[...] i większymi przerwami. W międzyczasie przyplątał się nowotwór, waga spadła do 69 kilogramów, na dzień dzisiejszy jest ok. Dobra koniec smucenia, było minęło. Cele na teraz: Pozbyć się bębna który kiedyś był brzuchem. Poprawa kondycji - bo jest b.źle Reszta wyjdzie w praniu Obecnie ćwiczę od prawie roku 3 razy w tygodniu, była dieta [...]
Witam, dużo czytałem na temat treningu i żywienia i chciałbym przedstawić Wam mój pomysł na zrobienie rzeźby - prosiłbym o wytknięcie błędów. Ektomorfik, 87 kg, bf 20% - chciałbym zjechać do jakichś 12-16%(w zależności od szybkości postępów i efektu wizualnego) i wrócić do robienia masy. 1. poniedziałek - trening nóg na siłowni i brzucha(ok.45 [...]
Wiek: 26 Waga: 102kg Wzrost: 188cm Obwód ramienia: 44cm Obwód klatki: zmierzę po pracy Obwód uda: zmierzę po pracy Obwód talii: zmierzę po pracy Staż na siłowni: od pierwszej styczności z siłownią minęło 8 lat, lecz był to okres z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): B: 200 W: 350 T: 100 Ile i jakie [...]
[...] kontraktu Adamka z Kingiem będzie chciał ściągnąć Polaka do siebie). - Tomek podjął słuszną decyzję, nie było na co czekać - uważa "Tygrys" Michalczewski. -Bokser bez promotora nic nie osiągnie. Tomek musi uciekać od Kinga i to jak najszybciej. Przecież kariera nie trwa wiecznie. Musi teraz boksować i zarabiać pieniądze. polskiboks.pl
Witam Otóż miesiąc temu wróciłem do treningów po kontuzji. Wcześniej trenowałem 2 miesiące w klubie, który mi zafundował 5 miesięczną przerwę, więc teraz chciałbym pozostać samoukiem do czasu, aż nie osiągnę formy, by gdzieś znów trenować. Tak więc chciałbym się dowiedzieć jak się odżywiać, by organizm miał najpotrzebniejsze witaminy i minerały [...]
[...] super extra tak na start 14 dni z faza nasycenia napawno bym skoczył w obroty i po tych 14 dniach zaczął ładowac xpanda po 2 porcje na dzien az do wyczerpania. Niechce brac teraz xpanda gdy nie mam jeszcze szczytu formy poniewaz dla mnie to kretka jest do tego zeby przełamywac bariery i stagnacje a nie do powrotu do sił. Myslałem tez o zakupie [...]
[...] Kompleks witamin rano Omega 3 rano Nitro: DT: 2 capsy rano 7 przed trenningiem 5 po trenningu DNT: 2capsy x 4 razy dziennie. To chyba wszystko jutro pierwsza wypiska a teraz lece do sklepu po zaopatrzenie ;) na cyły tydzien. pzdr. FOTKI tutaj w temacie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 11misiecy Uprawiane inne sporty : bieganie/pltywanie 3x tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt. Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : w czasie cyklu [...]
[...] guzek w lewym sutku i co cykl sie on powiększa gdy cykl skącze apodam clomid+ tamoxifen i schodzi znów do poziomu poprzedniego ale nigdy cały nie zejdzie. chciałbym zrobic teraz jakis cykl który nie powiększy tego guzka i będe mugł spokojnie skupic sie na cyklu. Zastanawiałem sie nad takim czyms: 1-12 testosteron propionat 100mg co 2dni 1-12 [...]
[...] lubię mieć konkretny plan którego będę się trzymać), z czasem dodam do tego basen i/lub treningi w domu. Na początek planuję 3-4 x w tygodniu zacząć przygodę z bieganiem. I teraz czas na obliczenie ilości białka, węgli i tłuszczy. Wg jednego postu jaki czytałam wyznaczyłam w taki sposób: B 2g/kg masy ciała czyli 134g=536kcal T 0,6g/kg masy ciała [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] b (Brzuch, nogi, tyłek) Tiffany Rothe na boczki Niedziela - Bieganie 5km . I tutaj prosiłbym starszych, bardziej doświadczonych kolegów o pomoc, ponieważ nie wiem jak teraz powinna wyglądać moja dieta . Jeśli to coś pomoże to mogę wstawić zdjęcie jak wyglądam na dzień dzisiejszy . No i chciałbym jeszcze dodać, że pracuje codziennie na [...]
Witam, Jestem studentem i mam 20 lat. Cwiczylem Dwa lata na silowni po czym byl rok przerwy z powodu zlamania reki. Teraz powracam i wlasnie biore sie za ukladanie diety. Zadam kilka pytan oraz pokaze moja diete abyscie Wy bardziej doswiadczeni mogli ja ocenic i poprawic. Obliczylem moje zapotrzebowanie kcal, ktore wynosi: 3299. Chcialbym, zeby [...]
[...] Przez 2 tyg własciwie leżałem w łóżku, tak więc masa troche spadła a sylwetka zrobiła się jakby podlana fatem dodatkowo. Moim celem do koncaa marca jest robienie masy, ale teraz na 2-3 tyg rozruch z FBW niema szans na większe cięzary i podstawowe cwiczenia niestety, postanowilem ustawić diete na poziomie 2500-2700kcal i spróbowac zrzucic [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Creatine5000_i39206_d400x400.png OPIS 5 gramów 100% czystego monohydratu kreatyny na porcję Wspomaga zwiększyć masę mięśniową Zwiększa wydajność i siłę mięśni Wspiera produkcję trifosforanu adenozyny (ATP), który dostarcza energię do funkcji komórkowych Creatine Monohydrate głównym zadaniem kreatyny jest [...]
[...] Bob Arum oferuje mu 8 mln $. Z pewnością nieporównywalnie mniejsze pieniądze dostałby za obronę tytułu IBF z Markiem Suarezem (najwyżej notowany przez IBF bokser), który teraz, w obliczu decyzji Mayweathera, w walce o wakujący pas powinien teoretycznie zmierzyć z drugim w rankingu Kermitem Cintronem. Może się jednak zdarzyć tak, że Cintron [...]
[...] chcialem dobrze:P Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyzej. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: redukcyjne: daaawno Scorch i fat burner Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jezeli konieczne. Stosowane wcześniej diety: taka sama jak teraz
[...] Raz na pół roku odzywa się nadciśnienie. Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, każdy rodzaj ćwiczeń tlenowych Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Bcomplex, cynk, lecytyna, magnez 200mg - obecnie teraz omega 3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak ale niekoniecznie Stosowane wcześniej diety: Dieta Kwaśniewskiego
[...] mi uwierzyć w filozofię "jedz tyle ile chcesz". Mogę zjeść np. 300g makaronu z warzywami a za 3h jeszcze coś innego. Trudno mi uwierzyć, że nie będzie mi się to odkładać. a teraz pytania natury chemicznej ;) 1. jakim cudem gotowana marchewka ma tak ogromny IG, a np. gotowana fasola już nie? 2. dlaczego makaron typu spaghetti jest lepszy od [...]
Mam pare pytan. Ale najpierw powiem co jest 5. Wzrost 183cm waga obecnie 72 kg ,wiek 17 lat, cwicze 6 rok na silowni 1 rok. Cwicze Judo w pon/sroda/piatek + silka wto/sroda(wf)/czwartek + w czwartek ma 2 h wf + worek 45 min w sobote lub niedziele badz jak opuszcze jakis trening. Od 2 tygodni zazywam kreatyne Kaizena płaska łyzeczke(zcinam gorke o [...]
Próba powrotu do formy
