heja. mam 17 lat , nie dawno skonczylem cykl masowy i teraz roz. redukcje . mam zamiar cwiczyc na silowni 3 razy w tygodniu plus 3 razy trening interwalowy (hiit) i aeroby tez 3x w tygodniu . do tego zakupie bialko i thermo speed extreme . co o tym sadzicie ? staz 9mies. waga 79 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 183 Obwód [...]
[...] noga na 1 miesiąc, zakaz ruszania jakiegokolwiek (nie zawsze się udało tego dotrzymać :() oraz kuracja 3 miesięczna Flexusem. Pytanie moje: Czy są jakieś jeszcze leki które teraz 8 miesięcy po doznaniu kontuzji pozwoliłyby mi na pozbycie się pojawiających się bóli w stawie? Aktualnie - chodzę, trochę pływam, rzadko rower i tenis stołowy. Ból [...]
[...] nigdy gazu nie brakuje na treningach. Nie jestem na diecie żadnej konkretnej, czytam co się powinno jeść a czego nie, jem raczej mało bo taki mam organizm. Trochę supli. I teraz do sedna. Miałem ok.2 tygodni przerwy (wcześniej 3 i więcej treningów w tygodniu) i po powrocie jakby mi ktoś źródło zasilania odciął. Na stójce spoko, parter też, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, do tej pory miałem trening 3 dni w tygodniu głównie pod triceps i klatkę piersiową. Nadszedł jednak czas zmiany. Chciałbym się teraz skupić na bicepsie i barkach. Stworzyłem taki plan – oceńcie proszę czy jest w porządku, lub co ewentualnie można/warto by zmienić. Niedziela: - Biceps: -- sztanga łamana (3 serie) -- hantle (3 serie) - Klatka [...]
zrobilem badanie testosteronu i wyszlo mi 2,53 przy normie od 3,0 do 10,6 ng/ml a mam tylko 23 lata, teraz juz wiem skad wysnikaja moje klopoty z impotencja, jednak zaden lekarz nie chce mi przwepisac testosteronu i mowia ze taka moja natura, czemu 99% lekarzy to idioci? przepisuja mi viagre hehe
[...] talii: 110 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak obliczyc, wydaje mi sie w okolicach 30% Aktywność w ciągu dnia: Strenia-teraz w okresie wakacyjnym staram sie ruszac-silownia, spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka,rower,siłownia Odżywianie: lubie w wiekszosci wszystko [...]
Witam , kupiłem drążek przykręciłem już go i teraz wychodzi ode mnie pytanie ... jak ćwiczyć , aby powiększyć Sobie klatke piersiowa , czy jest jakiś trening na to chodzi , aby równocześnie robić co raz więcej i aby po wakacjach umiał na WF-ie zrobić pewną ilość chodzi o 20... Mam takie pytanie co to jest nachwyt a co to jest podchwyt.. my w [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:117 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:115 -udo:80 -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 z przerwami teraz rok bez przerwy 6. DIETA: kobita mi robi :)) nie wyliczyalem ile czego -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: dobry wyglad i dobra sila 10. [...]
Witam, mieszkam w ekstremalnie goracym i wilgotnym indyjskim klimacie (temperatura przez caly rok 35-45C, wilgotnosc powietrza prawie 100% przez kilka miesiecy w roku). Poszukuje odzywek i suplementow, ktore oprocz pomocy w spalaniu tkanki tluszczowej i wspomagania rozwoju tkanki miesniowej utrzymaja na dobrym poziomie wytrzymalosc organizmu. Na [...]
[...] robione o to takie parametry może coś wam to podsunie co by mi najlepiej pasowało tzn jaki suplement. Tylko że to było robione 3 lata temu ale chce byście się wzrowali teraz się pozmieniało tylko to że mam w "łapie" 35 w klatce 90 waga 67 wzrost 187 dziękuje za wszelką pomoc na wage złota [...]
[...] tej ostatnio bardzo popularnej diecie?? ja ją stosuje mam 193cm wzrostu przed rozpoczęciem diety ważyłem 120 kg miałem brzuch jak ja pierdziele strasznie szybko sie męczyłem teraz waże 90 kg codziennie boksuje chodze na siłke 3 razy w tygodniu często biegam po kilka kilometrów ostatnio przebiegłem 8 km w dość szybkim tempie i czułem że moge [...]
