a6w

[...] na wartosciowe posty;). No wiec mam problem z brzuchem i udami i tak se sprytnie obmyślilem ze nie ma na co czekac tylko wziasc sie do roboty. Na brzuch zacząłem (ponownie) a6w, a na biodra tudziż pośladki ;P pomyslalem ze moze dobrym rozwiązaniem beda takie ich spięcia czyli napinanie ich i ściaskanie )czy to nie pedalsko brzmi :P) Bede to [...]

[...] - maksymalnie rozbuduj swoje uda / Michail http://www.sfd.pl/temat280881/ - Dlaczego warto trenować nogi ? sakmajdik 3. Brzuch http://www.sfd.pl/temat144665/ - a6w / Buchu_88 http://www.sfd.pl/temat180570/ - ABS II / Mag15 http://www.sfd.pl/temat218869/ - trening brzucha Arniego / Max Roy http://www.sfd.pl/temat22298/ - budujemy [...]

Czy moge to polaczyc i zrobic w ten sposob: pon ABS II wt A6W sr ABS II cz A6W pt ABS II sob A6W nd WOLNE

Witam chcialbym sie dowiedziec czy mozna zastosowac cwiczenia z zestawu a6w ale...powiedzmy dzien dziesiaty, przez jakis okres czasu, pozniej stopniowo zwiekszac tak jak w normalnym a6w, aczkolwiek wolniej, poniewaz wiem, ze wiele osob moze nie wy3mywac tego tempa zwiekszania ilsoci powtorzen. I pytanie czy max musi byc 42 dni tak jak jest w a6w, [...]

siema zaczalem dzisiaj cykl z mono, dawkuje w DT rano 5g, po treningu 5g, DNT rano 5g i mam pytanie, robie a6w codziennie a na silke chodze 3x w tygodniu i jezeli robie a6w codziennie to liczyc to jako dzien treningowy czy w dniu w ktorym robie tylko a6w brac tak jak w dzien nietreningowy? z gory dzieki ema

Zależy mi na redukcji, do tej pory ćwiczyłem na masę, ujemny bilans kalorii + bieganko i a6w. Nie powiem, efekty były. Lecz spotakałem sie z głosami że nie powinienem tak ćwiczyć, że za mało kalorii itd, proszę Was o jakiekolwiek rady. P.S. nie piszcie że znów kolejny "sezonowiec" się znalazł, zacząłem trenować już w styczniu. Wcześniej nie [...]

[...] już od bardzo dawna jest dopracowana, więc chdzi tylko o trening. Na siłowni ćwiczę 4 razy w tygodniu, z czego każdy trening trwa około 75 minut. Do tego zamierzam dodać aeroby i a6w. Zastanawiam się wiec jak to rozdzielić. rano a6w, po południu trening + aeroby czy może rano a6w + aeroby a popołudniu trening. Czy może jeszcze jakoś inaczej ???

Witam Mam pare pytan i bardzo bym prosil o odpowiedzi gdyz wlasnie zaczelem robic a6w. 1. W a6w slyszalem o paru wersjach 5 cwiczenia (http://www.kulturystyka.org.pl/images/a6w2nl.jpg). Chodzi o to aby lewy lokiec dotykl prawego kolana i odwrotnie na przemian czy o to aby ramiona i lokcie byly rownolegle do siebie? 2. "Nożyce" w 5 cwiczeniu? [...]

[...] Niemal 4 miesiące temu wziełem się za brzuch. Nigdy nie miałem do czynienia z ćwiczeniami tej partii. Ponieważ na moim brzuchu był tłuczsz postanowiłem zacząć od a6w, aby sobie spalić trochę tłuszcz oraz jako tako wyrzeźbić mięśnie brzucha. Ćwiczyłem przez 3 tygodnie i 4 dni - musiałem przerwać z s powodu kontuzji. Efekty były [...]

[...] Wzrost: 187 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: a6w Uprawiany sport lub inne formy aktywności: a6w Odżywianie: F-Food Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie Stan zdrowia: Bd Preferowane formy [...]

