sliptog czego szukasz w tym dziale?wracaj sobie do dzialu ,,trening w domowych warunkach,, i tam wypisuj bajki o magicznych systemach typu a6w i innych cudownych treningach znchorow tachich jak olivier lafay. Kilka razy skapromitowales sie totalnie swoimi wypowiedziami jednak widze ze nie odpuszczasz i dalej sie pograzasz. Komu i co ty probujesz [...]
[...] SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8/8 to jest podobne do cwiczenia pierwszego ja bym to wywalil i dal cos na prostowniki Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8/8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8/8 do tego a6w na brzuch
[...] i nic nie daje tylko kopie pradem dziadostwo; max18: nie czekam na same pochwały, bo wrzuciłem moje foto przz przypadek, bo w dziale trening był post o nazwie wyniki po a6w i chciałem tylko udowodnic ze bez tej szóstki mozna miec fajny brzuch, ocenili go dosc pozytywnie wiec postanowiłem foto jego tu wkleic, przez ostatni rok nie robiłem [...]
[...] chyba zrobię jednak ten plan podany przez riona10 a nie ten krótszy, myśle że chyba dam rade go zrobić bo miałem już troche stażu w treningu domatora (ok. pol roku) a co do a6w według mnie efekty po nim są zadowalające już go kiedyś zrobiłem w pełni i byłem z niego zadowolony. Chciałbym go zrobić znowu w pełni a potem najwyżej będe ćwiczył [...]
Postanowilem zaczac HIT i jechac go do konca czerwca przez 6 tygodni, bede robil w tym samym czasie rowniez A6W, trening poniedzialek - sroda - piatek wedlog takiej rozpiski(ponizej) we wtorek, srode, czwartek mam wuefy wiec zeby sie nie przetrenowac w srode lzejszy trening z innymi cwiczeniami, tylko ogolnie co do ilosci powtorzen i czy robic [...]
poniedziałek Pompki klasyczne 3 serie Pomki z nogami wyżej (np. na krześle) 3 serie Wyciskanie hantli leżąc/rozpiętki 3 serie Podciąganie wąsko 3 serie Uginanie rąk z hantlami stojąc 3 serie rób w takiej kolejności to biceps troche sie zmęczy i hantle 5 kg będą ok środa podciąganie na drążku 4 serie X MAX wiosłowanie sztangielkami 3 serie [...]
Na siłownię jesteś jeszcze za młody więc pożegnaj się z żelastwem na ok. 2 lata, jak urośniesz to ok. 16 roku życia będziesz mógł ćwiczyć na siłowni. Tłuszcz o którym napisałeś się rozejdzie dlatego się nie martw. Na razie polecam ci to: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Przeczytaj [...]
j.w. ale rób trening 3 razy w tygodniu, biegaj jeden, lub 2 razy w tygodniu... Zapisz się na pływalnię... Nie rób ABS, ani A6W... Ćwiczenia na brzuch w treningu Ci wystarczą... rów np tak: pn: bieganie Wt: Trening sr: pływalnia Czw: trening pt: bieganie Sob: trening Nie: odp ... Oczywiście nie masz się katować... tak bym ci doradził... A po za [...]
Miałem kiedyś podobny problem tyle że uszkodziłem sobie kregosłup źle wykonując A6W ból był dosyć silny nawet przy zwykłym chodzeniu , po minimalnym wysiłku się uaktywniał i trzymał z 3 dni jestem z Wrocławia i byłem w przychodni na Ziemowita bodajże lekarz odesłal mnie do kręgarza który troszkę popracował nad plecami i zamiast siłowni na [...]
