a6w

Witam. Jestem 1 raz na forum i chcę zapytać, czy ułożyłem dobry plan dla początkującego. Trening działa na zasadzie ACT- trening obwodowy, tylko przerobiłem ćwiczenia. Mam 15 lat, 182 cm wzrostu około 65 kg waga (trochę mało chyba, nie?). Trening 3 razy w tygodniu Ćwiczenia: 1. Przysiady wykroczne z obciążeniem 2. Przysiady zwykłe z lekkim [...]

Witam No więc mam 13 lat, 176cm wzrostu i waże ok. 66kg.Jestem średnioumięśniony.Dotychczas nie prowadziłem żadnych ćwiczeń lecz postanowiłem sie zabrac za trening.Zaplanowałem juz sobie kilka ćwiczeń i chciałbym sie Was zapytać czy bedzie to dla mnie dobre rozwiązanie : - A6W (postaram sie wytrwać jaknajdłużej) - Pompki (3x po 25. Może [...]

Witam! Jest to mój pierwszy post na tym forum. Chciałbym rozpocząć trening obwodowy zrobiony przez Mawashi. Chciałbym zacząć pisać dziennik, żeby pokazać moim rówieśnikom, że nie tylko przez siłownie i odżywki można dojść do "wyglądu" Cel: Ładna sylwetka, siła i wytrzymałość (w tej kolejności) Warunki fizyczne(14lat): 173cm, 83cm w pasie 88 w [...]

Przed rozpoczęciem swojej diety na masę ( 2 tygodnie temu ) odżywiałem się bardzo nie zdrowo czego teraz efekty znakomicie widać! Piłem znacznie za dużo coli i jadłem sporo innych syfów. Niestety po tym wszystkim urósł mi brzuch mimo,że jestem jak zobaczycie na zdjęciu ekto! Moje posiłki były kilka razy większe niż przed dietą co znowu poszło mi w [...]

Witam.Zwracam się do Was z prośbą doradzenia mi, jaki trening lepiej zacząć dla nastolatka .Nie chcę profesjonalnego treningu, z racji iż kulturystą raczej nie chcę być, ot normalny trening.Chodzi mi o brzuch, do dyspozycji mam A6W lub ABSII (tak to się pisze?) I teraz nie wiem, który trening byłby lepszy. Doświadczenie z brzuszkami już mam, [...]

[...] diety, czy zakup wioslarza moglby mi pomoc w zzuceniu zbednej tkanki tluszczowej? i w jaki sposob cwiczyc na nim, chodzi mi tu oczywiscie na czas i ilosc powtorzen, robie a6w, ktora musze powiedziec dala naprawde dobry rezultat, ale nadal pozostaje mi ta jak to sie mowi ,,opona'' i oczywiscie ginko ktoremu nie potrafie dac rady. Jaki sprzet [...]

[...] diety, czy zakup wioslarza moglby mi pomoc w zzuceniu zbednej tkanki tluszczowej? i w jaki sposob cwiczyc na nim, chodzi mi tu oczywiscie na czas i ilosc powtorzen, robie a6w, ktora musze powiedziec dala naprawde dobry rezultat, ale nadal pozostaje mi ta jak to sie mowi ,,opona'' i oczywiscie ginko ktoremu nie potrafie dac rady. Jaki sprzet [...]

Mam pytanie odnosnie tluszczu na brzuchu. Problem jest taki ze to jest jedyna czesc mojego ciala na ktorej mam bardzo duzy nadmiar tluszczu. Jak moge to szybko spalic ?? Termospeed + codzienne bieganie ?? Aktualnie mam cykl z krealkalyn wiec za bardzo nie chce ingerowac w odzywki. Brzuszki , A6w tylko go utwardzaja, czuc twardy kaloryfer lecz jest [...]

Witam. Czy dobrym pomysłem jest połączenie aerobicznej szóstki Widera z 8- minutowym ABSem? A6W rano miedzy pierwszym a drugim posiłkiem, abs po ostatnim posiłku niedługo przed snem(lub na odwrót)Proszę o opinie. pzdr Zmieniony przez - Reanimated w dniu 2008-12-06 13:29:00

Witam jestem nowy na tym forum,choć od dłuższego już czasu interesuję się kulturystyką i sportami siłowymi.To mój pierwszy post choć zaglądam na forum juz regularnie od ponad pół roku.Może trochę dziwne ale do rzeczy. Chciąłbym prosić kogoś o ułożenie FBW 3 razy w tygodniu na mase z priorytetem na ramiona(ogólnie przedramiona,biceps,triceps,itp.) [...]

