a

rapsy dawniejsze poszedłbym że średnia ... kto wie co by było hej przygodo ! ... a z "mocno średnią" ... no kwaśny temat chyba

W tym wieku oczywiście można ćwiczyć siłowo bo nie ma co wierzyć w te mity powielane że trening siłowy hamuje wzrost albo szkodzi więc ćwicz ale musisz to robić z głową więc tutaj trzeba obowiązkowo zadbać o prawidłową technikę. Na początku zacznij od podstawowych prostych ćwiczeń a nie skupiaj się na ciężarach więc możesz zacząć od masy własnego [...]

fajna zajawka z tym bieganiem a coto za zegrake i co to za plan biegowy?

Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. 1000 kalorii to tragedia żywieniowa, a trening w domu również stwarza powody ku temu żeby sprawdzić jak to dokładnie wygląda. Przeanalizujemy podstawy, wprowadzisz zamiany i wtedy można będzie stwierdzić czy rzeczywiście nie ma efektów redukcji tkanki tłuszczowej. [...]

W zasadzie wszystko opisałem dokładnie w swojej wypowiedzi powyżej. Nie wiem skąd w takiej sytuacji dalsze wątpliwości w tym kierunku. Postaram się więc napisać jeszcze raz, a Ty z kolei przeczytaj kilka razy, jeżeli dalej nie będziesz rozumiał. Cykl treningowy ustalamy na czas 6-12 tygodni. Z reguły 6 to takie minimum np. na mini-cut, a 12 to już [...]

Ale bedziesz teraz cisnac z tym planem co pokazalas ostatnio? Tamten plan jest na 5 dni, a ty teraz go przerobisz na 3 dniowy? :-) czy calkiem inny 3 dniowy fbw sobie znajdziesz?

A to moje dzisiejsze jedzenie do pracy, z reguly mam 2 posilki tylko, ale dzis jeszcze sniadanie, bo robilam rano badania na czczo i dlatego sniadanie wpadlo dopiero w pracy :-) Takie posilki lubie, jak chyba widac wszystko do zrobienia raz dwa, zero klopotu. I - B 40 T 25 W 0 II - B 40 T 10 W 40 III - B 40 T 5 W 60 (Warzyw nie licze do [...]

Siemka, moje zdanie jest takie że wszystko zależy do jakiego poziomu tkanki tłuszczowej zredukowałeś, bo wszystko to sprawa indywidualna. Wiadomo pierwszy podbitce to waga może iść mocniej w górę ponieważ złapiesz w trochę więcej wody, glikogenu mięśniowego, treści jelitowej no ale nie zawsze to tak wygląda. Mam podopiecznych którzy po dobrej [...]

Właśnie postanowiłem od początku tygodnia dawać więcej warzyw do "słonych" posiłków w ramach "wypełniacza" (nie z każdym daniem mi takowe współgrały, więc nie zawsze były obecne), a także twarogowo-owocowe danie każdego dnia zamiast np. WPC z mlekiem- żeby coś słodkiego było, stałego w konsystencji i bardziej sycącego.

No właśnie jogę praktykuje każdego dnia, mobilność tak samo, i widać różnice. Dobra, to będę cisnąć z tym planem, a potem będę cisnąć do trenera ;)

Otóż to. Picie litra mleka tylko po to, żeby dostarczyć 35 gramów białka i 45 gramów laktozy nie jest rozsądne w zasadzie pod żadnym kątem. Nie ma z tego specjalnych plusów (tylko kwestia smakowa o ile ktoś bardzo lubi). Jeżeli ktoś chce je pić pod kątem dostarczenia w łatwy sposób białka, to wystarczy zjesz 300 gramów skyra, który jest nawet [...]

Jeżeli taki system żywieniowy się sprawdza, a przy okazji działa dobrze pod kątem psychiki, to nic, tylko się tego trzymać. Myślę, że każdy podchodzi do tego inaczej i ma inne potrzeby pod kątem spożywanych produktów, ich przetworzenia, czy wpływu na sylwetkę/zdrowie. Osobiście nie odczuwam potrzeby zjedzenia np. wspomnianej zapiekanki, czy [...]

A ze to mi odstają wraz z brodawkami to jest spowodowane retencja wody ? Po tabletce symexu wracaja do normy

FBW - 3 x tydzień plus 2 rurki. A plan najlepiej od kogoś kto zna się na rurce i dopasuje pod rurkę. Laikowi wydawałoby się ze trzeba silne ręce na rurkę i plecy. A tyłek to tylko estetycznie:) Natomiast pod rurkę to jeszcze mobilność, joga, stretching etc.

Paatik - czyli zostać przy fbw? A po zmianę planu juz lepiej do kogoś, kto się tym zajmuje?

Makro ostatniej masy (końcówki): 1250WW 365b 120T Tak to mniej więcej wyglądało na końcu Oczywiście z WW szło trochę produktów rekreacyjnych, płatki słodkie, dżemy,soki już później nawet ale niejadki już tak mają xd O kurde to makro brzmi brutalnie %-) Ale to liczone z fitatu czy klasycznie 100g ryżu=80ww ? :-? Z Fitatu węgle, białko [...]

A efekty negatywne? Były jakieś?

Dziękuję bardzo, przyłożę się do rozgrzewki bardziej! A co z zakresem ruchu? Czy można wykonać wyciskanie z flarowaniem w zakresie w którym łokieć nie boli?

Dobrze, a jak wygląda poprawna rozgrzewka tych okolic? Ogólnie na codzień nie przeszkadza mi ten ból, ani w treningu, lecz przy samych ćwiczeniach na Triceps?

W tym wieku oczywiście można ćwiczyć siłowo bo nie ma co wierzyć w te mity powielane że trening siłowy hamuje wzrost albo szkodzi więc ćwicz ale musisz to robić z głową więc tutaj trzeba obowiązkowo zadbać o prawidłową technikę. Na początku zacznij od podstawowych prostych ćwiczeń a nie skupiaj się na ciężarach więc możesz zacząć od masy własnego [...]