[...] z sztangą z 20kg nakładem(to trochę mało) 3 NAJWAŻNIEJSZĄ PARTIĄ JAKĄ CHCE ROZWINĄĆ TO BICEPS 4 Mam drążek a nie mogę się podciągną ani razu???? Ćwiczyłem tyle ile mogłem teraz chce to ułożyć. Mam do dyspozycji 1 sztangielki 15 kg,sztanga 20kg nakładu,sprężyny,drążek Staż na siłowni mam ok 1 miesiąca.Główną partią którą chce na początek skupić [...]
Witam mam 17lat ćwiczę od ok.8Mieś Bez żadnych odżywek nic a nic :) i teraz szukam sposobu na masę Diety brak potrzebuje kogoś kto pomoże z dieta Cel Z 64,5 do około 70-75 Kg Waga 64,5 KG Biceps 33 Cm Pas 82 Cm Klatka 86 Cm Udo 60 Cm Trening Poniedziałek Klatka 3 ćwiczenia Nogi 3 ćwiczenia Brzuch Wtorek Plecy Biceps Sroda Barki 3 cwiczenia [...]
Siemano to znowu ja Jestem po cyklu prop wino teraz sie odlokowuje i za jakis miesiac moze poltora chce zrobic jakis cyklik na mase. Wiem napewno ze to bedzie albo cypio albo susta i winko lecz do tego chcialem jeszcze deke i wlasnie nie wiem czy dobrze mysle , lecz taki cyklik susta deca wino to ksiazkowy i nie jest zly lecz czy na 2 cykl ? Cel [...]
[...] zapotrzebowanie na tłuszcz: 69 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 128 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 231 g Redukcja wagi endomorfik Zaczołem dietę z wagą 84kg teraz jestem na 77kg 180cm wzrostu (1kg na tydz schodzi) Ale niestety dietetyk źle ułożył dietę na 1500-1700 kcal osoby ćwiczącej. Stosunkowo nie dawno to zauważyłem. I mam [...]
[...] 17% z tego co pokazują wagi) wchodze na pierwszy cykl żeby się odbudować. Wróciłem już treningowo do normalnych ciężarów (zaczynałem 3 miesiące temu od samego gryfu na klate teraz 60-70kg luźno). Cykl prop 100 e2d 4 miesiące (rozpoczęty na początku marca). Badania, hormony wszystko w normie. . Załączyłem zdjęcie aktualnej diety, którą prowadzę od [...]
Teraz juz poprawiony, mam nadzieje ze dobrze Dzień I: Klatka: wyciskanie sztangi/ek leząc na poziomej ławce PROG 3 (10/8/6/4) wyciskanie sztangi/ek na skośnej ławce 35 stopnii PROG 3 (8/8/8/8) Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 3 (8/8/8/8) Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi do czoła leżąc PROG 4 (10/8/6/4)- Styl V lub prostowanie [...]
Witam, od kilku lat mam trądzik na buzi. Wcześniej antybiotyki czy inne lekarstwa pomagały mi w walce z nim. Jednak od roku trądzik zmienił swoja postać i teraz nie są to zwykłe ropne wypryski jak kiedyś,których łatwo można było się pozbyć i które po kilku dniach znikały, a są to duże czerwone zgrubiałe krosty których nie mogę zaleczyć żadnymi [...]
[...] moja motywacja i wiedza na temat ćwiczeń w domu jest bardzo organiczona dlatego chce poswiecic się jakimś zajęciom. Mogę wydać do 190 zł miesięcznie ale nie na zawsze. I teraz sa takie opcje: 1. tylko siłownia (130 zł) minus: strasznie szybko się nudzę... 2. siłownia (130zł) i areokockboxing (1-2 razy w tyg. 60 zł): plus z czegoś zawsze można [...]
Witam. Na wstępnie powiem, że od 8 lat trenuję piłkę nożną, jednak miałem półroczną przerwę co spowodowało, że moja kondycja jest na fatalnym poziomie. O zdrową dietę nigdy nie dbałem, słodycze, ogólnie mało jedzenia itp. Na siłowanie również nie uczęszczałem. Chciałbym się za siebie wziąć, od kilku tygodniu kombinuję z dietami, nie jestem [...]
