[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK PRZEBYTE KONTUZJE: stłuczenie lewego kolana w wieku 9 lat, zbagatelizowane przez rodziców i lekarza, teraz odbija się czkawką – kolano ciągle boli, coś w nim strzyka, mam problemy z wchodzeniem po schodach, z kucaniem, potrafi obudzić mnie w nocy kiedy za mocno nacisnę na tę [...]
[...] warianty beda stosowane na przemian ABABAB.. Pow wedlug mikrocyklow obciazenia wedlug maksow beda szly jak je sprawdze na pierwszym treningu O mnie trenowalem okolo 2 lat teraz prawie roczna przerwa i to trening na mase jakies cwiczenia pozamienac albo cos? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż [...]
[...] pracowałem jako pomocnik przy wycince drzew to w pierwszej serii danego ćwiczenia już bez problemu targałem sobie np 10x60kg w wyciskaniu na barki z zapasem 1/2 powtórzeń a teraz ledwo robię 8/9, dopiero w 2/3 serii wchodzę na wysokie obroty. Tak samo podciąganie teraz np 10 powtórzeń wchodzi ciężko a kiedyś 10/12 to na luzie, tak samo mi [...]
[...] tluszczu) Drugie sniadanie(pol puszki tunczyka lub banan) obiad(co tylko chce bez ograniczen,rozsadne porcje) kolacja(znowu tynczyk lub tost z szynka i serem na brazowym chlebie) i po treningu jakis owoc. Moj pierwotny plan byl schudnac do 75kg a teraz chce zrobic ladna rzezbe(ale bez przytycia do ponad 80kg). Z gory dziekuje za wszystkie porady
Witam. Postanowiłem zmienić sobie plan od nowego roku i chciałbym, aby ktoś ocenił i dał może jakieś rady. Od października do teraz ćwiczyłem planem FBW A 1. Martwy Ciąg 10<8=8 2. Prostowanie nóg siedząc 3x15 3. Wyciskanie Leżąc 10<8=8 4. Wyciskanie Siedząc 3x10 5. Wyciskanie Francuskie Stojąc 2x10 6. Uginanie ramion na modlitewniku 2x10 7. [...]
[...] pewno szeptaliby i roznosili jakieś głupawe historie na mój temat, a to na pewno podcięłoby mi skrzydła i nie wiem, czy byłbym wtedy taki zdecydowany i zawzięty, jaki jestem teraz. Oczywiście kiedy uda mi się przybrać na wadze, zacznę chodzić regularnie na siłownię, ale przedtem postaram się skontaktować z Wami w tej sprawie. Ale na razie chcę [...]
Witam! Mam 166 cm wzrostu i 71 kg, w tamtym roku ważyłem prawie 90 kg! Ciągle redukowałem masę ale teraz chciałem trochę przybrać i potem wyrzeźbić i moje pytanie jest takie, czy gdy teraz ćwiczę i biorę HMB mega caps, a gdy skończę je brać to bd sens w tym żebym kupił shock therapy ? Dodam że teraz redukuje dalej bo mam oponkę na brzuchu i [...]
CARDIO CZYLI ĆWICZENIA AEROBOWE Ćwiczenia aerobowe, tak często przez nas nie doceniane. Rezygnując z ćwiczeń aerobowych nawet nie zdajecie sobie sprawy, ile dobrego sobie zabieracie. Brak ćwiczeń aerobowych to zwolniony metabolizm, możliwość wystąpienia nadciśnienia, nadwaga i dużo więcej tak niechcianych przez nas przypadłości. Co to są [...]
[...] 45 minut truchtem 6km, potem 2 km sprintu podzielone na 3 serie 1km+0,5km+0,5km Po miesiacu cwiczen widze super progres, bo zaczynajac cwiczyc podciagalme sie 7 razy max, teraz juz 12 :D Z biegami tez jest duzo lepiej (3,20min na 1km narazie), problem mam tylko taki, ze na poczatku spokojnie przebiegalem 1km bez wiekszego zmecznia, ale teraz [...]
Witam mam kilka pytań dotyczące redukcji .Aktualnie od 1 roku i 2 mcy ( 2mc przerwy wakacje ) ćwiczę na siłowni przed siłka ważyłem 63kg a teraz moje wymiary sa takie waga 83kg wiek 23 lat staż 1 rok udo 58cm brzuch wys pepka 90cm łydka 35cm klatka 108 cm biceps 36cm wszystko mierzyłem sam teraz sam nie wiem co mam zrobić [...]
