a

no - jak ja bym chciał mieć czas na czytanie książek w dużej ilości. A tak to ściubię po rozdziale jak mam chwilkę i wracam do innych obowiązków.

CZWARTEK 23.04.2021 DNT OFF - dzień bez treningu - tylko spacer ok. 2h Jutro giry i dzień wyższych WW w końcu %-) ;-D a w sobotę łapki na zakończenie. Po PUSH i PULL w pon i wtorek jak robię 2 dni przerwy to czuję że dużo lepsza regeneracja i mniej podlewa od razu - i chyba coś tam urosłem troszku bo spodnie i koszule ciasnawe się robio }:-( %-) [...]

trochę się nie mogę zdecydować czy zakładać dziennik wakacyjny... a mogę w swoim dalej pisać tylko dopiszemy w tytule i zaznaczymy kolorem? jestem mocno przywiązana do swojego dziennika, a druga sprawa, że chcę wziąć udział, ale sama nie wiem jak to będzie wyglądało, bo mam kilka spraw, które idą własnym torem i też nie chcę czuć presji...

Nogi - Uginanie nog siedząc 2s RP 3111 12x50 15x30 rp11 - Prostowanie nog , 2s RP 3111 16x45 16x35 rp8 Przywodzenie 2s RP 4222 45x12 30x15 rp8 - Wypychanie wasko 3s 3111 180x8 120x10 90x11 - Przysiad smith jak nie - zmieniasz na bulgary 4020 2s - - Uginanie stojac 2s RP 3111 20x10 10x16 rp7 Trening był mega do momentu uginania stojąc wtedy mi [...]

Dzięki Maniek ja wyciskanie traktuje jak hobby tak dla siebie by cyca na lato pod pompować :-) ale w tamtym roku zawodów nie było to trochę ostro wyciskałem i 102 kg 35 razy poszło a 122 kg x 16 :-)

Nie brakuje mi. Siłownia to nie było to. Często musiałem zmuszać się do treningu. No dochodziło wspomaganie farmakologiczne, które wtedy włączyłem. A efekt, co by nie mówić i tak był hu@jowy. Kolarstwo kocham, po prostu kocham, dla mnie ten ból to nieopisana radość. Uwielbiam się zeszmacić :-D Co do życia to zupełnie nie. Wole siebie takiego jak [...]

Ja tam troszkę spóźnimy ale do Goldberga Bo tam te wyciskanie miałeś fajne 22 x 102 kg Widać tu potężną siłę uchwyt silny i ręka potężna. No typowe takie siłowe wyciskanie bez takiej elastyczności. Ale do dobrze bo można to oszlifować i dobre wyniki np. w wyciskaniu 100 kg zrobić. Tak prywatnie to jeśli chodzi o regulamin mistrzostw i zabawy w [...]

Mi po clomidzie podskoczył teść do 1000 a Shbg ponad 90 było Clomid jak najbardziej podnosi SHBG. Michałek w twoim temacie mignelo mi że. Brales metomorfine.Zdarzalo ci się po niej pić alkohol? Wiadomo np odstawić na dzień

Nie mogę dodać zdjęć w pierwszym wpisie, więc czynię to tutaj. Stan krzywego pluszu na 23.04. /SFD/2021/4/23/7e86188b50a44a00ad78cfa12d32075a.jpg /SFD/2021/4/23/505adb68f9ae4705945fe1a06f03b7ea.jpg /SFD/2021/4/23/1659d3ed2aa749fc8fcd66a806582f9e.jpg Btw. Skręca mnie w jedną stronę. Podejrzewam, że chodzi o to, iż wskutek straty masy mięśniowej w [...]

a zwracasz uwagę kiedy robisz badania alt i ast? żeby nie robić tego kolejnego dnia po treningu, kiedyś na studia miałem badania i o 19 robiłem trening nóg, a o 7 rano badania, AST miałem 3 razy ponad normę, nie chcieli mi podpisać badań, ale jakoś się dogadałem, a po dwóch dniach sprawdziłem po przerwie od dwu dniowej od treningu i było w normie

ja właśnie ostatnio usiadłem i już nie wstałem %-) a miałem zacząć z zapasem po powrocie na silke... %-)

Bez wątpienia podstawowym błędem jest Twoja dieta, a na pewno jej podstawa, czyli ilość spożywanych kalorii. Nie do końca rozumiem w jakim celu przechodzisz że skrajności w skrajność, czyli ze spożywania 4000 kalorii na 2000 kalorii. Zapewne zarówno ilość na budowę masy mięśniowej jest za wysoka, jak i na redukcję zdecydowanie za niska. Zacznij [...]

Damian, a ja mam takie pytanie, chociaż odpowiedź nasuwa się w sumie sama. Czy kiedykolwiek w życiu, będąc bardzo szczupłą osobą jak teraz, nie brakowało Ci tej masy i pakera w lustrze jakim byłeś w wodzie na pierwszej stronie? Odpowiedź nasuwa się sama, że nie, bo nie ukrywajmy, na scenie prawdopodobnie nie zrobiłbyś kariery, a w kolarstwie [...]

FBW pon sr pt(45min) Czwartek, Piatek-trening brzucha, rozciągania (wszystko jakieś 15min) a po tym od 2tyg interwały (15-20min) W ciągu dnia robię około 8tys -10 tys kroków. Weekendy zawsze jakieś wypady leśne piesze 5km,czasami rower 20km Waga generalnie leci w dół,ale niestety nie odbija się to na sylwetce Przy moim wzroście 190cm waga obecnie [...]

https://i.imgur.com/gJX5vpO.jpg Wczorajsza dostawa ;-) Apropo nie piszę ostatnio o tym, waga stabilna u mnie, 72,8kg z dziś. A w zasadzie dodałem sporo masy mięśniowej ;-)

Jem z patelni jajecznice bo mam.obsesje że musi być ciepła %-) A jem już tak od zawsze i jeszcze żyje 8-) Po za tym to nie jest szuranie widelcem po patelni tylko lekko ją zgarniam :-)

Natasha Campbell-McBride - C.D. – W Irlandii przed wprowadzeniem pszenicy nie było celiakii czy też schizofreni. Po ich wprowadzeniu wybuchła epidemia tych chorób – Napady padaczki możę powodować uszkodzenie nerek lub wątroby, zaburzenia elektrolityczne, niski cukier, niedotlenienie, niski wapń we krwii, objawy odstawienia leków, zaburzenia [...]

A chyba że tak :D można być spokojnym i robić dalej :D

22/4/2021 Komentarz: Słońce pozwoliło, to wyszedłem na dwór zrobić kondycję, po uprzednim zniszczeniu góry. Zauważyłem, że wypożyczyłem KB 32kg HESa, który jest niby turniejówką, ale jest źle wykonany, ma za małą rączkę, przez KB źle się układa na ręce w pozycji Front Rack i pewnie go oddam, więc pozostaje mi ćwiczenie techniki na 24kg, a [...]

Osobiscie odpuściłbym klasyczny split przy twoim stażu a skupiłbym się na jego troche lepszej formie PUSH PULL LEGS lub FBW bo te plany dużo lepiej sprawdzaja się u początkujących tym bardziej jak są tylko 3 dni do dyspozycji