[...] jest wprowadzenie suplementów : Tak , bardzo chętnie poniżej w temacie Stosowane wcześniej diety : zbliansowana , low-carb, dukan Zapotrzebowanie KCAL : MAX 2500kcal , teraz będzie około 2200 powinno wystarczyć , jeżeli będę się czuł słabo to będę pisał. Węglowodany - ~ 200G Białka : ~ 125G Tłuszcz : ~150 G Wybrałem 2 wersje diet i [...]
[...] jedno badanie tudziez jego wielokrotnosc i to wcale nie skomplikowane wiec jedynym problemem jest tu chyba sama tego organizacja tak wiec tyle w kwestii przypomnienia ocb a teraz proponuje zajac sie wlasnie organizacja tej calej akcji wiadomo trzeba zalozyc konto zeby mozna bylo wplacac pieniazki wiec to sprawa nr 1, nic trudnego, nastepnie [...]
[...] poprawili caly plz cwicze juz 3 lata ale zawsze trener mi rozpisywal wiec prosze was o to abyscie mi poomogli dziekuje za wszystkie poprawki i za krytyke tez. pozdrawiam. a teraz plan pon sr piatek pon klata barki wyciskanie na plaskiej 8-6-4-3 wyciskanie na skosnej 5x5 wyciskanie hantli 3x5 wyciskanie sztangi zza głowy 8-6-4-3 unoszenie [...]
Witam, niedługo planuje znowu zacząć ćwiczyć - ćwicze już 6 miesięcy i teraz robiłem przez miesiąc regeneracje i chciałem od nowa poczuć głód do siłki:) Jak zaczynałem ćwiczyć to miałem 30,5 cm, teraz mam 34 cm, widać że mi 'łapa' urosła jest wieksza, ale taka chuda, teraz chciałbym tak ćwiczyć żeby zrobiła mi się szeroka, więc jakie stosować [...]
Witam wszystkich robie trening HST i sila idzie mi po tym jestem teraz w tej fazie gdzie robi sie 10 powtorzen i od 2 tyg rozkrecala mi sie kreatyna teraz ja czuje zastanawiam sie czy nie lepiej robic teraz treningu ktory bedzie zawieral wieksza liczbe powtorzen ktory bedzie bardziej wymagajacy co wy o tym sadzicie?? czy moze zostac na Hst i [...]
Siema. Mam na imie Jarek. Mam 19 lat. Swoja przygode z silownia zacząłem w lutym tamtego roku. Cwiczyłem do czerwca az zamkneli mi silownie całe wakacje + wrzesień machałem w domu 2 sztangielkami + pompeczki, brzuszki itd... Ostre napjerdalanie zacząłem ponownie od poczatku pazdziernika. Zrobiłem FBW 5x5, trening przód-tył, split. Od wtorku jade [...]
[...] Djurasinovic."Lubie walczyc u siebie.Ja zawsze wygrywam i mysle ze nei będę miał problemow. W tym roku zostalem uczczesliwony przez Boga , który pomogl mi wygrac Mundial, a teraz bralem udzial w Watanabe( -nie wiem co to Watanabe, ale chyba nazwa zawodow-) w Japonii i teraz jestem tu, by znow wygrac. Wiem , ze mój przeciwnik lubi nokautowac, ale [...]
[...] Pozniej sierpien ciezka praca 4 dni masa. Teraz niestety nei mam zbytnio dostepu do silowni. Wiec myusle nad treningiem domatora. Dam ponizej rozpiske tego co wypocilem i teraz pyutanie. Zrobilem maly dzielony trening z tego moze takl byc? i czy nei za czesto... sam juz niewiem. Prosze wiec o rade a oto trening: Poniedzialek: Klatka : [...]
[...] spedzone na grze w kosza - 3-4 razy w tygodniu po 2 godziny. No ale dostala sie na studia ,i tak zawitala na wydziale prawa u mnie w miescie. Sprawa nie wyglada rozowo. Wazy teraz 60 kg (przytyla 10 kilo!). I wlasnie o te 10 kilo chodzi. Potrzebna jest dietka redukujaca tkanke tluszczowa- jednak - sa tylko mozliwe dwa dni na cwiczenia aerobowe- [...]
[...] POMÓŻCIE!!! Z GÓRY DZIEKUJE!!!! PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na płaskiej 4x12 Wyciskanie na skośnej 4x12 Rozpiętki na płaskiej 2x12 Rozpiętki na skośnej 2x12 A teraz ćwiczenie angażujące również triceps: Wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 3x12 Triceps Prostowanie ramienia w opadzie 3x12 Francuskie wyciskanie na płaskiej 4x12 [...]
