a

No jasna sprawa, a Pudzian 140kg masy zrobił na Gaineratorze, Dominator Creatine Matrix 7 i NO Preload, jak można sądzić inaczej }:-(

a CO BYSCIE MI POLECILI NA SAM POCZATEK COS NA SIŁE I MASE MIESNIOWA BEZ PRZYBIERANIA NA MASIE BO TEGO MA TROCHE I JAKIS SPALACZ DZIEKI

to co w koncu? na sile,na mase,na mase bez masy czy na redukcje? nie miej sto celów a wez skup sie na 1 konkretnym,robiac wszystko bedziesz stal w miejscu

jeszcze jedno pytanko,czy te 5g węgli i te 3g białka mam też jeść,gdy nie trenuję siłowo,a robię jedynie aeroby(śr,sob)

W dzień areobów zmniejsz węgle (najlepiej z posiłku, który przypadał po treningu). A z 4 g na kg powinno wystarczyć.

a o ktorej robisz te aeroby?

jestem instruktrem fitness i w dni bez silowni czesto prowadze kilka klas dziennie, a poza tym treningi personalne, dlatego nie mam czasu zrobic ich w dni nietreningowe:/ tylko poranki po silowni mam wolne. nawet raz tygodniowo spowoduje duze utraty miesniowe|?

Można jechać interwały po treningu. Te 12-15 minut Cię nie zabije. Może będą mniej eksplozywne niż w dni nietreningowe - ale kto by się tym martwił. Osobiście robię zazwyczaj w dni treningowe tabatę - ale nie jakieś burpees czy thrusters itp. - a ciężkie wypychanie na suwnicy na nogi na przykład. Nie narzekam. Zawsze można się wspomóc BCAA - [...]

Pamiętaj jedzenie ma być przyjemnością a nie katorgą czy pokutą zatem dobieraj tak źródła weglowodanów które najlepiej tolerujesz . Pozdrawiam

jak nie lubisz samych płatków to spróbuj tak je skomponować żeby słowo płatki owsiane nabrało innego znaczenia. Ja tak zrobilem bo też nie lubiałem samych płatków a teraz prawie każdy poranek od nich zaczynam.

W zasadzie same węglowodany lepszej i gorszej jakości + tłuszcze. Gdzie tu białko? Poza tym ważny jest ogół diety a nie tylko jeden posiłek.

a jak wcześniej jadłeś?

Witaj, To zacznij wchodzić na bilans zerowy w dni treningowe a w dni nie treningowe powoli dodawaj z tego bilansu którego byłeś. Wrzuć całą dietę w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

W tych najtańszych neoprenowych to czasem jest jakiś dziwaczny krój. Na przykład na biceps ledwie włażą a na przedramieniu luz - na kolana już nawet takich nie mierzyłem, więc nie pomogę.

Rzadko Cię widzieć tak zmęczonym -ale forma super ! Jak ktos patrzy tak sobie,siedząc przed kompem a nie próbował- nie wie w czym rzecz . Bo co to jest podciągnąć się kilka razy,wycisnąc kilkanaście i zrobić kila pompek..... Wygląda to niegroźnie-kto nie startuje,niech chociaż spróbuje i zda relację :)

Za odpowienią opałtą pewnie by sę ktoś znalazł.Na forum pomagamy nie ukąłdamy od zera, jak chcesz to masz dział trening w domu w a nim sporo gotowych planów w podwieszonych tematach.

Napewno daruj sobie atlasy , bo one są z reguły średnim pomysłem. Po kilku treningach rozsypie Ci się sprzęt i będzie potrenowane ;-)Do domu wystarczy zestaw ławka regulowana, hantle regulowane, gryf, stojaki do przysiadów i drążek tylko najlepiej nie rozporowy .To takie podstawowe sprzęty, na których zrobisz wszystko i napewno w zupełności Ci [...]

Pytajło... pocwicz sobie najpierw strongmenskim treningiem tak ze 2 tygodnie i wtedy oceniaj, a nie!

a moze tak zamiana za N81?

pisać na gg :) a wysylka od 2 do 5 kg 13zl. Zmieniony przez - gardel w dniu 2009-10-22 11:31:32