100% głowa płata figle 100 kg waga z nadwagą tak duża kaloryka i trening powerlifting gdzie 70% czasu to siedzenie między seriami bo długie przerwy on ma conajmniej 1500 kalorie ponad zapotrzebowanie. Jak by trenował coś na wytrzymałość to można debatować a tak to tylko potrbna cierpliwość i czas aż się przyzwyczai Już nie przesadzajmy, że w [...]
/SFD/2023/10/30/21bffce95e404f80adbdfdd5a4717146.jpg Biorąc pod uwagę, że masz 3 miesiące stażu to ja bym nie szedł w formułę push/pull/legs tylko mimo wszystko poszedł dalej w plan treningowy obejmujący całe ciało do pracy. To nie jest jeszcze czas na treningi dzielone bo nie wykorzystałeś jeszcze potencjału treningu fbw. Natomiast jeśli [...]
100% głowa płata figle 100 kg waga z nadwagą tak duża kaloryka i trening powerlifting gdzie 70% czasu to siedzenie między seriami bo długie przerwy on ma conajmniej 1500 kalorie ponad zapotrzebowanie. Jak by trenował coś na wytrzymałość to można debatować a tak to tylko potrbna cierpliwość i czas aż się przyzwyczai
Paatik no lubię zbierać te punkty do drużyny na GPK. A przy okazji znowu będą brała udział w rywalizacji Iron GPK ;-) zupełnie nie planowałam. Znalazłam wyniki - K 6/20, K40 3/6 :-) Także całkiem nieźle mi poszło, a czuję że się dopiero rozkręcam po tych spokojnych biegach w górach.
A jaka energia wieczorem była po dorwaniu się do "nagród":) Viki - fajnie jest robić coś grupowo, ty to w ogóle masz więcej z tego gracza drużynowego niż przeciętna osoba - dobrze ze zdecydowałaś jednak pobiec 2 dystanse.
czyli trzeba by bylo tutaj wszystko gruntownie przejrzec od podstaw:) mozesz wrzucic swoj plan treningowy, i calosc psoilkow jakie zjadasz w ciagu dnia i zobaczymy co tuytaj sie dokladnie dzieje. Oczywiscie czasem moze byc dobry plan treningowy, ale jego wykonanie te zpozostawia wiele do zyczenia :) moze trening jest za lekki? w sensie, ze trzeba [...]
czyli trzeba by bylo tutaj wszystko gruntownie przejrzec od podstaw:) mozesz wrzucic swoj plan treningowy, i calosc psoilkow jakie zjadasz w ciagu dnia i zobaczymy co tuytaj sie dokladnie dzieje. Oczywiscie czasem moze byc dobry plan treningowy, ale jego wykonanie te zpozostawia wiele do zyczenia :) moze trening jest za lekki? w sensie, ze trzeba [...]
Ogulnie moze cos w treningu ch**owo robie trenuje tym planem https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout wlasnie czesto mi sie zdaza od upadku trenowac na wyciskaniach nie wiem czy do dobre np mam cel na skosnej zrobic 58kg na 8-12x a ja robie 9x9x8x i do upadku praktycznie te serie sa czy w takim przypadku powinienem zmiejszyc [...]
to tak jakbys pytal czy kupic somogon od wujka Władka z piwnicy czy flaszke chopina z alkoholi swiata%) oczywiscie efekt koncowy uzyskasz podobny, czyli jendym i drugim sie naj**iesz. Pytanie na co Cie stac, na co mozesz sobie pozowlic, do czego masz dostep. Ja osobiscie bym bral produkt apteczny jak mam dostep do pewnego towaru. A jak nie, to [...]
buduj dalej:) jezlei foty dales w koncowki redu i formie obecnej do porownania to wiaodmo, ze bedzie roznica w jakosc dosc znaczna. Nie kazdy ma tendencje do tego by trzymac forme igla caly rok, jak przyzwycvzail nas do tego instagram%) 4kg w 4 miesiace to tempo odpowiendie, pytanie jak wygladal caly ten proces i co faktycznie z tych 4 kilogramow [...]
80% przypadkow problemow z morfologfia bierze sie stad, ze za malo pijemy wody. Zawsze kazy mowi, ze pije duzo, ale tak naprawde pije tyle co nic... wrzuc 5 litrow dobrej jakosci plynow w ciagu dnia, to zobaczys zjak moroflogia sie ladnie ustabilizuje. Piszez doswiadczenia gdzie miewalem hematokryt po 53 a obencie trzymam w granicach 49, ale [...]
/SFD/2023/10/30/99e577a4ce694e85aa5b5e645ff9a975.jpg Pierwsze co mi się rzuca w oczy, że nogi tylko raz w tygodniu gdy pozostałe partie trenujesz dwa razy w tygodniu, ale może masz takie założenie na najbliższy mikrocykl. W push 1 masz unoszenie bokiem, które nie jest ćwiczenie push, ale sam często go tak wkładam jako uzupełnienie treningu barków [...]
Zakładając, że rzeczywiście wszystko jest dopięte w diecie tak, jak należy, a badania nie sugerują jakikolwiek problemów, to kwestia tylko i wyłącznie Twojej głowy i tego w jakim stopniu potrafisz sobie z tym poradzić. Najwyraźniej po prostu ta ochota na spożywanie większych ilości pożywienia wygrywa z Twoją silną wolą. Podobnie jak w przypadku [...]
witaj. przechodzac do konkretow: Plan FBW A/B do oceny: Serie/powtórzenia: 4s/8-12powtórzeń Plan A: Przysiad ze sztanga na barkach Wioslowanie podchwyt Wyciskanie sztangi lezac Wyciskanie zolnierskie Uginanie przedramienia sztanga prosta Wyciskanie francuskie z sztanga lezac Plan B: Uginanie nog lezac na lawce / na maszynie (tył nóg) - tutaj [...]
Dzięki wszystkim za pomoc i odpowiedz a jakie ćwiczenia robić na brzuch czy 6 waidera albo abs będzie dobre czy jakieś inne ćwiczenie i po ile seri i powtórzeń robić ? Zmieniony przez - Denis7713 w dniu 2023-10-29 11:59:10 Takich systemów unikaj bo nie są Ci potrzebne do niczego, a najczęściej przynoszą więcej szkody niż pożytku. Jeśli już [...]
Niestety, ale nie istnieje takie pojęcie, jak tanie o dobre żelki. Bez względu na to, co by w nich miało się znaleźć. Chyba, że cukier. Wtedy byłby co najwyżej tanie i dobre w smaku. Produkcja żelków jest procesem dość drogim, a ilości składników aktywnych w jednym żelku będą na tyle niewielkie, że musiałbyś ich jeść po 20 dziennie żeby to miało [...]
Niestety, ale nie istnieje takie pojęcie, jak tanie o dobre żelki. Bez względu na to, co by w nich miało się znaleźć. Chyba, że cukier. Wtedy byłby co najwyżej tanie i dobre w smaku. Produkcja żelków jest procesem dość drogim, a ilości składników aktywnych w jednym żelku będą na tyle niewielkie, że musiałbyś ich jeść po 20 dziennie żeby to miało [...]
To, że chwilowo sypiasz trochę mniej, zdecydowanie nie powinno mieć znaczenia pod kątem krwawienia dziąseł w trakcie mycia zębów, czy też spożywania pożywienia. Myślę, że w zasadzie wszystko zostało już tutaj wyjaśnione. Powodem mogą być ogólnie braki żywieniowe, a nie tylko witaminy C. Może to być jakiś stan zapalny dziąseł, czy też inna choroba [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
