a teraz

[...] siły/masy niż poprawie sylwetki, która zajmowałem się ostatnio. Chciałbym zejść na niższe powtórzenia, 3 ostatnio przerabiane plany robiłem głównie na 12-15powt, a chciałbym teraz zejść nawet poniżej 6, oczywiście w wielostawach, bo w izolacjach nie jestem w stanie dobrze zmęczyć mięśni niską ilością powtórzeń. Dużo czytałem na necie, plany, [...]

Cześć ;) Kiedy byłem w szkole średniej nie wyobrażałem sobie innej diety niż 5/6 posiłków. Teraz mam mniej czasu, słabą sylwetkę i nauczyłem się ważnej w życiu rzeczy - nie należy marnować czasu na działania nieprzynoszące efektów. Teraz wchodzę na IF, bo koncepcja bardzo mi odpowiada. Na początek zadam kilka pytań, jak sprawy się rozjaśnią, to [...]

[...] , nawet dwa lata temu chodziłam na zabiegi prądem i światłem jak i również na korekcyjne . Kiedy się skończyły miałam ćwiczyć w domu , ale po jakimś czasie przestałam i teraz postanowiłam od nowa zacząć . Z tym że nie mam już tyle czasu , bo prawie całymi dniami pracuję . Moja postawa wygląda koszmarnie - mam okrągłe plecy , głowę bardzo [...]

Zgodnie z twoim mailem z dnia 28.X zakladam nowy temat z dieta. Ozywiscie prosze o twoja opinie. Przypominam się z prośbą o sprawdzenie diety. Może mogłbyś mi podać nazwy dobrych odżywek bialkowych i wysokowęglowodanowych oraz dobre BCAA? Teraz podam Tobie bezpośrednio dietę jaką ułożyłem do cyklicznego treningu dla grupy II (Masa). Teraz robilem [...]

[...] creatine xplode i nie czytając etykiety (bo po co ehh), przez miesiąc zarzucałem 5jednostek na miarce myśląc, że to 5g ehh. Teraz mam pytanko, zakładałem 2 miesięczny cykl i teraz nie wiem jak traktować ten miesiąc z dawkami rzędu 2,5g w dzień treningowy i 5g w dzień treningowy. Walić od nowa 2 miechy w normalnych dawkach, czy miesiąc i zakończyć [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie oraz ewentualną pomoc w zakresie diety oraz planu treningowego. Dane podstawowe: 25 lat, 175 cm, 67 kg, ektomorfik. Trochę tekstu się nazbierało, więc główne pytania pogrubiłem, aby łatwiej było znaleźć. Do tej pory regularnie grałem w koszykówkę 2 razy w tygodniu, w lecie częściej 3-5 razy w tygodniu. Do tego typowo [...]

Nie ćwiczę na siłowni ale myślę żeby zacząć coś robić i skupić się na jednej partii szczególnie,w życiu miałem raz epizod siłowni przez 3miesiące góra i nic więcej,bf teraz pewnie 20%.Od zawsze mam problem z klatką,która jest płaska i nie zarysowana,co najgorsze jest dziura w środku i nie ma w ogóle tego środka,jest to przeciwieństwo estetyki tej [...]

[...] ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 125 martwy ciag :190 przysiad : 180 a teraz konkrety: od poniedzialku zaczalem cykl: 1-4 metanabol Scanbech 15 mg ED miałem w planach cos innego jednak postanowiłem zaczac delikatnie biorac pod uwage fakt,ze nie [...]

[...] Cholernie zle sie czulem, napilem sie wody i znowu zwymiotowalem, przykucnalem na pare minut po czym zrobilem se mietowej herbaty. Po ok. 1h troche mi przeszlo, ale teraz zasnac nie moge! Jem duzo miesa, nalesnikow itp. sypiam po min 7-8h dziennie, wiec energie na treningi wydaje sie mi, ze mam skad brac. Wiec co jest grane ? Powinienem [...]

[...] a darty maja Phil “The Power" Taylor. Co? Nigdy o nich nie slyszales? Z przydomkami jakie ci goscie maja, napewno jednak zdajesz sobie sprawe ze sa niezli. Ale ok, wrzucmy teraz tych pro gosci co oktagonu i niestety raczej nie bedziemy mieli juz przyjemnosci o nich uslyszec w superlatywach. Jednakze sa tam gdzies profesjonalni atleci ktorzy [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): git 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 140 -przysiad: PYTANIE: wiem, ze mialem juz dwa cykle i teraz slabe wyniki, lecz silownia mi odpadla i cwiczylem sporadycznie, jedynie walki. Teraz jestem w trakcie roztrenowania i wracania na silownie, zbieram wieksza wiedze oraz [...]

