a teraz

[...] Jesli ktos sie orientuje w temacie prosze o pomoc. Wie ktos moze ile gram bialka tluszczu i weglowodanow potrzebuje dziennie jesli cwicze 5x w tygodniu ? Chce sobie teraz wszystko rozpisac i zeby moja dieta byla jak najlepsza. Czy mam dalej opierac swoja diete na redukcji czyli jak teraz czy ja zmienic? To jest jakby moj nowy poczatek [...]

[...] były to ' resztki ' fasolki czerwonej i też widziałem kolor czerwony w kale ( ile raz to napisze to mi nie dobrze ) . Sam nie wiem co o tym wszystkim myślec teraz są swięta wiec do lekarza ide dopiero po nowym roku ale martwi mnie ta cała sytuacja , ogólnie należe do ludzi co nie wyolbrzymiają chorób ani nic ale to akurat mnie [...]

[...] w stanie to kontrolować ponieważ mam wagę i ważę się na czczo ona pokazuje mi w procentach skład ciała itd. Nie chce zmarnować redukcji która mi się udała i zaprzepaścić to teraz wszystko zbyt agresywną masą. Ale z drugiej strony chciałbym tez rosnąc bo wiem ze 76 kg przy 185 cm wzrostu to trochę mało :P Oczywiście nie jem śmieciowego żarcia i [...]

[...] bokiem na zmiane sztangielkami 4 se. po 5 ruch. sroda: wolne czwartek martwy + to co we wtorek piatek to co w poniedzialek jak myslicie?? cwicze 8 mies wazylem 59 kg a teraz cos kolo 68/69 kg na klate bralem 35 a teraz 85 kg (za cholere 90kg nie umiem wycisnac;/) w bicku mialem 27 lewa a 29 prawa a teraz mam 32 lewa a 35 prawa ( kuzwa 3 cm [...]

[...] + aeroby 30min (albo bieżnia albo rower bądź basen, będe starać się systematycznie 3-5x w tygodniu cisnąć aero) Celem jest zgubienie brzucha i przybranie na masie. Wiem ze teraz w moim stanie Masówka nie ma sensu bo jestem zalany poprostu... wiek 23 lata waga - rano na czczo pokazuje 75kg, na siłowni wieczorem 80kg (w ciuchach) trening - 3x w [...]

[...] wakacje, praca i musialem przestac cwiczyc (brak czasu) pozniej wyjechalem do pracy za granice, a tam odzywialem sie zupkami chinskimi, i takimi ******lami ;) no i do teraz nie cwiczylem. Przez takie odzywianie, brak treningu, i czasem popijawy lekkie bo lekkie (zdarzaly sie moze 2 mocniejsze)...i efektem teraz jest moj stan.. 5 kg mniej [...]

[...] :D Mimo iż mam 16 lat zdecydowałem sie na L karnityne nie powinnienem ale efektów ubocznych żadnych nie widze i chcę kontynuowac jej zażywanie. Czy plan którym się teraz kieruje, ćwiczenia połączone z sumplematem i tą ala dietą pomorze mi w rzuceniu brzucha? Narazie tyle, dziękuje z góry za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): mysle ze dosc niska, kiedys byla duzo lepsza, szybciej masowalem i redukowalem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: maxy sprzed roku 160 teraz 110 -martwy ciąg: max 200 teraz 130 -przysiad: j.w. -max 100x20 teraz nie robie bo nie zalcala do treningu kolarskiego, zreszta jak robilem przysiady to nie da sie [...]

Witam, mam w styczniu 19 lat, ważę 68 kilo 183 wzrostu. Jestem postawy dość szczupłej i oczywiście mam problemy z przybraniem masy (chociaż teraz troszkę się podniosła) Siłownia interesowała mnie zawsze, ale niestety nie zawsze miałem warunki żeby ćwiczyć, więc robiłem pompki itp. Teraz chciałbym zacząć już z pompą tzn. posiadam już własną [...]

Namyślam się nad zażyciem kreatyny. Wiem o niej tyle, że magazynuje ona w ciele wodę, dzięki czemu mamy więcej ciałka do kochania i siły do wykorzystania. Wszystko ładnie i cacy, jednak w opisie w sklepie SFD przeczytałem sposób zażywania. Zdziwiłem się niezmiernie bo pisze tam tak „...Suplement spożywa się zawsze na pusty żołądek. Po przyjęciu [...]