Witam. Mój staż treningowy jest spory (ok 5 lat) ale zawsze ćwiczyłem jak uważałem za stosowne.Nie wychodziłem na tym źle jak mi sie wtedy wydawało.Od półtora roku nie miałem czasu na siłke i zamierzam sie wziąść ponownie i na ostro. Chociażby z powodu wagi 129 kg. Jak kończyłem ćwiczenia ważyłem 108 kg i mój stan zdrowia był niezły. Teraz dopadło [...]
Mam ustalona diete. Sam ustalalem i chcialbym poradzic sie w jakich godzinach uzupelniac ja bialkiem wpc. moj dieta wyglada mniej wiecej tak 7:30 siadanie 10:00 2 sniadanie 14:00 obiad 17:00 jakis jogurt z duza iloscia bialka przed treningiem 19:30 ser chudy wiejski Teraz bialko pije 3 razy dziennie zaraz po sniadaniu po obiedzie i tak kolo 21-2 [...]
Poniedziałek: Klatka: 4x12-6 - wyciskanie plask 4x10 - wyciskanie sztangi badz hantelek skos 4x10 - rozpietki Triceps:(szczerze to sie przy nim opieprzam :P) 3x10 - Wyciskanie francuskie na lezaco 3x10 - zza glowy hantelkiem i ide do domq :D albo robie jeszcze 3x10 na stojaco wyciskanie Sroda: Biceps: 3x12-8 - na stojaco uginanie rak ze sztanga [...]
Witam wszystkich! Mam ok. 185 cm wzrostu i 86 kg wagi, za kilka miesiecy koncze 18 lat. Kiedys chodzilem na silke, ale byla to bardziej zabawa niz cwiczenia. Mimo to spodobalo mi sie i na poczatku tego roku postanowilem zajac sie tym bardziej na powaznie. Cwiczylem przez ponad 3 miesiace z calkiem niezlymi efektami. Pozniej z powodu choroby oraz [...]
[...] Trening+dieta będą dopięte na ostatni guzik. Kwota jaką moge przeznaczyć na cykl to 100zł, ogólnie to co miesiąc mam 100zł z praktyk i możnabyło by zrobic tak, że teraz kupie połowe a w trakcie cyklu dokupie drugą część, no niewiem sam. Obecnie wyciskam 140kg, chciałbym po cyklu zbliżyć się do 150kg. obowiązkowa fotografia sylwetki [...]
[...] 2xtyg. siłka ogólnorozwojowo. Okres czerwiec-wrzesień traktuję jako przerwę od SW w celu nabrania motywacji na następny sezon i ogólnego zregenerowania organizmu. Chce się teraz skupić tylko i wyłącznie na siłowni w związku z czym chciałem się poradzić jakie rozwiązanie na cykl polecicie: 1. SAW + mono 2. Nitro + CP + Mono 3. Nitro + mono 4. Cp [...]
[...] zalezne od kazdego organizmu, ale od najsłabszego antyestrogenu co polecie ? a pytanie stad ze jak juz mam za wysokie estro to zaczyna sie problem z libido itp, bralem symex teraz tabletka dzielona na 4 czesci, co 4-5dni 1/4tabs to po ledwo 2,5 tabs wystarczyło ze zrobiłem sie płaski strasznie nawet siła zeszla, chyba za mocny jest jakbym sie [...]
Witam, kolejny temat z serii. Przechodze dlatego od razu do rzeczy. Mam 19 lat, cwicze od roku ale nieregularnie. Kiedys wygladalem koszmarnie, a teraz najwyzej zle. Waze kolo 70kg przy 183cm. Przez rok trenowalem boks. Na dzien dzisiejszy mam lawke, 2 skosy górne, sztange 150cm, obciazenie, 2 hantle. Cwicze 4 razy w tyg: - poniedzialek: klatka - [...]
Witam wszystkich. Jestem nowy na tym forum i odrazu mam pewne pytania zwiazane z moim cyklem. Troche o sobie: Mam 22lata, ćwicze ok od 5lat z przerwami. Mój cykl na metanabolu: - system: 3 4 4 3 - osłona: essentiale forte - cynk 2x dziennie (rano i wieczorem) - hepatil (po cyklu) - białko BIOGENIXa Pro Longatum 3 porcji dziennie - pomiędzy [...]