[...] jestem aktywny sportowo, trenuje 4 razy w tygodniu w kosza, a jako ze jestem dosyc slabo zbudowany, czyli malo miesni a troche tluszczu (na poczatku wrzesnia mialem 16%, teraz mam 10,5%). Więc postanowiłem ostro zaczac na silowni. Kiedy jak trenowalem muaythai to chdzilem na silke ale jak wariat i nic mi to raczej nie dało. Teraz zaczalem juz [...]

[...] jakiś odżywek. Mam na myśli białko, czy gainera. Trening: Poniedziałek, Środa, Piątek- 2godzinne treningi sztuk walki, między godzina 20-22. Trenuje tak od miesiąca od teraz chcę połączyć to z siłownią: Wtorek, Czwartek, Sobota: MC- 8/6/4/2/1 Wiosło- 8/6/4/2/1 WL- 8/6/4/2/1 Wyciskanie stojąc z klatki- 8/6/4/2/1 Drążek podchwyt- 3x MAX [...]

[...] rano i 2 kaps do glownego posilku? bcaa w DNT bd bral tylko raz na tydzien w trakcie treningu siatkowki (granie rekreacyjne ale potrafi niezle zmeczyc) reszta tak samo. A teraz najważniejsze czyli litania pytań :) 1. mam też 150 tabletek PEAK VITAMIN-B, które kupilem by brać w trakcie brania DAA, w sumie to moglem chyba kupic samo B6, no nic, [...]

Witam Wszystkich, Chciałbym wreszcie zmotywować się do ciągłego treningu. Przez swoją siedzącą pracę odłożyło mi się trochę tłuszczu na brzuchu, którego teraz chciałbym się teraz pozbyć. Nie mam zbyt wielkiego doświadczenia w dobieraniu sobie odpowiedniego treningu bądź też diety dlatego też proszę Was o pomoc i o rady. Chciałbym swoje treningi [...]

[...] Zamierzam po krótkiej przerwie zwiększyć ilość jedzenia i tym samym zmienić trening aby nabrać mięśni. Wiek 26 lat Wzrost 170 cm Waga 61 kg typ budowy endomorfik (teraz po 3 miesięcznej redukcji jest zarys mięśni na brzuchu, przed nią odkąd pamiętam byłem zalany) Obwód: pas 75, klatka 101, biceps 35 wyciskanie na płaskiej 100 kg*1, [...]

[...] tego tygodnia zaczełem już biegać i myślę o jakiś "suplach". Kiedyś jadłem System Protein 80, hmb, i thermo fat burnera i właśnie z tymi suplami osiągnąłem te 23kg dlatego teraz myślę o tym samym ewentualnie czymś innym jeżeli jest w stanie jakiś pro zawodnik coś polecić. Generalnie jem 3 małe posiłki i zastanawiam się czy nie jest to za mało [...]

[...] jeszcze raz tym razem mniejszy dystans. Ból nadal był ale już nie tak intesywny jak wczoraj. Papierosów nie palę od tygodnia i wiem że już nie będę paliła. Zwracam się teraz do was z pytaniem. Czy to właśnie przez palenie? Czy może mam jakieś inne kłopoty zdrowotne? Na prawdę nie sądziłam że aż tak obniży mi się kondycja. Jak teraz należy [...]

[...] 400kckl) i schudlem 1,4 kg. Zdecydowanie za duzo. Nie grozila mi poczatkowa utrata wody poniewaz juz od kilku mieiecy odzywiam sie bardzo dobrze i zrzucilem 15 kg tylko teraz chcialem wyrzezbic brzuch i wszystko porzadnie rozpisalem. Od tego tygodnia zaczynam szóstke weidera, wiec itensywnosc sie zwiekszy, czy powiniemenm podniesc [...]

[...] ostatnio mnie z***aliscie bo nie spytalem co i jak brać no i troszku z***a*** musiałem zmieniać w połowie. Ostatni strzał prolo/nnp był w maju póżniej odblok i teraz jem kreatyne :D jak narazie nic nie spadlo a przytylo mi się na cyklu z 10kg Jaki zrobić następny cykl i z czego z gory dzieki za wszelkie informacje Płeć: Mężczyzna [...]