak bylo mi malo, to zwiekszalem ilosc treningow, a potem poziom wyzej. Teraz jestem na 2 i mysle o kupnie drazka. Dopiero wznosy nog w zwisie daja popalic. Reszta, to latwizna niestety Wylliam: Dobrze powiedziane, JAK skoncze, jak na razie zastanawiam sie raczej nad druga tura A6W, ale [...]

No właśnie jak to jest. Chciałbym się dowiedzieć ile średnio spala sie kalori podczas trwania a6w. I czy się ograniczać, lub wogóle co jeść. Bo z tego co wiem to trzeba wyeliminować tłuszcze, a zwiększyć poziom białka. A co z weglowodanami ? I co jeść aby zaopatrzyć się w białko. To chyba na tyle :)

nie chce mi się czytać wszystkich 184 stron, ale przeczytałem ok. 20:P i nie znalazłem odp. na pytanie: czy można do A6W zaraz po skończeniu ćwiczeń z danego dnia dorzucić coś na dolne i skośne mięśnie brzucha?? np. coś na drążku..

hej ! może mógł by ktoś napisać jakąś diete (przykładową) dobrą do A6W, np co na śniadanie, co na obiad i kolacje o której najlepiej co jeść, bo ja ostanio mało jem dlatego coś by mi się przydało żeby zrzucić ten zalegający wał fat'a na udach biodrach i brzuchu :/ bietgam jak mam siłe, gdzieś 3-4 razy w tygodniu po 10-15 minut, samemu to głupio ię [...]

Hmmm, ja zestawilem brzuszki na lawce z ABS II i A6W. Nie polecam, bo taaaaaakie mam zakwasy Ale to juz kwestia indywidualna kazdego organizmu, jak zareaguje.