Witam. Jestem nowy na forum,i zwracam sie do was o pomoc w ukonczeniu diety. Mam 21 lat,chodzi mi przedewszystki o pozbycie sie ochydnej opony,ktora juz posiadam parych ładnych lat. Od jakis 2 miesiecy z małymi przerwami biegam,staram sie co dzien.Przed tem biegałem wieczorami,po ok 30min.Teraz rano(ok 6,30),do 45min.Potem jem sniadanie(w odstepie [...]

Witam. Jestem nowy na forum,i zwracam sie do was o pomoc w ukonczeniu diety. Mam 21 lat,chodzi mi przedewszystki o pozbycie sie ochydnej opony,ktora juz posiadam parych ładnych lat. Od jakis 2 miesiecy z małymi przerwami biegam,staram sie co dzien.Przed tem biegałem wieczorami,po ok 30min.Teraz rano(ok 6,30),do 45min.Potem jem sniadanie(w [...]

Witam, mam taki dylemat. Jestem dokładnie w połowie planu a6w i dopada mnie nuda...efekty w postaci zmniejszenia się wymiarów oraz znacznego wzmocnienia górnych mięśni brzucha są...niestety tylko górnych, boki i dół wydają się teraz zaniedbane. Jakiś czas temu znalazłem na sfd link do 8 minutowego ćwiczenia abs : [...]

Chodziłem kiedyś na pilates i nasunęło mi się to skojarzenie, gdy ktoś napisał, że a6w zaczęło u niego działać gdy wydłużył czas spięcia brzucha do 5 sekund. Otóż w pilatesie w pewnej fazie robi się podobne ćwiczenia właśnie ze spięciem na 5 sekund, przy czym te 5 sekund to 5 krótkich wydechów, charakterystych sapnięć, dających kompletne [...]

[...] codziennie z rana. A więc wyglada to tak: POSIŁEK I 8:45 (po przebudzeniu) Wpc 80 - ostrowia 12,5 g po 15 minutach tse po 10 minutach po tse hmb 1 g po 15 minutach po hmb a6w po 10 minutach po a6w hmb 1 g POSIŁEK II 10:15 Jaja kurze całe 200 g Płatki owsiane 100 g Rodzynki 20g POSIŁEK III 12:15 Kasza gryczana 80 g Filet z piersi 170 g Oliwa z [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: Szkoła.. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Football - codzinnie po 2 h ponad Treningi siłowe - a6w Odżywianie: jem jedzienie nie lubie tłuszczu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrów jak Rybka Preferowane formy aktywności [...]

Jakies 4 tyg. temu skonczylem A6W i chce za niedlugo zaczac nowa serie ale mam pytanko bo A6W rozwija z tego co zauwazylem gorne partie i czy moge jednoczesnie z A6W robic 3 razy w tyg. Trening z Flex'a (http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html)czy moze lepiej jakies skretosklony spinania boczne i wznosy nog??????????

[...] Biceps na gryfie łamanym stojąc 6x25 Triceps sztangielki 5x15 Cw na brzuch góra 6x50 Cw na brzuch dół 5x50 Po miesiącu zrezygnowałem z ćwiczeń na brzuch i jestem w trakcie a6w. Nie wiem czy ćwiczenia, które do tej pory wykonywałem nie kolidowałyby z a6w. Nie wiem czy to duża ilość powtórzeń chyba tak, ale to ze względu na niewielką ilość [...]

Witam. Na wstępie zaznaczam, że mam 16 lat i ok. 182 cm wzrostu. Ważę 88kg, nie jestem jakiś "mega gruby", trenuję piłkę nożną, prowadzę aktywny tryb życia. Rozpocząłem trening A6W i taki swój "mini trening. Np. w czwarty dzień A6W robię całą serię( w tym wypadku 3x6) + 3x6 powtórzeń pompek, 3x6 hantlami na triceps, 3x6 na biceps (3x serie, w [...]

Witam ! Mam na imię Mateusz, mam 14 lat i chodzę do 3 klasy gimnazjum. Moja postura jest następująca : wzrost : 177 cm waga : 70 kg. Od przyszłego tygodnia zaczynam chodzić na siłownię (we wtorki i czwartki). Wiem że to mało, ale na początek chyba powinno wystarczyć :) Oto moja rozpiska : WTOREK - klatka 3x10 wyciskanie na skosie sztangi (przerwa [...]