[...] 10x 14)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 15)Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) 80x na noge I teraz kilka pytan: -ile powtorzen kazdego cwiczenia wykonywac? czytalem, ze 15(brzucha, lydek, uginania i prostowania nadgarstków ze sztangą w siadzie oraz przysiadow wiecej) [...]
[...] a dokładnie to cwiczylem od stycznia 2009 do września i mialem przerwe do lutego tego roku, ale przez ten czas chodziłem na siłka czasami ok 2/3 razy w miesiącu. noi teraz znowu zaczołem regularnie cwiczyc.Tak wiec prosze o ocene i poprawki mojego planu 1. Przysiadu postanowiłem nie robic bo jestem bardzo niski, a słyszalem ze to [...]
witam, tak swoja prosbe skieruje glownie do mawashiego, wczoraj natrafilem na twoj jeden temat o bicepsach, strasznie mnie to zaciekawilo, przeczytalem inne.. i teraz patrzac na swoj plan widze ze jest tam duzo do zmodernizowania, czy moge cie prosic o krotka analize i naniesienie poprawek, oczywiscie prosbe te kieruje takze do wszystkich [...]
A wiec miałem małe problemy z bólami serca(nadcisnienie) i od tego czasu z siłownią koniec. Teraz juz wszystko OK ale lekarz mówi zebym z żelastwem dał sobie spokój. Sport tak ale nie siłownia. A wieć chcem zacząc trening domatora połączony z bieganiem(bieganiem powinienem wzmocnic serce co napewno sie przyda). I tu jest prośba o pomoc nizej podam [...]
[...] ze soba ?? Stanie sie cos jesli bede robił ?mała duza ( grupa miesniowa ) ?? . Ułozyłem sobie własnie 2 plany treningowe i chce któryms z nich wystartowac od 16 kwietnia a teraz mam regeneracja , jakbyscie mogli to sprawdzcie czy dobrze połaczyłem grupy miesniowe ( podaje plany bez cwiczen ) . 1. Pon. - Klatka , Triceps - wydaje mi sie ze jest [...]
[...] pierwiastków w organizmie jest konieczne - ponieważ to właśnie ich niedobór powoduje wyczerpanie. Jeżeli chcesz sie dowiedzieć więcej na ten temat zajrzyj tutaj >> http://www.sfd.pl/napoje_izotoniczne_opis_-t242488.html A teraz chcialbym przedstawić Najbardziej znane koncentraty napojów izotonicznych Prosze sie nie wpisywać dopóki nie skończe
[...] choruję na Hemofilię i niekiedy zdaża się, że jakiś trening mi niestety odejdzie i ćwiczę tylko 1-2 razy w tygodniu z powodu choroby. Na początku było to rzadko, ale teraz zdarza się coraz częściej. Dlatego zastanawiam się nad zmianą tego plany na FBW, przynajmniej jak mi odejdzie jakiś trening nie będzie takiej szkody (tylko nie wiem czy [...]
[...] mniej, ale to dla mnie ogromna różnica. Wcześniej miałam płaski brzuch, zero problemów z cellulitem, szczupłe (no ok, szczuplejsze) nogi i ogólnie jakoś lepiej się czułam, a teraz? Du*a blada i duża, na dodatek. Jak mam ćwiczyć, żeby spalić tkankę tłuszczową (kalkulator mówił o 23%...), a nie doprowadzić do dużego i szybkiego rozrostu mięśni? Od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nie bardzo wiedzialem gdzie wstawić ten temat, więc jako że amnie dopiero 14 lat wstawiłem to tutaj. ,,Przygodę" z siłką zacząłem 3 mies. temu. Trenowałem splitem co wynikało z niewiedzy. To raczej zmarnowany czas, mimo diety (2g b/kgmc dziennie) za dużo mi to nie dało. Teraz ułożylem sobie trening fbw i prosilbym kogoś doświadczonego o [...]
Cel : Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 125,5 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40.5% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu rowerek po 30 min Odżywianie : staram się nie przekraczać 1000 kcal oraz trzymać się zdrowej żywności Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
[...] byla w normie a wlasciwie w gornych granicach normy i tu pytanko co byscie polecieli z saa aby nie polecialo za bardzo po prostacie nie wiem czy to powiekszenie juz bylo czy moze to spowodowaly saa ktore kiedys stosowalem ale teraz nie mam takiego wigoru do zycia jak kiedys i chce cos z tym zrobic co doradzicie ? z gory dzieki za odpowiedzi