[...] poprzednie FBW(plan był źle ułożony, temu go postanowiłem zakończyć). A doczytałem dopiero później, że to 5x5 powinno się zaczynać z mocno zaniżonych ciężarów. Więc teraz od tych 3 tygodniu postępów praktycznie nie ma, a jak już są to bardzo małe (w granicach 2kg). I teraz moje pytanie jest następujące, czy zaczynać kolejny tydzień od [...]
[...] - 12,07 N W późniejszym czasie 2017-08-10 LH 4,54 mIU/ml 1,70 - 8,6 N W późniejszym czasie Reasumując lh i fsh nie wróciło idealnie do normy - więc czy warto teraz brać clostilbegyt? Ostatnie badania: Prolaktyna 33,46 norma: 3,46 - 19,40 H (prolaktynę mam podwyższoną przez całem życie - taka sama jak przed cyklem) [...]
Witam! Prosiłbym o skorygowanie planu. Moim priorytetem jest teraz ramię, na poczatku wiele czasu zmarnowałem na siłowni bez wiedzy o treningu i diecie. Teraz skonczyłem 5 tygodniowy trening FBW 5x5. Tak jak z klatki, pleców po nim jestem zadowolony tak z łapy nie. Dodałem wtedy do niego A - podciaganie na drązku podchwytem (bic) i B- pompki na [...]
[...] zeby codziennie cos zrobic z tego co wypisalam. obecnie cwicze codziennie z xboxem,rollmasazem i a6W bo mecza mnie zakwasy ;) jak przestana to bede stosowala to zamiennie i teraz prosba do was panowie....starczy czy nie starczy to co robie? moze jakies sugestie dla antysportowej kobity,ktora dopiero wdraza sie w sport i jest zielona w temacie;) [...]
Witam, serdecznie dość często tu zaglądam i kiedyś też zaglądałem, wiele postów przeczytałem . Ostatnio na siłowni byłem jakieś 4 latka temu, na początku był ACT, później split, masa ładnie szła do góry nawet bez jakiś specjalnych diet. Jakiś czas temu (ok 14 tyg) postanowiłem trochę przymasować bo szczuplak ze mnie, jako, że nie lubię ACT [...]
Witam, jak zapewne wiecie treningi, które tutaj są opisywane zawsze były bliskie mojej filozofii treningowej. Przedstawiają one inny punkt widzenia aniżeli tradycyjne treningi dzielone, które w zasadzie skierowane są do bardzo wąskiej grupy osób. Dla ludzi przeciętnych, dla których trening to frajda a odżywianie to kwestia drugorzędna właśnie taki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] który wypracowałem podczas 6 miesięcznej masy z głową, ale problem polega na tym, że zanim zacząłem się zdrowo odżywiać, odżywiałem się tragicznie, czego skutkiem jest teraz otłuszczony brzuch, który chciałbym zredukować :) Jako pierwsze, proszę o ocenienie mojej diety. Jako drugie chciałbym abyście doradzili mi sposób treningu i ich dni, [...]
[...] po 1 na bark. Teraz pytanie czy to była dobra decyzja ? Ból trwał bite 3 miesiące, mimo, że starałem się bardzo ograniczać ruchy tej górnej części tułowia. Co prawda teraz ból jakiś nadal jest, ale zdecydowanie mniejszy i się obniża. Pierwszy zastrzyk miałem tydzień temu, a drugi 3 dni temu. W internecie poczytałem sobie trochę na ten [...]
[...] - bo czytałem nawet tutaj opinie, że nie ma sensu powyżej 1500 dawek? 3. Jako, że kiedyś przy jedynym, krótkim cyklu kiedyś mnie podlało mocno (nie trzymałem wtedy węgli) to teraz pytanie - zaopatrzyłem się w tamox i exe. Jak rozumiem przy ok. 4 gramach węgli i dobrze dopracowanej diecie powinno być lepiej? Brać exe w połowie na przykład czy [...]
[...] po 3 powtórzenia w serii. Postanowiłem kupić najzwyklejszy monohydrant Creatine Powder ActivLaba, białko SFD PROTEIN, węgle CARBO NOX, Vita-min multiple SPORT. Chciałbym teraz ustalić jakąś dietę, abym widział jakieś efekty po tym cyklu. Zamierzam go ciągnąć do ok. 9tyg. I dorzucam moje fotki:P PS. To są moje pierwsze próby pozowania więc [...]
Split, HST, FBW na mase czy coś innego?