[...] nie urosły - to chętnie bym usłyszał. Póki co jestem na redukcji. Zapotrzebowanie kaloryczne mi wyszło 3100 - zakładając dość niskie wartości, więc staram się trzymać teraz 2800kcal i często nie wyrabiam z tą normą, tak 2600-2700 mi wychodzi dziennie. Mam niestety żonę, która kontroluję, żebym przypadkiem za drogo nie jadł, bo za mało [...]

[...] co popadnie i chodzilem na silownie. Zgromadzilem troche tluszczu na brzuchu i chce sie go pozbyc. Ale mialem w planie cykl na jabłczanie kreatyny i gainerze. Stosuje teraz "diete" mozna tak powiedziec, jest ona dosyc prosta wiec moge ja tutaj rozpisac. Śniadanie: Posiłek składajacy sie z min. 4 jajek (w róznych formach) + platki z [...]

Ostatnio stosowałem plan treningowy na masę. Wyglądał on następująco: A) Trening mięśni klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4*12, 10, 8, 6) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej ? głową w górę (4*12, 10, 8, 6) 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej ? głową do góry (3*10) [...]

[...] z długim, a potem tylko długi i tak samo deca najpierw npp z decą potem sama deca. Nie pamiętam, bo ogarniał mi trener. ;) Cały czas brałem peptydy. W każdym razie jestem teraz w 16 tygodniu Biorę: Sustę 500 week Bold 400 week Deca 400 week i zamieniłem peptydy na Chinola - biję 4 jednostki dziennie. Mam też inse R i T3, ale nie wiem czy [...]

Witam, Od dłuższego czasu obserwuje Wasze wyczyny na tym forum, wiele się uczę, aż w końcu postanowiłam odezwać się i ja - poprosić o pomoc. Starałam się pisać jak najzwięźlej, jednak musiałam wspomnieć o wielu rzeczach, stąd też takie wypracowanie. Dane: Wiek – 18 lat, Wzrost – 160 cm, Waga –50 kg, spada regularnie 0,5-1 kg na tydzień, Wymiary – [...]

[...] 23 lata. Około poltora miesiaca temu zacząłem diete na -500 kcal z intensywnymi (chyba) dość ćwiczeniami. O ile na poczatku waga po ok 3-4 tygodniach pokazala ok 2 kg mniej, teraz wróciłem do 94 kg. Około 2 tygodnie temu obciąłem jeszcze kalorie, moze to był ten błąd, ale czy przez to masa by wzrosła w krotkim czasie az o 2 kg? Zapotrzebowanie [...]

[...] nad stratą wyciągnąć konsekwencję i zrobić wszystko by podobnych błędów w życiu nie popełnić!! Tak więc pokrótce historie i motywacje moich przyszłych czynów już znacie, teraz opowiem szybko coś o sobie Nazywam się Patryk i planuję zmienić swoje życie o 180 stopni do tej pory siłowania występowała w moim życiu z pewnymi przerwami mniejszymi [...]

[...] poroatu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 x 3 -martwy ciąg: - -przysiad: - Witam wszystkich :) Na górze macie surowe informacje, a teraz trochę o mnie z innej beczki. Po pierwsze jestem chyba zaprzeczeniem kulturysty oraz ładnej sylwetki. Jeszcze 5 lat temu moja waga oscylowała w granicach 130 kg... [...]

[...] pracą zaczęłam usprawiedliwiać swoje lenistwo. Przytyłam 8kg, 10cm w biodrach, ok 20 w talii, o 10cm w udach. moje ciało jest sflaczale. po 3 ciąży nie wyglądałam tak jak teraz. stres zaczęłam zajadać zamiast ćwiczyć. musze to zmienić. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Paula-89 WIEK: 26 STAŻ [...]

[...] stworzyli to forum oraz twórcom podwieszonych tematów. Bez nich niewiele bym zdziała i pewnie za 15 lat bym był kaleka z waga 120 kg. Witam Szerokie grono Forum SFD:D a teraz bardziej na luzie:D Mój opis techniczny Wiek-21 Waga 86 Wzrost 173 CEL REDUKCJA!!!!! Wiec tak. Przy tym wzroście warzyłem 57 kg :D tak tak i to 3 lata temu:D bieganie [...]