Witam mam pytanko do bardziej doświadczonych... Jestem na cyklu masowym i zastanawiam się czy sensowne będzie zaczać robić a6w Dziękuje z góry

Mam kilka pytań , a to forum to jedno z sensownych miejsc dla początkujących : mam 187 wzrostu , staż 0 , masa 84 kg 1) zaczynam trening obwodowy , zdaje się wskazany dla każdego kto zaczyna przygodę z kulturystyką. Jak dobrać obciążenie ? Bo pierwszy raz gdy byłem na siłowni zrobiłem 4 serie po 15 razy 20 kg sztangą (nie śmiejcie się) ale w ACT [...]

Plan treningu: A 3 ćwiczenia na klatkę, 2 na barki i 1 na triceps. B 1 Ćwiczenie na klatkę, 1 ćwiczenie na plecy, 2 ćwiczenia na nogi, 1 ćwiczenie na biceps C a6w - przez 42 dni Jeden tydzien Pn,A,C Wt,C Śr,B,C Cz,C Pt,A,C So,C Nd,C Drugi tydzien Pn,B,C Wt,C Śr,A,C Cz,C Pt,B,C So,C Nd,C A: 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze [...]

Cze, chcialbym sie dowiedziec czy tzw. spięcia lub ćwiczenia izometryczne (nie wiem jak to sie dokladnie nazywa) ale napipanie mięśni np przed lustrem, są wskazane w czsie przerw miedzy seriami? wczoraj na silowni dowiedzialem sie ze w czasie przerw miedzy seriami (na klate) powinno sie robic wlasnie te spinania (bez ciezarow). Robie weidera, czy [...]

Więc tak : według rozpiski A6W 1 dnia trzeba zrobić 1 serię, 6 cykli czyli 6ćwiczeń 6 x powtórzeń = 36(pojedyńczych ćwiczeń). To w takim razie dnia 42 trzeba wykonać 3 serie, 42 ćwiczenia po 42 razy = 42* 42 * 3 = 5292. Pomocy :(

[...] rozpiską treningu. trening, codziennie x2 (rano na czczo i wieczorem), - pajacyki x30 - 45 s. skoki na skakance jak najszybciej potrafię - 30 s. skoki na skakance wolniej - a6w - unoszenie nóg w leżeniu tyłem x20 - Nożyce w leżeniu tyłem x20 - unoszenie kolan w leżeniu na płasko x15 - skłony w leżeniu na płasko x15 - rozciąganie (elementy [...]

Witam, mam pytanie w sprawie brzucha... Ogolnie sa u mnie widoczne 2 najwyzsze "kostki" brzucha, po treningu 4 lecz nie moge za nic zrobic 2 najnizszych(badz 4- zaleznie od budowy). Poza tym, mam dziwna budowe ciała, mam biodra troche szersze od miednicy;( jak moge z tym czyms rzezbic brzuch? Czy jest cos dla mnie zakazane... Jak moge ladnie dol [...]

Witam, ćwicze A6W + 100 pompek i przysiadów dziennie. Czy to dobry plan? Zastanawiam się gdyż rozwija tylko niektóre mięśnie ale chyba jest ok? Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 59 Wzrost: 174 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: - tylko basen itp Uprawiane inne sporty: biegi,koszykówka,piłka [...]

Witam. Mam 17 lat, 73kg wagi, 193cm wzrost. Od niedawna dietke, mam zamiar kupic kreatynke Olimpu + witaminy. Chciałbym ćwiczyć na masę (look: waga :/) i rozpisałem sobię plan zajęć na 3x w tygodniu. Trenuję w warunkach domowych ( Ławeczka łamana, gryf prosty/łamany, hantel, modlitewnik ). Czy przy diecie, poniższym planie, kreatynce osiągnę coś? [...]

[...] 6.Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 12x 7.Hantle 3 serie (biceps) 10X 8.Przysiady ze sztangą 3serie (nogi) 10x 9.Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 12x 10.Brzuch a6w 1seria (brzuch) 8x Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75kg Wzrost: 184cm Cel treningowy: Masa Siła Staż treningowy na słowni: 3miesiące Uprawiane inne sporty: [...]