Witam. Ćwiczę od około 6 tygodni. Problem w tym, że nie mam dostępu do siłowni i jestem zmuszony radzić sobie w domu posiadając jedynie dwie 10 kg sztangielki. Z początku (5 tyg.) trenowałem zgodnie z zasadami ACT. Teraz robię coś na kształt FBW (jakieś 2,5 minuty przerwy pomiędzy seriami): Klatka 2x pompki + 1x pompki na poręczach (oczywiście w [...]
[...] z obciążeniem (na skośne) 1s. Przed każdym treningiem rozgrzewka na orbiteku. Aerobów jeszcze nie robię bo ich nienawidzę...... Pewnie będę musiał je niedługo zacząć.... I teraz pytania: 1. W oryginale niektóre ćwiczenia są tylko w jednej serii. Po.winny tak zostać czy jest to kwestia indywidualna? 2. Jestem przy końcu 12-stek (został tylko [...]
[...] śródstopia ,miał ktoś coś podobnego ,jakieś leczenie tego maści ?Nie wiem czy ja mam problem z kościami ale to już druga rzecz która mnie nęka wcześniej kolano ,które sie teraz uspokoiło ,to teraz to ,zacząłem jeść Litozin forte może ,pomoże ,ale całkowicie nie rozumie tego bólu śródstopia w tym miejscu ,ani nic nie zrobiłem ani mnie nikt nie [...]
[...] dostarczy z mięsa i ok 80g z odżywki białkowej. Musimy to rozpisać na 4 posiłki, gdyż tylko taka ilość wchodzi w gre(tryb pracy gdzie nie ma możliwości wsadzić piątego). I teraz moje pytania: 1.Jeśli na każdy posiłek wychodzi ok 40-45g białka, to czy organizm będzie w stanie wchłonić taką ilość za jednym razem? biorąc pod uwage oczywiście wage [...]
[...] dzisiejszy dzień posiłkowy, chciałbym znać Wasze opinie i od razu jakieś podpowiedzi. :) Wyliczyłem, że powinienem zjadać z 3000kcal przy intensywności moich treningów (teraz pewnie mniej bo przestałem biegać ze względu na koniec roku szkolnego). A dzisiaj zjadłem o: 1. 300ml mleka 3,2% + 200g płatków owsianych 2. 200g makaronu z rybą [...]
[...] Ogólnie nigdy nie byłem dobry w rozciąganiu. Przyznam się że jeszcze kilka miesięcy temu poświęcałem komputerowi najwięcej czasu - Teraz z tym koniec !. Kieruje do was teraz prośbę czy moglibyście pokazać mi ćwiczenia na skuteczne rozciąganie ciała? Nie chodzi mi tylko o łokieć... chcę np. zrobić skłon itp. Więc proszę was o pełny zestaw [...]
[...] mój organizm do ćwiczeń mam za sobą jakieś 2-3tyg. ćwiczeń. (Nie korzystałem z treningu ACT). Jakiś czas temu chodziłem na siłownię ale były spore przerwy i dopiero teraz mam zamiar zacząć systematycznie chodzić. Codziennie dowiaduję się nowych ciekawych rzeczy na tym forum, ale moje doświadczenie i wiedza na temat kulturystyki jest na [...]
[...] ogolnie dzisiaj mialem ostani dzien matur,poslzo*****owo i jak sie domyslacie na czas matur odpuscilem sobie silownie,wczesniej sie katowalem tka bez zasady no to był wstep,teraz czego od was chce, chce pomocy:)no a moim celem jest hm zdobycie w sumie nie masy(chcoiaz jak by bylo iwecej to luz)no ale wydaje mi sie ze jej styka,chce troche [...]
Czesc ,mam problem ,nakupywałem duzo odżywek ,nie wiem teraz jak je brac czy wszystkie na raz ...Chcialbym duzo przytyć bo waże zaledwie 65 kg ,wymienie teraz odzywki jakie mam:hmb(olimp)200kap ,kreatyna(olimp)1,3kg ,crea mass(hitec)1,5kg ,a teraz odzywki przywiezione z USA -mass-tech(muscle-tech)2,5kg ,nitro-tech(muscle-tech)2kg .Prosze o pomoc [...]
[...] szpitala który mam dopiero za ponad miesiąc, przy zatruciu leżałem praktycznie cały czas w łóżku z głową skierowaną tylko na telewizor a wcześniej uprawiałem dużo sportu i teraz mam pytanie czy może to być od kręgosłupa, być może coś z tętnicami szyjnymi, ponieważ uczęszczam teraz do masaże ogólnie całego ciała z naciskiem na szyje i kręgosłup [...]
propozycja organizacji badan