[...] wieprzowina + ogórek i pomidor 17.45 - Kolacja - sałatka - kapusta pekińska, pierś z kurczaka,ogórki kiszone,majonez W między czasie było 2x po ok 60 min jazdy rowerem :) Zapomniałem dodać że aktualnie robię a6w aktualnie 10 dzień To chyba byłoby na tyle proszę o jak najliczniejsze komentarze. Zmieniony przez - SunsetN w dniu 2011-06-23 17:50:40
[...] niezbyt rozumiem swój organizm. Szybko potrafie utyć ale jak wziąłem się za siebie z powrotem miesiąc temu po końcu roku akademickiego to z wagi 89 przy bieganiu co dzień, a6w, podciąganie się na drązku i dieta około 1500kcal to zeszło jak z bicza do 81. To 5-6kg w kolejny miesiąc jak diety dopiero od niedawna przestrzegam wydaje mi się realne. [...]
Mistrzu A6W to jest dla małych dziewczynek co nie mogą się w spodnie zmieścić co se wymazone kupiły, poczytaj o ABS II i zacznij porządnie katowac brzuch, conajmniej 4 x tyg, i nie robisz wyznaczonej ilosci powtórzeń tylko machasz aż zacznie piec , kłuć i boleć wtedy robisz 30s przerwe i dalej ogień, jeżeli wykonasz wiecej niż 30 powtórzeń w [...]
Ja mam tylko do tego zastrzeżenie: ,,6 dni w tygodniu 3 serie po 8-10 lub 2 po 8-10, bo wiecej nie daje rady. ,, Pompki 6 dni w tygodniu? Rób te 3 serie ale 2-3 dni w tygodniu, daj klatce czas na regeneracje. Nic dziwnego, że nie ma efektów. Dorzuć ABS a jak zrzucisz pare kilo spróbuj A6W. Jak masz jeszcze chęci to biegaj bo 3-4 razy w tygodniu. [...]
[...] idzie mi dobrze. Widze małą poprawę gdyż zwiększyłem ciężar do wykonywanych ćwiczeń. Po skończeniu treningu na siłowni ( za jakieś niecałe 2 tygodnie ) będę ćwiczył stary planem . Zastanawiam się czy zamiast abs-u robić a6w. Co o tym sądzicie ?? MOżliwe że jutro podam wymiary i jakąś fotke ( jak mi się znowu komputer nie zje*ie ). Pozdrawiam
[...] sprawiać trudnoś i dzisiejszy trening tak samo jak i wcześniejszy był łatwy do zrobienia . Po treningu 20 minut jazdy na rowerku. Dzisiejsza waga 80,1 Odnośnie treningu na wyjazd wakacyjny : Zastanawiam się czy zrezygnować z brzucha w treningu stacyjnym na rzecz absII poziom A lub a6w w dni nie treningowe . Co o tym myślicie , jak doradzacie ??
[...] wiosłowanie, unoszenie tłowia KLATA : pompki klasyczne , pompki z nogami wyżej BARKI : wyciskanie BIC : uginanie TRIC : francuz albo odwrotne BRZUCH: chciałbym robić a6w co myślicie ? do tego oczywiście rowerek , tak myślę z 4 razy w tyg po 30 - 40 min . Ćwiczyć tym czy raczej wykminić coś nowego ? proszę o propozycje. Zmieniony przez - [...]
Dieta: Tutaj masz ogolnie co jeść: -Białe mięso, ryby(świeże), jaja, nabiał(bez tłustych serów i mleka), wołowina- źródła białka -Oleje nie rafinowane(szczególnie oliwa z oliwek extra virgin, olej rzepakowy, olej lniany) orzechy, nasiona, tran- źródła tłuszczy -Kasze gruboziarniste, rośliny strączkowe, warzywa niskocukrowe, owoce- źródła ww [...]
zgadzam się; aerobiczna szóstka weidera to wypasiony trening. Dla Ciebie, jak nie masz problemów z obrastaniem w tłuszcz i jeżeli go w ogóle nie masz, to A6W jest idealna. Jestem pewny, że po tych 6 tyg. ( pod warunkiem, że będziesz ćwiczył systematycznie i ostro ) efekty będą widoczne. Możesz dorzucić trochę aerobów, efekt będzie jeszcze lepszy. [...]