a6w

Znowu a6w??Nie ma jakiegos innego treningu??:)Bo jzu bede 3 raz robil a z teog to czytlaem to 1 raz jest najlepszy a potem to jzu bardizej w nogi daje niz w brzuch....

sprobuj A6W

A6W+50 brzuszków+25 skrętów? Zapomnij, przetrenujesz mięśnie. Samo A6W wykonywane codziennie, dobrze technicznie i nie będziesz miał ochoty na nic innego W domu nie machaj bo to większego sensu nie ma,skup się na treningach na siłce. Nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie fatu tak więc j/w jedz częściej ale mniejsze posiłki, oczywiście [...]

Masz racje narazie przez zimie daj sobie spokój z a6w i rób ABS2 i taj koło maja zacznij robić a6w+dieta redukcyjna+aeroby. I na wakacje brzuch bedziesz miał cacy. I nie bedziesz już się musiał martwić rozebrać na plaży. Dodam że teraz mozesz robic aeroby raz w tygodniu. Ja robie raz w tygodniu żeby wzmocnić kondycje(chociaż ja mam jeszcze basen i [...]

To jakie trening polecacie??Tylko nie abs 2 i A6W.A6W robilem jzu kilka razy i nie wiem czy da jakies efekty.A do abs nie mam mozliwosci bo nie ma drazka;/

Sarna07 proponuje moją modyfikację. Cały czas robisz tylko 1 serię, ale za to naprawdę bardzo dokładnie !! ( zauważyłem że połowę 2 i całą 3 serie w a6w robi się już od niechcenia aby skończyć, czyli bezsensu) + jako 7 ćwiczenie unoszenie nóg z pupą 20 razy za zmiane z przyciąganiem kolan do głowy ( 1 dni unoszenie 2 dnia przyciąganie). Po 2 [...]

a moze jesli zacząłem juz ten temat, to moze ocenicie mój plan do marca ?? :d Chce zrzucic troche fatu, chciałbym dość szybko w tym celu, codziennie wieczorem skacze na skakance 3 minuty przerwa 1 minute i tak 4 razy ;D i potem A6W po czym 50 normalnych brzuszków i 25 ze skrętami tułowia. Wieczorem równierz, macham sobie ciężarkami 2kg na prawie [...]

[...] SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8/8 to jest podobne do cwiczenia pierwszego ja bym to wywalil i dal cos na prostowniki Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8/8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8/8 do tego a6w na brzuch

[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8/8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8/8 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8/8 do tego a6w na brzuch czesc

a jaki masz cel? bo ja bym robil ABSII zeby rozbudowac ladnie miesnie brzucha z rownie ladna rzezba a potem A6W na ostateczny szlif:) po co bawic sie w te brzuszki i sklony jak mozgi opracowaly piekne systemy treningowe jak te wymienione.

ABSII jak chcesz rozbudowac miesnie brzucha i przy okazji je troche wyrzezbic(tym zajmuje sie w kolejnosci A6W:)) zwykly ABS jakis taki bardzo lightowy mi sie wydaje w tym plenerze taki dla leniwych amerykanow :) jak ktos wczesniej o tym wspominal to trudno,nie czytalem.Powodzenia w robieniu szesciopaku.

Na brzuch polecam A6W. Temat w dziale trening: http://www.sfd.pl/temat144665/ Co do klatki. Skoro nie chodzisz na silownie skorzystaj z cwiczen domatora, przykladowe na stronie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam.

Poprawiłem plan:) Apokalipsa jak byś polecał ćwiczenia na plecy?? Nie obciążające kręgosłupa ??? Poniedziałek, Czwartek Klata 1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej 2. 3 * 10 sztangą na ławeczce skośnej góra 3. 12,10,8,6 rozpiętki 4. 2 * max pompek ręce szeroko ustawione Bary 1. 8,10,12,14 Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem na ławeczce [...]

[...] co innego, ty np lubisz jezdzic na karuzeli a ja bym zygal od tego Vandaal- kazdy trening nawet najmniej przemyslany jest lepszy niz jego rbak , jak w wakacje robiles a6w i teraz znow do niego wracasz to jest marny pomysl bo po 1 po 1 systemie treningowym powina byc rpzerwa od systemow po 2 znow dajesz swojemuorganizmowi to samo [...]

Dobra, zaszaleje i sprobuje szczescia, moze tym razem seba nie bedzie sie wywyzszal i odpowie mi chociaz raz w swoim zyciu normalnie bez arogancji ;] Wiec mam pytanie seba bo nie jestem tak doksztalcony jak Ty . Czy jesli cwicze na silowni trening na mase, jestem dosyc chudy, wiec potrzebuje zdobyc mase to nie bedzie przeszkadzal w tym codzienny [...]

No więc tak. Temat ma na celu pewną swego rodzaju 'ironię' :) Poza tym w tych 6ściu wyrazach jest zawarty mój cel (z resztą nie tylko mój :) ), który chciałbym osiągnąć. Co do przygotowania organizmu, to myślę, że jest przygotowany. Od roku interesuje się siłownią, i ćwiczę (domator). Co do diety - dzięki za wskazówkę, że jeszcze za wcześnie. Z [...]

[...] do: http://www.sfd.pl/temat199702/ Badz spsob ktorym ja cwicze opierjacy sie na przeplataniu systemow treningowych z normalnymi cwiczeniami. U mnie opiera sie to glownie na: a6w http://www.sfd.pl/temat270053/ abs2 http://www.sfd.pl/temat180570/ z flexa http://www.sfd.pl/temat93118/ I generalnie zaczac od: Inicjacji- najlepiej cwiczenia swoje [...]

Witam. Za 4 miesiące będę miał 16 lat. Mam 179 cm wzrostu 68 kg i w ciągu tego roku urosłem jakieś 2-3 cm. Nie wiem czym to jest spowodowane, może dlatego, że niezawsze długo sypiałem, może gorzej sie odżywiałem, czy też genetycznie. Mój ojciec ma 182 cm, a matka 160 cm. Czy według Was jeszcze urosnę? Pytam, ponieważ zastanawiam się czy nie zacząć [...]

a6w nie spalisz tluzsczu - zamiast tego polecam zwykly trening brzucha ok 2 ćw 2x tydzien. a ile juz cwiczysz na silowni itp? bo nie moge sie dopatrzeć? j/w trening silowy za wiele kcal nie spali - powinines dodac treningi aerobowe 4-5x tydzien (biegi truchty marszobiegi roweryki stacjonarne bieznie orbitreki etc )

Ja jakoś robiłem A6W i 2 dni mnie tylko bolał kark, a pozatym juz przy 7 dniu w 2 serii nie czułem bólu brzucha wogóle jakby mnie ktoś mlekiem chłodnym polewał... i podkreslam ,że robiłem bardzo dokładnie... :D Ale lepsz jest ABS II na zimę... bo ja robię masę, a rzeźbę to na wakacje + A6W... więc wyciagnij wnioski i przemyśl co lepiej robić...